1 - jesti zdravo prehrano
Kot študent, morate jesti pravico, da gorivo svojega telesa za zelo zaseden čas v svojem življenju - od razreda časa za študij časa in delovnega časa (in celo nekaj časa igranja).
Morda se boste počutili, kot da nimate časa za jesti prav. Ali pa morda niste popolnoma prepričani, kaj pomeni jesti pravilno . Začnimo s tem:
Zaužite zdravo prehrano pomeni, da dobite pravilno ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v obliki hrane, ki je za vas dobra. To pomeni, da potrebujete dve ali več skodelic zelenjave vsak dan, približno skodelico sadja, nekaj porcij celih zrn in dve ali tri dobre porcije beljakovin.
Najpogostejše napake ne jedo dovolj sadja in zelenjave ali živil z visoko vsebnostjo vlaken in jedo preveč ocvrtih jedi, junk hrane in sladkih prigrizkov in soda.
Preskočite s to slideshow za nasvete o tem, kako jesti zdravo kot študent.
2 - Dodajte en kos sadja ali služijo barvita zelenjava vsakemu obroku
Večina ljudi ne dobi dovolj sadja in zelenjave. To je žalostno, ker so ne samo, da so dobro za vaše zdravje, sadje in zelenjava sta okusna. Torej, moj prvi tip je, da dodate sadje ali veggie na vsak obrok, ki ga lahko. To je enostavno, samo pozorni morate na to, kaj počnete.
Dejansko to lahko storite skoraj povsod, kjer jeste. Na zajtrk lahko dodate narezano sadje, rozine ali sveže jagode v skledo žit ali ovsene kaše. Ali pijte kozarec pomarančnega ali grenivkinega soka.
Na kosilu izberite zeleni fižol, da gredo s svojim sendvičem ali zgrabite hrustljavo surovo korenje. Konec obroka z jabolko ali banano namesto sladoleda.
Večerja deluje na enak način. In tudi če ste s prijatelji na pizzi, lahko igrate skupaj. Naročite stransko solato, da gredo s svojo pico ali vsaj naročite veggies kot toppaste namesto mastnega mesa.
Prizadevajte za 2 do 3 skodelice veggies in dva ali dva sadja vsak dan.
3 - Delo v nekaterih dodatnih kalcijevih virih
Kalcij je bistven za vse vrste stvari - strjevanje krvi, delovanje mišic in živcev, zdrave zobe in močne kosti. Dejstvo je, da povečate kostno maso, dokler ne dosežete približno 30 let, nato pa postane težje dodati kalcij v kost. Torej izkoristite tokrat in vsak dan dobite veliko kalcija.
Mleko in mlečni izdelki so dobro znani viri kalcija . Pomislite grški jogurt s svežimi jagodami, oreščki in medom ali pijte kozarec mleka z obroki. Sir je tudi odličen vir kalcija, vendar si oglejte kalorije. Ena služba sira je le približno unčo ali dve. To je približno dve kocki.
Če mleko ni vaša stvar, je na voljo še veliko virov kalcija. Temne listnate zelene zelenjave, oreščki in semena ter alternative kravjem mleku, kot so sojino mleko, riževo mleko ali mandljevo mleko, vam bodo prinesle veliko kalcija.
Vsak dan potrebujete približno tri obroke hrane, bogate s kalcijem. Če menite, da ne dobivate dovolj, lahko vzamete prehransko dopolnilo. Morda boste želeli vzeti tudi dodatek vitamina D , še posebej v zimskih mesecih.
4 - Pijte več vode
Vaše telo potrebuje vodo, in ne boste se počutili tako dobro, če boste dehidrirani. Plus, voda ima nič kalorij, zato je dobra pijača, če morate gledati svojo težo. Vem, da lahko voda postane malo dolgočasna, zato dodamo okus z narezanim sadjem ali kumaricami.
Ali je pomembno, od kod prihaja vaša voda? Verjetno ne-vodna voda mora biti popolnoma v redu, vendar odvisno od tega, kako zdravite, vam morda ne bo všeč okus. Lahko kupite ustekleničeno vodo ali uporabite vrč za vodni filter.
Peneča voda je v redu, vendar bodite previdni, ko izberete okusne sorte. Nekateri vsebujejo le malo dodane sadne arome, vendar so nekatere aromatične peneče vode v osnovi sladke brezalkoholne pijače, zato berite etikete previdno .
5 - Uporabite svoj pametni telefon
Obstaja nekaj resno čudovitih prehranskih aplikacij, ki jih lahko prenesete na svoj pametni telefon. Nekatere aplikacije štejejo vaše kalorije in nekatere ponujajo nasvete, nasvete in recepte. Uporaba aplikacije morda vas bo motivirala in jo boste lažje uporabljali kot dnevnik papirja in papirja.
Vsaj tako mislim, da - ni veliko raziskav o tem, kako resnično so učinkovite aplikacije in uporaba socialnih mrež, vendar menim, da je videti obetavno.
Fooducate je čudovita aplikacija, s katero lahko kupujete z vami. Skenirajte črtno kodo v katerem koli paketu in aplikacija vam bo povedala, ali je to dobra izbira ali ne.
Če želite več informacij o aplikacijah, obiščite stran za pregled aplikacij za akademijo prehrane in dietetike.
6 - Poskusite nove stvari v jedilnici
Dvorane v jedilnicah so blagoslov in prekletstvo, saj je na voljo toliko hrane. Lahko poskusite nekaj novega skoraj vsak dan, ali pa lahko vzamete udobno pot in izberete stvari, ki jih imate radi vsak dan.
Ta nasvet je verjetno najbolj koristen za tiste, ki ste izbirčni eaters. Pripravite se v jedilnico. Poskusite vsa ta nova živila, tudi če ste prepričani, da jih boste sovražili. Sčasoma se boste naučili, da bi radi hrano, ki ste ji bili prepričani, da ste že prej sovražili. In to je dobro, ker je lažje jedo zdrave uravnotežene prehrane, če jeste različne hrane.
Torej, tukaj je tisto, kar počnete. Začnite s svojimi običajnimi izbirami menija in dodajte majhno koščino tistega, kar še niste jedli prej, samo za ugriz ali dva. Kot rdeče paprike ali oljke ali kaj podobnega. Potem jesti ta ugriz ali dva.
Ponovite naslednji dan in znova po tem. Pravzaprav boste morda morali poskusiti novo hrano najmanj desetkrat, preden začnete to všeč.
7 - Varne in zdrave dormne sobe Snacks
Lepo je imeti nekaj, s čimer se lahko prikupite, ko se vrnete v vaš dom ali vaš mali stanovanje, in to je lahko dober način, da dobite več hrane. To je tako dolgo, dokler izberete prigrizke, ki so zanj všeč. Seveda boste morda morali razmisliti o vašem prostoru. Če je hladilnik v vašem domu poln (ali če ga nimate), potem boste potrebovali zaloge pri prijetnih prigrizkih, ki jih hranite pri sobni temperaturi.
Morda boste skušali kupiti sladkarije, skodelice ramenskih rezancev, vrečke čipov in stvari, ki lahko dolgo časa sedijo na polici. Težava je v tem, da mnogi od teh prigrizkov niso primerni za vas - z veliko količino maščob, dodanih sladkorjev in kalorij. In ne vse, kar je hranljivo.
Preizkusite te prigrizke:
Matice in semena se hranijo pri sobni temperaturi nekaj dni po odprtju posode.
Rižne torte dobro ohranjajo in so malo kalorij. Poskusite nekaj aromatiziranih riževih sladic ali dodajte malo oreškovega masla, ki tudi dobro ohranja pri sobni temperaturi.
Suho sadje, kot so rozine, craisine, suhe marelice in drugo dehidrirano sadje, je mogoče hraniti pri sobni temperaturi. V primerjavi s svojimi novimi kolegi izgubijo nekaj hranilne vrednosti - vendar ne bodo slabo in pritegnile sadne muhe.
Popcorn je prigrizek v celoti. Air-popped je najboljši, vendar je tudi redno kokice dobro (držite dodatno maslo).
Na to opombo lahko obdržite nekaj svežega sadja, dokler so kožice ali lupine nedotaknjene - banane, jabolka, pomaranče in hruške se lahko hranijo pri sobni temperaturi nekaj dni. Toda jih pojedi, preden gre slabo.
8 - Začnite s sosedom večerja
Tukaj je moj najljubši nasvet za kolidžne otroke, ki živijo izven kampusa in je še posebej dober, če pogrešate tiste domače jedi in družinske večerje. Začnite klub za večerje s svojimi sostanovalci ali prijatelji. Izberite eno ali dve noči tedensko za družinski obrok. Odločite se, kdo bo prinesel ali pripravil jedi za vsak obrok.
Čedna stvar je, da imajo prijatelji, ki radi kuhajo, svoje skupne kuharske sposobnosti deliti - in tam je prostora za prijatelje, ki ne poznajo prve stvari o pripravi obroka - se lahko učijo od drugih.
Začnite z nečim enostavnim, kot so pečena piščanec, pire krompir in nekaj stranskih jedi.
Ne pozabite na čiščenje, ki jo je treba tudi deliti. In tam so stroški - sedite in si vzemite nekaj časa, da načrtujete obrok, tako da ustreza vsakemu proračunu. S časom se bo vaša skupina morda želela poskusiti bolj zapletene obroke in morda celo povabiti svoje starše.
Ali morda ne.