Hranljiv jutranji obrok ne potrebuje, da bi vključevali zmešnjavo jedi ali eno uro v kuhinji. Zgrabi kaveljček in uživajte v popolnoma deljenih zajtrkovih naravnost iz mikrovalovne pečice. Jaz sem lačna deklica Lisa Lillien, in tukaj so trije najljubši jutranji obroki v vrču.
1 - Denver Omelette v vrčku
Pozabite na to, da bi popestrili omlen, naj mikrovalovna pečica dela za vas! Ta je več v Denveru, vendar obljubim, da boste še vedno všeč. Dodajte rezino celzrnatega toasta za vlakna in oranz za vitamin C, v bliskavici pa imate srcek, okusen zajtrk.
1. Spray veliko mikrovalovno varen vrč z nonstick sprej. Mikrovalovni 1/4 skodelice sesekljane zelene paprike in 2 žlici sesekljane čebule za 1 1/2 minute, ali dokler se ne zmehča.
2. Odstranite odvečno vlago. Dodajte 1/2 skodelice (približno 4 velika) beljakovin ali zamrznjenega tekočega jajca brez maščobe in mešajte. Mikrovalovna pečica 1 minuto.
3. Mešajte v 1 unčo (približno 2 rezine) sesekljali 97 odstotkov do 98 odstotkov maščobe brez šunke in 2 žlici razrezane brez maščobnega cheddarskega sira.
4. Mikrovalovna pečica za 1 minuto ali dokler ne nastavite.
Celoten recept: 122 kalorij, 0,75 g skupne maščobe (<0,5 g maščob), 702 mg natrija, 6 g ogljikovih hidratov, 0,5 g vlaknin, 2,5 g sladkorjev, 21,5 g beljakovin
Lačen za več jajčnih vrčkov? Bodite ustvarjalni z več mikrovalovnimi obroki! HG Special je osebna najljubša.
2 - Muffin v vrču, ki se razkraja z borovnicami
Mufinke so čarobne ( jih lahko uporabite za toliko stvari ), ampak kaj pa tisti časi, ko želite samo en kolač, ne ducat? Rešitev: muffin v vrču. Popolna je z nekaj trdo kuhanimi jajčnimi belci na strani.
Nasvet HG: pazite na zamrznjene jagode z dodanim sladkorjem. Edina sestavina bi morala biti borovnica sami!
1. Spray veliko mikrovalovno varen vrč z nonstick sprej. Dodajte 2 žlici cele pšenične moke, 1 žlico svežega moke, 3 pakiranja brez kalorijskega sladila, 1/4 čajna žlička za peko, 1/8 žličke cimeta in 1/8 žličke soli. Dobro premešaj.
2. Dodajte 2 žlici nesladkanega vanilinega mandljevega mleka, 2 žlici (približno 1 velika) jajčnih beljakovin ali zamrznjenega tekočega jajčeca brez maščobe, 1 žlica brez slaščic in 1/2 žlička vanilinega ekstrakta. Premešajte do uniforme.
3. Nežno zložite 1/4 skodelice borovnice (sveže ali odmrznjene iz zamrznjenega in izsušenega). Mikrovalovna pečica za 2 1/2 minute ali dokler ni nastavljena.
4. Z robom nemudoma potegnite nož, da ločite torto iz vrčka. Nežno stresite vrč za sprostitev kolačev in plošče, desno navzgor.
5. Ostanek ohladi, približno 25 minut. (Ta korak je za najboljšo teksturo.)
Celoten recept: 148 kalorij, 1 g skupne maščobe (0 g maščobe), 488 mg natrija, 28 g ogljikovih hidratov, 3,5 g vlaknin, 5,5 g sladkorja, 6,5 g beljakovin
3 - Cimet Javor francoski toast v vrč
Odstranite grizli! (Kdo ima čas za čiščenje te stvari?) Dobite klasičen francoski toast okus naravnost iz vaše najljubše vrčkov. V mikrovalovni pečici pripravite nekaj rezin puranjega slanine ali slanega slanega mesa za čarobni zajtrk s slanino in slanino! Pravzaprav mislim, da se v mikrovalovni pečici česna čokolada bolje čisti, kot pa v skledi.
1. Spray veliko mikrovalovno varen vrč z nonstick sprej. Dodajte 1/4 skodelice (približno 2 velika) beljakovin ali zamrznjenega tekočega jajčeca brez maščobe, 2 žlici brez sladkorja vanilije mandljevega mleka, 1 pakiranje brez kalorijskega sladila, 3/4 čajni žlici javorjevega izvlečka, 1/2 čajna žlička cimeta in drozge .
2. Odrežite 2 rezine lahkega kruha v 1-palčne koščke. Dodajte kruh kruši in nežno premešajte v plašč.
3. Mikrovalovna pečica za 1 minuto.
4. Nežno mešajte. Mikrovalovna pečica za 45 sekund ali dokler ne nastavite.
Celoten recept: 145 kalorij, 1,5 g skupne maščobe (0 g maščobe), 482 mg natrija, 21 g ogljikovih hidratov, 5,5 g vlaknin, 2,5 g sladkorjev, 12 g beljakovin
Želite več sladkarije velikosti z zabavo? Naredite nekaj francoskih toast nuggets , plus še trije recepti, ki jih boste naredili s svojimi otroki!
Za več hrane brez krivde, recepti, nasveti trikov in še več, se prijavite za brezplačno dnevno e-pošto na hungry-girl.com!