1 - Kako BodyTRAC prinaša masažo z masko tkiva v fitnes studio
Masaža mehkega tkiva, valjanje pene in sprožitvena točka sta vroča področja v fitnes svetu in z dobrim razlogom. Te vrste samopostrežnega dela mehkega tkiva lahko preprečijo, da bi se adhezije (boleči vozli) pojavile v obrazu vaših mišic, kar bi pripomoglo k ohranjanju gibanja gibanja in telesne vadbe, hkrati pa zmanjšalo verjetnost poškodb ali kronične bolečine.
Edini problem? Večina ljudi ne ve, kako učinkovito uporabljati to zdravljenje sami - potrebujejo inštruktorja, ki jih vodi skozi korake.
Dobra novica je, da so telovadnice in studii začeli priznavati pomen zagotavljanja takšnih razredov svojim strankam. Na primer, klub New York Health & Racquet je v jeseni 2015 začel ponujati razrede BodyTRAC članom, da bi učence naučil, kako izvajati tehnike masažnega tkiva, terapijo miofascialnega sproščanja, sprožitveno terapijo in pozorno dihanje s pomočjo orodja Activ8R.
Vaje BodyTRAC in druge tehnike miofascialnega sproščanja niso zasnovane tako, da bi utrdile moč ali povzročile, da bi zmešali znoj; namesto tega povečajo pretok krvi po telesu, kar ima za posledico boljše gibanje in večji obseg gibanja. Po drugi strani pa fitnes navdušenci lahko pričakujejo, da se bo zmanjšal čas okrevanja od drugih treningov, ko se vključijo v ta terapevtski razred.
Medtem ko je razred BodyTRAC trenutno na voljo izključno v New York Health & Racquet Clubu, lahko najdete druge podobne razrede v vaši telovadnici. Tudi če ni ponujenega formalnega razreda, se vprašajte, ali bi trener morda ponudil učni seminar za zainteresirane udeležence. Miofacialno sproščanje in druge oblike zdravljenja z mehkimi tkivi se hitro uveljavljajo v mainstream fitnesu, zato boste morali najti nekoga, ki vam bo pomagal doseči korake.
Za domačo rutino je New York Health & Racquet Club velikodušno delil nekaj preprostih vaj iz svojega razreda BodyTRAC, ki ga lahko naredite doma. Vse, kar potrebujete, je sledilnik Activ8R ($ 30) ali podoben izdelek. Za podoben učinek lahko postavite tudi dve teniški krogli v cevno nogavico, ki povezuje vozel med njimi.
Za dodatne informacije o BodyTRAC in več kot 600 tedenskih razredih New York Health & Racquet Club obiščite NYHRC.com.
2 - Release Psoas (Deep Core Muscle)
- Z dvema dvojnima sledilca zložite dva, tako da sta na tleh podobna "x", pri čemer je zgornji sledilnik nameščen navpično, nagnjen proti spodnjemu sledilcu.
- Nastavite nakladalni sledilnik na levi ali desni strani želodca, med vašim kletkami in sprednjim hipobonom.
- Lezite po zloženih sledilnikih in raztegnite komolce, položite glavo na tla.
- Ostanite v tem položaju za eno do pet minut, postopoma "potopite" v katere koli točke bolečine.
- Preklopite strani želodca in ponovite.
3 - Spinalni stebri / Erecter Spinae (hrbtne mišice)
- Postavite en dvojni sledilnik po hrbtu, čez hrbtenico, tako da je prostor dvojnega sledilca nameščen nad vretenci.
- Lezite nazaj in počasi zavrtite sledilnik navzgor in navzdol po hrbtenici ali v majhnih delih hrbtenice.
- Prav tako lahko potisnete stranico na stran, da ustvarite simulacijo shiatsu masaže.
- To vajo lahko izvedemo ob steni, tako da postavite dvojni sledilnik na steno in izvedete zgoraj navedene tehnike.
- Nadaljujte še eno do pet minut.
4 - Scapula (lopatice)
- Dvopasovnik postavite navpično, med rezilom in hrbtenico (kot je prikazano).
- Uporabljene tehnike lahko vključujejo pritisk v dvojni sledilnik in / ali premikanje iste strani roke, da najdejo in sprostijo napetosti ali "vozli" v mišicah, ki obdajajo ramensko rezilo, vključno z velikimi latissimus dorsi in trapezijskimi mišicami.
- Ta vaja se lahko izvaja proti steni ali na tleh.
- Nadaljujte eno do pet minut, preden preklopite stran.
5 - Glutes
- Sedite na dvojni sledilnik, namestite opremo, tako da je pod vašimi glute.
- Dvojni sledilnik je lahko navpično navpičen, vodoravno ali pod katerim koli drugim kotom na tleh.
- Dvignite dvojni sledilnik navzgor in navzdol po glutah, poiščite kakršne koli točke tesnosti, nato pa »potopite v« tiste pike, da pomagate masirati in sprostiti vozle. Morda boste občasno ponovno postavili dvojni sledilnik, tako da boste lahko premikali sledilnik v različnih smereh ali kotih.
- Nadaljujte eno do pet minut, preden preklopite stran.