Kaj Newbies res potrebujejo za začetek s kolesarjenjem v zaprtih prostorih
Sedaj, ko se je tako veliko ljudi odločilo, da bo začelo delati na bolj namenski način in morda poskusiti nove oblike vadbe, je veliko novih obrazov, ki se pojavljajo v notranjih kolesarskih studiih. V zadnjih tednih je po mojih razredih stopilo v kolesarsko sobo več novih udeležencev, mi je povedalo, da tega še nikoli niso storile, in vprašal, ali obstajajo začetni kolesarski razredi za začetnike.
Na žalost sem jim moral povedati: "Ne." Nekateri zdravstveni klubi in butični studii jih lahko ponudijo, vendar jih še nisem videl.
Ko sem pred nekaj leti začel z mojim direktorjem skupinske vadbe, je rekla, da ni dovolj zahteve, da bi imeli na voljo začetne razrede. Videl sem njeno točko. Konec koncev, novincu res potrebuje le nekaj razredov, da bi lahko dosegli hitrost - in se lahko zgodi v kateremkoli razredu, tako da ga spremeni na svojo stopnjo telesne pripravljenosti. Torej, to zdaj povem ljudem, ki tega še nikoli niso storili in jih želijo preizkusiti: Čeprav je to oblika skupine, je kolo v zaprtih prostorih v končni fazi lastne vožnje vsakega posameznika, tako da se lahko intenzivnost kliče navzdol za novince. Z drugimi besedami, lahko uporabite pristop DIY za pripravo katerega koli notranjega kolesarskega razreda v začetni razred. Tukaj so kritične stvari za obravnavo:
Pripravite se pametno za vadbo
Pripravite gorivo z lahkotnim, vendar hranljivim prigrizkom vsaj 30 minut pred vožnjo.
Nosite nameščene, oblazinjene kolesarske kratke hlače (ali redne kratke hlače ali kapre) in dihalni vrh ali majico s kratkimi rokavi, ki so izdelane iz hladne tkanine, ki tvori vlago. Izberite kolesarske čevlje, če jih imate, ali nosite trda športne čevlje (kot so tekalni čevlji, ne teniški čevlji, ki ne mehko spuščajo). Tudi steklenico vode , da bi se izognili dehidriranju med vadbo.
Pridite zgodaj in poiščite nasvete inštruktorja
Najpomembnejša stvar je, da dobite pomoč pri pravilnem postavljanju kolesa na vaše telo. S sediščem na desni višini in pravo razdaljo od krmila bo vaša vožnja varnejša, bolj učinkovita in udobnejša; kako visoka ali nizka so krmila, je resnično vprašanje udobja, zato se odločite, kaj se vam zdi prav. Prav tako vprašajte inštruktorja, kako spremeniti orodje in kako visoko, če ni takoj jasno.
Izvedite osnovne premike ter položaje telesa in roke
Za to ne potrebujete inštruktorjeve pomoči. Na internetu se lahko naučite osnovnih položajev in primarnih potez (npr. Sedečega ravnega, sedečega vzpenjanja, stoječega ravnega, stoječega vzpenjanja, skokov in še več).
Točno ne poskušajte slediti navodilom učitelja
Tudi če ste v razmeroma dobri formi, je napaka, da v svojem prvem razredu potegnete v celoti. Poslušajte svoje telo, se premaknite in prilagodite navodila, ki ustrezajo vašim potrebam. Da, upoštevajte navodila inštruktorja za pravilno držo in pravilno obliko ter za ustrezno ogrevanje in hlajenje. In sledite splošnemu loku vožnje. Toda morda ne boste želeli, da bi svojo dekodreno vožnjo naredili intenzivno (glede na hitrost ali upor), kot vas zahteva inštruktor; če boste to storili, se boste morda počutili malo navdušeni.
Za maksimalno udobje je najbolje, da postopoma olajšate to obliko vadbe.
Bodite potrpežljivi zase
Kot pri številnih aktivnostih in spretnostih, ki so vam nove, obstaja učna krivulja z notranjim kolesarjenjem. Prvih nekaj razredov, ki jih jemljete, se lahko počutijo boleče izzivne, vendar se večina ljudi v nekaj tednih počuti počutje bolj udobno. Ko pridobivate moč in fitnes ter se bolje spoznate s potezami, se boste začeli potisniti bolj težko in se spraviti v utor voženj. To je naravno napredovanje, ki bo omogočilo uživanje in koristi, ki jih dobite od kolesarjenja v zaprtih prostorih.