Tipični povprečni časi maratona
Čas za zaključek maratonov (26,2 milj) se giblje od nekaj več kot dve uri za vrhunske maratone do 8 ali več ur za sprehajalce. Po povprečnih maratonskih časih je mediana maratonskega zaključka v letu 2015 za moške na ameriških maratonih znašala 4:20:13 (9: 55 / milj tempo), v skladu z Running USA. Srednji čas zaključka žensk je bil 4:45:30 (10: 53 / milj tempo).
Pred pričetkom maratona je vsekakor v pomoč pri ocenjevanju vašega zaključka maratona, zato veste, kako se pravilno premikati. Prav tako boste želeli svojim družinskim članom in prijateljem navdušiti nad idejo o tem, kdaj vas pričakujejo na tečaju. Toda napovedovanje dirkalnih časov, zlasti maratonov, je lahko težko, ker je toliko spremenljivk, kot so vremenske razmere in pogoji tečaja.
Hitra formula, ki jo želi uporabiti veliko tekačev, je, da vzamete nedavni polovični maraton, ga podvojite in nato dodate 10-20 minut, odvisno od težavnosti tečaja, lahko pa tudi druge načine za predvidevanje časa .
Kalkulatorji za predvidevanje dirk
Grafikoni ali kalkulatorji napovedovanja dirkanja pomagajo določiti svoj maratonski čas na podlagi nedavne dirke. Za najbolj natančno napovedovanje, morate uporabiti dirko iz dirke, ki ste jo naredili približno 4 do 6 tednov pred maratonom.
To je nekaj dobrih kalkulatorjev napovedovanja tekem za tekmovanje. Če je to vaš prvi maraton, dodajte 5 do 6 odstotkov v napovedi kalkulatorja. Nekateri maratoni imajo časovne omejitve , na primer šest ali sedem ur (čeprav drugi nimajo omejitve). Torej, če ste počasnejši tekmovalec ali hojter, se prepričajte, ali ugotovite, ali je čas izklopa pri izbiri maratona.
- Tekmovanje za tekmovalne tekmovalne tekmovalce : samo priklopite svoje starost, spol in čas / razdaljo iz nedavne dirke v kalkulator, da ugotovite, kako lahko nastopate na dirkah na drugih razdaljah. Ta kalkulator prikazuje več različnih napovedi, ki temeljijo na različnih formulah. Tako dobite vrsto predvidenih časov in vidite, da to ni natančna znanost, samo ocena.
- MarathonGuide.com Rezultati dirke za napoved : Izberite razdaljo in čas za izračun teoretičnih rezultatov dirk na različnih razdaljah in si oglejte svojo napoved maratona.
- Runner's World Race Time Predictor : ta kalkulator uporablja nedavni čas dirke, pa tudi podrobnosti o vašem treningu (tedenska kilometrina itd.), Da določite predvideni čas maratonskega tekmovanja.
Ko boste ocenili čas zaključka, lahko uporabite Pace Calculator, da ugotovite povprečno hitrost za tisti čas.
Analiza lanskoletnih rezultatov
Če vas zanima, kje lahko končate (najboljših 25 odstotkov, zmagovalca starostne skupine ipd.) V določenem maratonu, si oglejte spletne rezultate z lanske dirke. Razpon zaključnih časov in število udeležencev bo letos verjetno podoben. Veliki mestni maraton in ravne, hitri maratoni so bolj konkurenčni od majhnih, lokalnih. Vendar boste veliko bolj verjetno, da boste imeli druge okoli sebe, da bi tekli, če izberete velik maraton.
Ali lahko dejansko zaženem napovedani čas?
Ne pozabite, da predvideni maratonski čas ni zagotovilo, da boste tokrat vodili. V večini primerov samo izkušeni maratonci dosežejo svoj predvideni čas ali zelo blizu nje. Morate narediti ustrezno vzdržljivostno usposabljanje za maraton in obstaja še veliko drugih dejavnikov - težave s potekom, množice na progi, vremenske razmere, prehrana in hidracija , kako se počutite -, ki pridejo v igro.
Usposabljanje in priprava vedno pomagata. Upoštevajte, da se lahko razpored usposabljanja razlikuje glede na to, ali ste začetnik , vmesni ali napredni tekmovalec.
Beseda iz
Če vodite svoj prvi maraton, se osredotočite na dokončanje dirke in končno močno. Ne glede na vaš čas, zaključek maratona je neverjeten dosežek. Prizadevati si je treba za čas, ki ga želite, vendar tudi ne pozabite biti realističen. Počasi, s pravilnim treningom, lahko izboljšate svoj čas.
Vir:
> V teku ZDA. 2015 Vodenje letnega poročila o letošnjem maratonu v ZDA.