Joga vaje za prožnost, sprostitev in moč

1 - Stoječa mačka Stretch

Ta stalna različica raztezanja Cat-Cow je kot nalašč za sproščanje napetosti v spodnjem delu hrbta in bokih, medtem ko se razteza.

1. Spustite se v čuče s koleni za prsti, roke na stegnih in trup, vzporeden s tlemi.
2. Odprite hrbet in si oglejte, ko vdihnete, se odprete skozi prsni koš.
3. Izpijte in potegnite abs v kot okrog hrbta, spustite glavo in potisnite roke v stegna, da povečate raztezek.
4. Pomislite na širjenje skozi zgornji del hrbta in dviganje proti stropu.
5. Vdihnite in se pomaknite nazaj v svojo lok, gladko premikate med gibanjem, ko sledite sapo.
6. Ponovite za 8-10 ponovitev.

2 - Modified Warrior I na žogo

Warrior I je odličen odsek celotnega sprednjega telesa - prsnega koša, abs in kolkov. V tradicionalni verziji dobite tudi velik del teleta zadnje noge, vendar ta spremenjena različica vključuje žogo za dodatno podporo. Ta spremenjeni Warrior I je kot nalašč za ljudi, ki imajo pri telesni vadbi tesne telet ali težave z ravnotežjem.

1. Pojdite na kolena pred kroglico za vadbo in zavijte levo nogo naprej v utor, tako da je tik ob žogi.
2. Nagnite boke v kroglo in nežno zavijte naprej, dokler se ne počutite v prednjem delu desnega kolka. Postavite se tako, da ste popolnoma podprti na žogi.
3. Vdihnite in pometite roke navzgor in v nežno backbend, občutek raztezanja v prsih in abs.
4. Iztegnite in pometite roke navzdol, medtem ko potisnete nazaj iz žoge samo malo.
5. Ponovno vdihnite roke, se nagnite v žogico in ponovite za 3-5 ponovitev, s svojim dihom se ujemajo s svojimi gibi.

3 - stranski otroški posodi

Tradicionalna Child's Pose je ena najbolj sproščujočih joge poza, ki vam omogoča, da počitek in popolnoma sprostite svoje telo. Ta različica vključuje obračanje roke na stran, kar vam daje odličen odsek v vaših lats in navzdol v pas in boke.

1. Začnite na rokah in kolenih ter se naslonite na pete, hodite roke naprej in raztegnite roke ven.
2. Če želite, razširite kolena na bolj udoben položaj.
3. Sprostite glavo na tla in se osredotočite na sproščanje napetosti v telesu.
4. Če držite roke naravnost, pojdite po rokah v desno in se počutite na levi strani. Držite se za nekaj dih.
5. Spustite roke na levo in se obrniti na desno stran. Držite se za nekaj dih.
6. Ponovite tako pogosto, kot vam je všeč, za sprostitev nazaj.

4 - Kolena kapljice

Kolena kapljice so kot nalašč za tako krepitev abs, medtem ko se raztezajo spodnji hrbet, glute , boki, prsni koši in ramena. Sukanje gibanja vam pomaga sprostiti napetost v hrbet in težo kolen omogoča, da poglobite stretch in več iz vaje. Poskusite držati nasprotno ramo na tleh, ko zavrtite kolena na tla, da bi dobili večji del.

1. Lezite na tla in prinesite kolena po telesu, jih upognite tako, da so glave vzporedne s tlemi.
2. Spravi roke na straneh, dlanji gor.
3. Naročite abs in zavrtite torzo na desno, da spustite kolena na tla.
4. Levo ramo držite ravno na tleh in obrnite glavo, da pogledate v levo.
5. Ko dihate, sprostite napetost v hrbet in se odprite skozi prsni koš, predstavljate si, da podaljšate pas.
6. Držite približno 5 vdihov, prinesite kolena na sredino in ponovite na drugi strani.