Torej ste dosegli dolgoročni cilj izpolnjevanja maratona. Čestitke! Morda se sprašujete: "Kaj zdaj?" Najpomembnejši korak po tem, ko ste končali maraton, je, da se osredotočite na vaše okrevanje. Vaš maratonsko oživljanje se začne, ko prečkate ciljno črto, zato upajmo, da ste skrbno skrbeli za sebe in praznovali svoj dosežek.
Po enem tednu bi se trebušne mišice in sklepi morali počutiti bolje. To je normalno, da se še vedno počutite počasno in utrujeno na tej točki, zato poslušajte svoje telo in poskrbite, da boste dobili veliko počitka. Prav tako morate poskrbeti, da jeste zdravo prehrano z veliko beljakovin, da bi popravili vaše mišice.
Kdaj lahko ponovno zaženem po mojem maratonu?
Če še vedno počutite bolečine tedensko po maratonu, boste morda morali videti fizioterapevta ali športnega zdravnika. Tudi če se počutite popolnoma opomognjeni, bi morali počutiti nekaj tednov. Vaše telo še vedno popravlja škodo iz vašega treninga in dirke. Lahko se vrnete na vožnjo dan ali dva po dirki, vendar ne naredite trde dirke ali intenzivno vadbo za 3-4 tedne.
Koliko bi moral teči?
Nekateri ljudje se odločijo, da se želijo odmakniti od enega ali več mesecev preden se vrnejo na usposabljanje. Če se odločite, da želite nadaljevati usposabljanje, naredite "povratno konico" za dva tedna po maratonu.
Med trajanjem maratonskega obdobja postopoma zmanjšate prevoženo kilometrino. Zdaj je čas za postopno gradnjo nazaj, tako da opravite zadnja dva tedna svojega urnika usposabljanja za maraton v obratni smeri. Torej lahko vaš dvotedenski program po maratonu izgleda tako:
1. dan: dan maratona
2. dan: počitek ali 20 minut vožnje ali hoje
3. dan: 20 minut vožnje ali hoje
4. dan: počitek ali 30 minut preprost križni trening
5. dan: 30 minut vožnje
6. dan: počitek
7. dan: 30 minut vožnje
8. dan: počitek ali 30 minut enostavno križanje
9. dan: 40 minut vožnje
10. dan: 3-4 milje
11. dan: počitek ali 30 minut enostavno križanje
12. dan: 4-5 milj
13. dan: počitek
14. dan: 6-8 milj
Beat Post-Marathon Blues
Kako je tvoje duševno stanje po maraton? Zelo običajno se počutite malo razočarane ali depresivne po zaključku maratona, zato se ne vznemirjaj, če se tako počutite. Končno ste dosegli dolgoročni cilj, zato je normalno, da čutite, da vam manjka usmeritev ali motivacija. Najboljši način za ozdravitev bluza po dirki je določitev novega cilja. Mnogi prvi maratonci odločijo, da želijo narediti še enega, tako da lahko delajo na izboljšanju svojega časa ali pa na drugem tečaju. Če želite narediti še en maraton, poskusite izbrati vsaj šest mesecev. To vam daje dovolj časa za okrevanje - tako duševno kot fizično - in se usposabljanje usmerite na naslednjo stopnjo. Nekateri ljudje veliko hitreje vodijo svoj naslednji maraton , vendar morda tvegajo poškodbe in izgorelost, če se odločijo za to.
Če se počutite požgane z maratonskim tekom ali pa je bil vaš načrt "enkraten in opravljen", boste morda želeli razmišljati o drugačni vrsti izziva. Veliko maratoncev preide na triatlone ali pol maraton usposabljanja, ker še vedno želijo pomemben cilj, vendar iščejo nekaj, kar je malo lažje na svojih telesih. Lahko pa se odločite, da želite določiti cilj, ki ni povezan z dirko, na primer trikrat tedensko, ali najti tekočo skupino, s katero želite teči.
Ne pozabite proslaviti svojega maratonskega dosežka z maratonskim pridihom , maratonskim nakitom , novimi tekočimi oblačili ali drugo nagrado.
Oglejte si tudi: