"Pravkar sem ugotovila, da sem noseča. Trenutno teče približno 25-30 milj na teden. Ali lahko nadaljujem z nosečnostjo? "
Na stotine študij kaže, da telesna dejavnost ni le varna, ampak koristna tudi za bodoče mater. Vaja lahko pripomore k ohranjanju nosečnosti v telesu, preprečevanju gestacijskega diabetesa in hipertenzije, povzročene z nosečnostjo, morda zmanjšanju dolžine dela in pospeševanju okrevanja po nosečnosti.
Ker ste bili že pred začetkom nosečnosti, je varno, da nadaljujete z nosečnostjo. Za tiste ženske, ki niso nikoli tekle pred, je najbolje počakati, da se po nosečnosti začnejo izvajati.
Smernice za vožnjo med nosečnostjo
Če pričakujete in ste tekli, preden ste zanosili, tukaj je nekaj smernic:
- Posvetujte se s svojim ponudnikom zdravstvenih storitev, da se prepričate, da je vaš načrt delovanja varen in specifičen za vaše potrebe. Vsaka ženska in vsaka nosečnost sta drugačna.
- Cilj je, da enostavno vzdržujete svojo stopnjo telesne pripravljenosti z zmerno, pogosto vadbo. Ne bi smeli poskušati prekomerno doseči najvišje stopnje telesne pripravljenosti ali trenirati za dirko. Morda boste želeli preklopiti na strategijo » Run / Walk« . To ni čas, da bi poskušali premagati svoj osebni zapis ali najkasneje doživeti svojo najdaljšo razdaljo.
- Ne prezrite opozorilnih znakov, če se pojavijo med vožnjo, kot so vaginalna krvavitev, krči, čezmerna navzea, omotičnost ali skrajne glavobole. Takoj se posvetujte s svojim zdravnikom, če se pojavi kateri od teh težav.
- Bodite pozorni na svojo žejo in se prepričajte, da ste dobro hidrirani. Zaženite ali hodite s steklenico za vodo , tako da imate tekočine, ko jih potrebujete.
- Če želite sodelovati na dirki, je pomembno, da nimate določenih časovnih ciljev ali načrta, da bi se med igro tekmovali. Naredite to zgolj kot zabavno vožnjo.
- Ko se vaš otrok rodi, lahko nadaljujete z delom. Samo s svojim zdravnikom preverite, kako in kdaj morate prilagajati vašo delovno postpartum.
- Če boste naredili močno usposabljanje in medsebojno usposabljanje , se izogibajte vajam, ki vključujejo ležanje na hrbtu po prvem trimesečju. In ne vzdržujte dejavnosti, ki povečujejo tveganje padca ali trebušne travme, kot so jahanje, smučanje na smučeh, nogomet in košarko.
Viri: "Vaja med nosečnostjo: varna in koristna" Ameriški kolidž športne medicine, 28. marec 2008
"Fizična dejavnost žensk med nosečnostjo in po njem" Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA