Hladno vreme ne pomeni, da moraš zimske čevlje obesiti in se izogniti vožnji na prostem. Sledite tem osmim korakom, da sprejmete poživljajoče teče na mrazu.
1 - Pravilno obleko.
Vedno sem rekel tekmovalcem, ki jih trenerju: "Ni takih stvari, kot so slabe tekoče vreme, samo slaba oblačila." Pravilno oblačenje za hladno vreme je ključnega pomena za udobno vožnjo skozi zimo. Oblačiti se morate v tanke plasti iz sintetičnih materialov, ki se hitro potegnejo in se hitro posušijo. Z nošenjem plasti lahko uravnavate telesno temperaturo, tako da dodate ali odstranite plasti, ko se segrejete ali spremenite vremenske razmere. Držite se tehničnih tekalnih oblačil in se izogibajte bombaž, kot so trenerke in sweatpants, saj bodo absorbirali in zadržali vodo.
Oglejte si tudi:
Kako se oblačiti za hladne vremenske razmere
Moška oblačila za hladno vreme
Ženska oblačila za hladno vreme
2 - Bodite varni.
To je enako kot korak # 1. Pomembno je, da ste oblečeni dovolj toplo, da preprečite resne razmere, kot so hipotermija in ledvica. Druga nevarnost za zimsko vožnjo je omejena dnevna svetloba, zato morate poskrbeti, da nosite odsevna orodja in je videti pri vožnji v temnih ali slabih svetlobnih pogojih.
Oglejte si tudi:
Varnostni nasveti za hladno vreme
Reflektivna gonila za ponoči
Mora imeti orodje za zimsko vožnjo
3 - Nosite klobuk.
Na splošno je toplotna izguba iz vaše glave približno 50%, če je temperatura na meji zmrzovanja. Zimski klobuk, izdelan iz tople tkanine, kot je volna ali fleece, vam lahko pomaga, da ostanejo toplejši in udobnejši dlje časa.
Oglejte si tudi:
Moški zimski tekaški klobuki
Ženske zimske tekmovalne klobuke
4 - Pojdi skozi to prvo hladno miljo.
Dokler sem primerno oblečen za tekoče hladno vreme, je to prva miljo, ki je res najtežja. Ko to storim, sem ogreta in se počutim še posebej za preostanek mojega tekom. Da bi to prvo miljo naredili nekoliko bolj občutljivo, se bom včasih segreval z nekaj skakalnimi jarki ali tekom na mestu.
5 - Naj bodo noge in roke toplo.
Lahko izgubite kar 30% vašega telesa vročine skozi vaše okončine. In nižje temperature povzročajo, da se krvi preganjajo stran od rok in nog, da bodo notranji organi topli in zaščiteni, zato je pomembno, da zaščitite roke in noge.
Oglejte si tudi:
Top Running rokavice
Zimske tekalne nogavice
Kako obdržati stopala v hladnem času
6 - Bodite pametni pri teku na snegu in ledu.
Ali je zaskrbljen zaradi zdrsa ali drsenja na snegu in ledu? Če vzamete ustrezne varnostne ukrepe, lahko še vedno trčite zunaj in varno. Na primer, nekateri tekmovalci nosijo Yaktrax Ice Hrippers ali čevlje za vleko ledu na svojih tekalnih čevljih, da izboljšajo svoj oprijem na snegu in ledu.
Oglejte si tudi:
Nasveti za tek na snegu in ledu
7 - Zaženite s skupino ali prijateljem.
Naredite svoje hladno vodenje družabnega dogodka in se boste dejansko veselili njih. Poiščite lokalno tekočo skupino ali zaposlite prijatelja, ki teče z vami na prostem. Če boste vedeli, da vas nekdo čaka, vam bo pomagal motivirati te hladne vremenske razmere. Potem, ko končate, lahko vzamete kavo ali vročo čokolado skupaj.
Oglejte si tudi:
Kako najti tekočo skupino
Kako najti teče partnerje
8 - Prijavite se za dirko.
Prijava za zimske dirke je tudi odličen način, da ostanejo motivirani in da ne boste sami upravljali. Da, vašo dirko morate načrtovati nekoliko bolj previdno, kot pa za tekmovalne vremenske tekme, vendar boste ugotovili, da so dirke v hladnem vremenu manj obremenjene in da boste dobili več hvaležnih pravic za zaključek dirke v zamrznjenem vremenu.
Oglejte si tudi:
Nasveti za dirke v hladnem vremenu