Kaj pomeni za zagon negativnega splitiranja

Izraz "negativno cepljenje" se nanaša na vodenje druge polovice dirke hitreje kot v prvi polovici leta. To je taktika pejsinga za tek, pa tudi za druge športe, kot je plavanje. Negativne delitve lahko opravite za vsako razdaljo dirke, od 5K do maratonov in jo uporabite tudi za treninge. Najpogosteje se uporablja kot dirkalna strategija za dirke na dolge razdalje, kot je pol ali polni maraton.

Na primer, če vodite maraton in zaženete prvih 13,1 milj v 2:01:46 in nato zaženete drugo 13,1 milje v 1:59:30, ste imeli negativen del.

Negativno cepitev se pogosto imenuje idealen način vodenja tekmovanja na dolge razdalje, kot je pol ali polni maraton. Mnogi tekmovalci v nasprotju s hitrim izstopom na začetku in nato znatno upočasnjujejo v drugi polovici dirke. To je pogosta napaka, ker se počutite spočiti in močne na začetku, zato je skušnjava hitro iti. Tekmovalci mislijo, da imajo "dajanje časa v banko", vendar strategija pogosto ne ogroža, saj v prvi polovici svoje energije shranjujejo svojo shranjeno energijo in se počutijo utrujeni v zadnjih miljah.

Doseganje negativnega razcepa zahteva veliko discipline in prakse, tako pri usposabljanju kot tudi na sami dirki. Večina ljudi tega ne more storiti v svojem prvem maratonu. Toda na splošno, če lahko v prvi polovici dirke zadržite svojo energijo in ohranite svojo energijo, da boste v drugi polovici tekmovanja lahko hitreje opravili, boste na splošno veliko bolje.

Pozitivni

Bolj konservativni korak na začetku dirke daje mišicam več časa za ogrevanje . Mnoge velike dirke so zelo gneče v prvih nekaj miljah, tako da lahko nekako teče nekoliko počasneje. Izvajanje negativnega splita tudi zmanjša tveganje, da bi stezo stisnili v poznih pol kilometrih ali polnem maratonu.

Poleg tega je vožnja hitreje in močnejša v drugi polovici dirke precej bolj prijetna doživetja, kot pa treskanje in utripanje skozi zadnje kilometre.

Negativni

Najboljši načrti tekmovalcev se pogosto krijo. Morate biti sposobni natančno ostati v koraku, da bi celo poskusili negativne razcepitve. Uporabite aplikacijo časovnika ali Garmin, da zagotovite, da ste v ritmu, za katerega si želite.

Tek na začetku daleč počasneje na dirki na dolge razdalje je lahko težavno, saj se boste počutili polne energije in morda se boste počutili razočarane, ker vas bodo drugi tekmovalci prehiteli. Zagotavljanje negativne delitve polovice ali polnega maratona zahteva veliko potrpljenja in je lahko težak duševni izziv, da se potegne.

Druga pomanjkljivost je, da tečaj ali pogoji ne morejo voditi do negativnega razcepa. Medtem ko ste se morda zadržali za prvo polovico tečaja, lahko ugotovite, da vetra, vročina, dehidracija, hribi, dirkači ali drugi dejavniki vzgajajo svoje grdo glavo na zadnji polovici tečaja. Zdaj ne morete pospešiti načrtovanega negativnega tempa.

Vadite negativne delitve

Če nameravate na dan rase uporabiti negativno strategijo splitskih pejsingov, jo vadite v treningu. Cilj, da dokončate nekaj svojih dolgih voženj z dvigom ritem za drugo polovico svojega vožnje.

Strategijo lahko uporabite tudi z nekaterimi krajšimi potezami. Enkrat na teden naredite eno od krajših voženj z lahkoto v prvi polovici in jo za drugo polovico izvlecite do želenega maratonskega ritma. Dokončanje močnih med treningi ne samo, da vas duševno in fizično pripravite na negativni del na dan dirke, temveč boste povečali tudi splošno potrjeno zaupanje.

Vir:

Santos-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lucia A, Garatachea N. Vpliv spolov in ravni na strategijo maratonskega pejsinga. Vpogled v dirko v New Yorku. Int J Sports Med. 2014 okt; 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.