Poudarek na prehrani (na uslugo)
Kalorije - 248
Maščoba - 5g
Ogljikovi hidrati - 23g
Beljakovine - 27g
Skupni čas 10 min
Pripravite 10 min , kuhajte 0 min
Vreče 1
Ne glede na to, ali iščete otroško težo ali pa vas zanima zdrava prehrana, je ta prefinjen, krhka tuna zaviti zagotovo prosim. Začne se z nizko kalorično in malo maščobno solato, zaradi česar je vsestranska posoda.
Sestavine
- 1 (6-palčna) ovojnina za celotno pšenico ali tortilja (glejte spodnji razdelek o izbiri zavitka ali tortilja)
- 3 unč vode v pločevinkah tune, izsušene
- 1/2 stebla zelena, narezana na koščke
- 1/4 rdeča paprika ali dovolj, da naredite 2 žlici narezane
- 1/4 skodelice brez maščobe, navaden grški jogurt
- 1/4 skodelice svežih listov špinače, speremo, iztisnemo in osušimo
Priprava
- Izpustite vodo iz 3 unč v konzervirani tuni in prenesite v srednjo skledo.
- Na fino kocko odrežite 1/2 rebra zelene in 1/4 rdečega popraga ter dodajte v skledo s tuni.
- Dodajte 1/4 skodelico brez maščob, navaden grški jogurt v skledo s tuni, zeleno in rdečo papriko.
- Namestite 6-palčno ovito ali pšenično torto na čisto površino.
- Vizualno, pomislite na delitev vaše zaviti v 3 čase trakov. Postavite 1/4 skodelice špinače v srednji trak, da se izognete robovi.
- Na vrh špinače naložite mešanico tuna-solata.
- Za zaprto zavito, zgornji rob zložite okoli 1 palca. Prekrivajte levi rob, ki mu sledi desni rob. Potem zavite od sebe, dokler polnjenje ni popolnoma obloženo. Druga možnost je, da celotno ovojnico zavrtite iz ene smeri in pustite, da so konci odprte.
Nasveti za izbiro zavitka ali tortilja
Vsi oblogi niso ustvarjeni enako. Preverite hranilne podatke na hrbtni strani embalaže. Odvisno od velikosti ovojnice ali tortilije in sestavin, se lahko giblje od približno 80 kalorij do več kot 200. Poskusite se držati nekje v sredini, približno 100 kalorij ali tako.
Zdrava stran za vašo zavito tuna
Sveže sadje in zelenjava sta odlična kombinacija s to nizko kalorično zavito tuna, vendar lahko prebrskate nekaj bolj zdravih možnosti, če želite, da si privoščite slano prigrizek. Pogosto naredim svoje lastne žetone, ampak najdem tudi nižje kalorične / nižje maščobne možnosti, kot so veggie palčke ali hummus čipi.