Nasveti za delovanje v hladnem vremenu
Ena od najtežjih stvari o teku zunaj v hladnem vremenu se ukvarja s hladnimi nogami. Na žalost čevlji in nogavice, ki ste jih nosili v toplejšem vremenu, ne delujejo dobro pozimi. Upoštevajte te nasvete, da bodo noge toplo, da boste lahko imeli prijeten zimski čas.
Nogavice
Bodite prepričani, da nosite dober par nogavic, narejenih iz tkanin, kot so akril, CoolMax ali volna, ki odtajajo vlago stran od stopal. Nikoli ne nosite bombažne nogavice, ko tečejo, ker zraven kože zadržujejo znoj in vlago, tako da so noge mokre in ogrožene zaradi zmrzali. Vaše noge za hladno vreme so lahko debelejše od vaših nogavic za toplo vreme in višje dolžine, da boste pokrivali več svojega gležnja in teleta.
Ogrevanje v notranjosti
Noge bodo očitno najhladnejše na začetku vašega teka. Da bi se izognili temu neprijetnemu občutku za svojo prvo miljo ali tako, poskusite pohoditi ali počasi jogging na mestu za nekaj minut v notranjosti, preden ste glavo. Če ste na tekmi, lahko to storite na začetku dirke. Hranite noge ali jog na mestu, na prste, da se kri prenaša na noge.
Nosite dva para nogavic
Če je res hladno, boste morda morali nositi dva para nogavic - eden izmed tanjših (sintetičnih materialov), ki sta najbližji vašim nogam in debelejši (volneni) par nad njimi. Ena opozorila za to strategijo je, da morate paziti, da se vaši tekalni čevlji še vedno pravilno prilegajo dodatni plasti. Morda boste želeli kupiti še en par tekaških čevljev, ki so pol velikosti večji od rednih tekaških čevljev, tako da imate dodatno sobo. Da bi preprečili, da bi vaše noge preveč znojenje, jih pred razprševanjem nogavic sperite.
Grelniki v vaši čevlji
Lahko najdete enoposteljne grelce za pečenje, da se lahko dotaknete čevljev ali uporabite Grabber Hand Warmers za res hladne dneve. Preprosto jih vzamete iz embalaže in segrejejo z reakcijo z zrakom. Oblikovanje stopal stopal je pod vašimi nogami. Znotraj nogavice lahko na vrhu prstov uporabite roko toplejšega tipa. Ko se noge segrejejo, jih lahko vzamete ven, da ne pregrevate. Morda jih boste držali priročno v žepu in ogrevali roke ob koncu teka.
Izogibajte se lužinam, slushu in snegu
Odstranite mokro tla. Morda se zdi, da je zabavno tekel v snegu za nekaj časa, vendar se bodo noge hitro in hitro mokre. Mokre noge izgubijo toploto veliko hitreje od suhih nog in vaše telo ne bo moglo ohraniti temperature na prste.
Čevlji
V teku hladnega vremena poiščite čevelj s čim manjšo mrežo, saj bo mlajši veter ali voda pritekala, da boste ohladili noge. Če se ne morete izogniti tekom v snegu ali kremplju, boste morda želeli razmišljati o nakupovanju čevljev s čevlji, ki prihajajo v moške in ženske modele. Veliko stilov je nekoliko vodoodporno in vam bo dalo malo več vleke na snegu.
Obleka za hladno vreme in nosite klobuk
Preostanek telesa naj ostane izoliran, tako da imate dovolj toplote, da ga pošljete na noge. Naučite se obleči za hladno vreme, ki teče od glave do pete. Med toplejšim vremenom ste osredotočeni na ohranjanje kul, vendar pozimi boste morali zaščititi pred mrazom. Na vrhu nosite volno ali sintetični mešalni klobuk, ki bo odzval znojenje in zaščitil glavo in obraz z zimskega sonca. Obstajajo zimske tekmovalne klobuki za moške in ženske .