Kako jesti zdravo na noč čarovnic
Če ste na dieti, je noč čarovnic ena najstrašjih nočitev v letu. Ni težko držati svojega zdravega načina prehranjevanja, ko vas obkrožajo sladkarije. Toda tudi če ne poskušate izgubiti telesne teže, lahko naredite nekaj resnično škodo med trik ali zdravljenje praznovanj. Kalorije, ki jih jedo na noč čarovnic, lahko uidejo na tisoče.
Torej, kako zdravo jesti v nočni večer noči? Elle Penner ima nekaj prikritih trikov in pametnih izletov, ki vam lahko pomagajo. Elle je registrirani dieter in vodja Oddelka za prehrano pri MyFitnessPal. Njen nasvet vam bo pomagal, da boste manj jedli in se bolj premaknili v noč čarovnic.
Jejte, preden se obvladate ali zdravite
Nekateri dieteti bi lahko preskočili večerjo ali celo kosilo in večerjo, da bi prihranili svoje kalorije za trik ali zdravljenje sladkarij. Ampak to je napačna strategija po Elle. Pravi, da moraš jesti zdravo, srce, pred začetkom nočne zvezde.
"Napolnite z zdravo prehrano z visoko vsebnostjo vlaknin, ki vsebuje beljakovine, preden odprete vrata z otroki. Na ta način vas bo manj iskalo, da bi prikrili nekaj svojih škatel. Nič ni bolj grozljivo kot lačen in držite vrečka polna sladkih sladkarij. "
Torej, katera hrana naj bo na vaši mizi? Uporabite ta navodila za polnjenje na vlakna bogata z beljakovinami ali bogate z beljakovinami, ki vam bodo pomagale, da se ves čas počutite polne.
- Zdrava večerja recepti z beljakovinami
- Fiber-Rich Foods za pomoč pri zmanjševanju lakote
- Beljakovine, ki jih hranite v hladilniku
Naučite se, če želite,
Tip sladkarij, ki jih izberete za ponudbo, lahko veliko spremenijo vaš skupni vnos kalorij na noč čarovnic . Pametni dietetiki ponavadi kupujejo sladkarije, ki jim ni všeč. Kaj pa, če vam je všeč vse sladkarije? Elle pravi, da morate pred izbiranjem prebrati oznako o prehrani .
"Če morate predati sladkarije, preberite navodila za hranjenje, preden kupite. Naredite izbiro, ki zmanjša vaš skupen učinek kalorij in maščob." "Toatsie Rolls trump" "Snickers" palice, seveda vedno dobite najmanjši del zabavne velikosti. "
Seveda vam sploh ni treba dati sladkarij. Nekatere družine namesto otroka izberejo sladoled, kot so mehurčki ali nalepke.
Povečajte stopnjo števila za kalorije
Če menite, da boste preveč zamišljeni, da bi jedli halloween sladkarije doma, potem čipke svoje čevlje in se otroci trik ali zdravljenje. Ampak ne vzemite avta! Pripeljite svoje sledilce aktivnosti in povečajte število njenih stolpcev za sproženje kalorij.
"Načrtujte, da hodite s tremi otroci, namesto da bi jih vozili. Če je mogoče, izberite poti, ki vključujejo hribe ali stopnice," pravi Elle.
Če hodite približno 6 blokov, boste hodili približno miljo. Približno 100 kalorij v tej milji. Torej pustite otroke uživati v noč, medtem ko belili vaš pas.
Burn kalorij na domu
Če morate obdržati doma, da oddate sladkarije, bodite aktivni. Če sedite pred televizijo s skledo sladkarije v bližini, boste verjetno privoščili. Zato bodite aktivni, da ostanejo moti.
Torej, kakšni so najboljši načini za izgorevanje kalorij na nočni večer? Naredite vadbeni DVD ali izberite spletno vadbo, ki bo v dnevnem prostoru . Ali pa izberite eno od teh treningov, da spalite maščobe in se zabavajte.
- 5-minutni vadbeni program za opekline maščob in kalorij
- Super zabavno vadbo, ki jo lahko opravite na kavču
Načrtujte svoje obroke, da jeste manj
Sprijaznimo se. Tudi najbolj discipliniran dieter se bo želel vsaj enkrat na noč čarovnic počakati. Trik je, da jedo samo malo, tako da se počutite zadovoljni, ne da bi ga pretiravali. Elle pravi, da pravilno načrtovanje naredi trik.
"Odločite se pred časom, s kakšnimi sladkarijami se boste zdravili, nato pa boste porabili ves teden. Shranjevanje 50 ali 100 kalorij na dan lahko pripelje do okusne in zadovoljene nočne zvezde brez krivde. in držite se. "
Preden izberete sladokusce, ki jih želite uživati, boste morda želeli preveriti moj seznam urejanja sladoleda v obliki halloween. Preberite, koliko minut vadbe morate storiti, da bi odvrgli najbolj priljubljene bonbone. Potem se odločite, katero zdravilo je vredno.