Če imate ščetinke, lahko nekateri izdelki pomagajo zmanjšati bolečino, medtem ko zdravite
Shin splinti se nanašajo na generalizirano bolečino ali bolečino, ki poteka vzdolž sprednje strani spodnjega dela noge nad golenico (golenica). To je dokaj pogosta poškodba med novimi tekmovalci ali sprint športniki, in celo se dogaja s pohodništvom in hojo. Shin splint se šteje za kumulativno stresno poškodbo, ker se pogosto pojavi pri ponavljajočem se stresu ali grčenju kosti, mišic in sklepov brez ustreznega kondicioniranja ali okrevanja med vadbami.
Nekateri najpogostejši vzroki za ščitnike za ščitnike se lahko preprečijo . Z nekaj manjšimi spremembami v vaši rutini za usposabljanje, lahko preprečite ali zmanjšate tveganje za razvoj ščitnic.
Če razvijete ščetke, takoj začnete z zdravljenjem na domu, lahko poškodujete poškodbo in hitreje zdravite. Ključ je vedeti, kakšne ukrepe je treba sprejeti pri prvem znaku ščitnic.
Shin Splints - Home Treatments in izdelki
Naslednji nasveti za domače zdravljenje vam lahko pomagajo zmanjšati bolečino vijakov in pomagati, da se hitreje vrnete v aktivnost. Pred uporabo teh zdravljenj se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da zagotovite, da je del vašega načrta zdravljenja.
- Počitek .
Če med aktivnostjo imate bolečine ob gležnjah, takoj zaustavite in pustite poškodbo ozdraviti. Izogibajte se vajam, ki otežujejo težavo in pustite, da se vaše mišice počivajo, dokler se po poškodbi ne varno vrnete v telesu . - Led in kompresija .
Hladna terapija je najboljša takojšnja zdravljenje zaradi akutnih poškodb, ker zmanjšuje otekline in bolečine. Omejuje krvne žile in omejuje notranjo krvavitev na mestu poškodbe. V zgodnjih fazah zdravljenja slepih ščetin (prvih 24 do 48 ur) boste pogosto zamrznili spodnji del nog. Lahko uporabite led (zavite v tankem brisaču) na prizadeto območje 10 do 15 minut naenkrat večkrat na dan. Da bi bil ta postopek bolj priročen, razmislite o nakupu hladilne terapije, ki je zasnovana posebej za brezsihanje ledu.Nakup iz Amazon - obloge hladne terapije
- Obloge za kompresijo telesa in šin .
Obloge za zapenjanje ščetin in telečkov zagotavljajo stiskanje in podporo spodnjega dela noge, kar lahko pomaga zmanjšati bolečino in hitreje ozdraviti mišice.Nakup iz Amazon - Shin Support Wraps
- Uporabite zdravila brez zdravilne učinkovine .
Večina poškodb mehkega tkiva, kot so ščitnice, so boleče zaradi otekline in vnetja, ki se pojavi po poškodbi. Olajšanje bolečin je pogosto glavni razlog, da se ljudje obračajo na protivirusna zdravila brez recepta, ki delujejo z zmanjšanjem vnetja, ki se pojavi kot posledica poškodbe.
- Toplotna terapija Obloge .
Po bolečini, otekanju in vnetju ščetinastih splintov (običajno po 48 do 72 urah) je koristno, da se na poškodovano področje uporabi toplota. Kombinacija vročine in globoke tkivne masaže na mišicah in tetivah vzdolž ščitnice za nekaj minut pred in po vadbi vam lahko pomaga hitreje zdraviti in se vrniti na svoje usposabljanje.Oglejte si tudi: Ali naj dam ledu ali toplotno poškodbo?
Nakup iz Amazonke - toplotne terapije
- Oblazinjeni vložki .
Dodajanje dodatnega blazinjenja ali podloge, ki absorbira udarce, lahko pripomore k zmanjšanju stresa aktivnosti z visokim učinkom. Blazinjenje pomaga zmanjšati šok, ki se prenaša od tal do spodnjega dela noge, zlasti pri trku na trdih površinah v daljšem časovnem obdobju.Nakup iz Amazon - oblazinjeni vložki
- Orthotics .
Orthotics so po meri oblikovani vložki za pomoč pri odpravljanju biomehanskih težav, kot so prekomerno proniranje ali supinacija. Vložke za čevlje običajno namestijo podiatristi ali fizioterapevti, ki natančno ustrezajo vaši nogi. Nekateri zunajstopenjski vložki, kot je Superfeet, ki delujejo nekoliko kot ortični, vendar so na voljo po precej nižji ceni.
Nakup iz Amazonke - Superfeet
Nakup iz Amazon - preko števca Orthotics
Viri:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Klinične preiskave. Kako lahko pomagate športnikom pri preprečevanju in zdravljenju ščitnic? Journal of Family Practice. 2008; 57: 406-408.
Mayo Fundacija za medicinsko izobraževanje in raziskave, Shin Splints Podatki o bolniku, 30. december 2008.
Razkritje: Na Fitu so naši strokovni pisci zavezani raziskovanju in pisanju premišljenih in uredniško neodvisnih pregledov najboljših izdelkov za vaše življenje in družino. Če vam je všeč, kar počnete, nam lahko podkrepite prek izbranih povezav, ki nam prinašajo provizijo. Preberite več o našem postopku pregleda .