Runnerjevi koleni vzroki in zdravljenje

Runnerjevo koleno je ena izmed najbolj bolečin v zvezi s pritožbami med tekmovalci. Dobra novica je, da je dokaj enostavno zdraviti in preprečiti.

Simptomi

Runnerjevo koleno se počuti kot bolečina okrog sprednje strani in včasih za vašo koleno. Običajno se poslabša tako, da se spustite, plezate ali gremo navzgor ali navzdol po stopnicah. Vaše koleno se lahko počutijo močne (občutek, da je treba raztegniti) in po dolgotrajnem sedenju boleče.

Morda boste slišali zvok klikanja, ko boste upognili ali razširili koleno.

Vzrok

Runnerjev kolen (znan tudi kot sindrom patelne femoralne bolečine ali sindrom sprednjega kolena) običajno povzroča šibkost v mišicah srednjega kvadricepsa in tesnih zadaj ali IT pasovih. Vaše štirice morajo držati vašo kneecap na mestu, tako da sledi gor in dol. Ampak, če so šibke, se vaša kneecap premika levo in desno in konča s strganjem hrustanca, kar povzroča boleče trenje in draženje.

V kolikor imate ravne noge, ste morda v nevarnosti, da bi tekmovalno koleno prevrnili (noge zavijte navznoter), ko tekmujete. Tek na neenakih tekalnih površinah ali tekom nepravilnih ali obrabljenih tekalnih čevljev je lahko tudi dejavnik.

Zdravljenje

Najprej lahko zmanjšate bolečino in vnetje tako, da zaledite kolena takoj po teku. Delo na krepitvi vaših četrtih mišic, ki vam bodo pomagale podpreti in stabilizirati kneecap. Lahko opravite preproste vaje, kot so sprednji pljuči ali dvignjeni nogi.

Prav tako vam lahko pomagajo raztegniti vaše zadrge in IT pasove.

Če na eni strani imate samo kolesarski kolen, ne zamudite druge nogice. Nekateri tekmovalci rehabijo eno nogo, le da bi na isti strani razvili isto bolečino. Prepričajte se, da delate na enakih vajah in se raztezate na obeh nogah.

Ne trpite skozi bolečino. Vzemite nekaj dni od vožnje ali navzkrižnega vlaka , dokler je brez bolečin.

Ponovno se lahko znova zaženete, ko lahko zaradi bolečine spremenite svojo obliko. Ko se prvič vrnete, držite ravne površine.

Skrajšanje vašega koraka in udarjanje tla neposredno pod svoje težišče lahko tudi pomaga odpraviti težavo.

Ne uporabljajte rokavov za kolena ali elastične povoje (kot je zavoj Ace), da bi pomagali pri bolečinah. S tem lahko zgostite stisko, tako da še vedno drgnjenje in mletje hrustanca. Bolje je, da je ohlapno in brezplačno ter delate na krepitvi mišic.

Poskrbite, da boste imeli pravi tip čevljev za vašo stopalko . Prav tako se prepričajte, da ne tečejo v izrabljenih čevljih. Čevlje morate zamenjati vsakih 300-400 milj. Morda boste želeli razmisliti tudi o nakupu zunanjih podpornih podpor.

Čeprav lahko nekateri tekmovalci zdravijo in preprečijo kolensko koleno bodočega kolena, sledijo zgornjim korakom, drugi morda potrebujejo dodatno zdravljenje. Morda boste morali obiskati fizioterapevta, ki vam lahko zagotovi ustrezne odseke in vaje. Če je vaše kolensko koleno posledica previsoke (nožno valjanje navznoter pri zagonu), boste morda morali videti podiatristo o pridobivanju ortotike po meri. Hudi primeri kolenskega kolena lahko zahtevajo injiciranje kortizona pod kneecap.

Vir: Maharam, Lewis, MD Vodnik za vožnjo Doc po zdravem teku , Velo Press, 2011.