Obstajajo številne težave s prekomerno telesno težo in debelimi ljudmi, ko gre za vadbo.
In v resnici obstajajo večje ovire v vsakodnevnem življenju kot vadbi. Pozabite na vstop v telovadnico : kaj, če imate težave, tudi če prideš ven in ven iz avtomobila? Če se borite s preprostimi gibi, se naučite nekaj funkcionalnih vaj, ki jih lahko storite v zasebnosti svojega doma, da delate na ravnovesju , moči in mobilnosti.
Funkcionalna vaja
Če imate težave z gibi, kot so vstaj s stola, vstopanje in iz avtomobila ali gor in dol z robnikov, je to, kje začeti. Funkcionalna vadba pomeni, da delate na tistih stvareh, s katerimi se borite, da bi izboljšali kakovost življenja.
1. Korak navzgor in navzdol
Odličen kraj za začetek funkcionalne vadbe je s korakanjem. Dnevno življenje pogosto pomeni, da stopimo na robnike in hodimo navzgor in navzdol po stopnicah. Tipični rob je približno 2-6 cm visok, medtem ko lahko povprečni stopnic stopnice 15 ali več korakov. Vadba doma, ko greste doma, lahko olajša, ko greš na svet.
Kako vaditi : z korakom, bližnjim robnikom ali stopniščem stopite z desno nogo in nato levo, držite se na steni ali ogrodju za ravnotežje.
Stopite z desno nogo, ki mu sledi levo in desetkrat ponovite desno stopalo. Preklopite in ponovite z levo nogo.
Vsak dan se vadite, dodajte več ponovitev in na koncu uravnotežite, ne da bi se držali ničesar.
Če uporabljate korak, začnite z zgornjim delom in dodajte risere s časom, da dodate intenzivnost.
Make It Harder : Stepping zahteva ravnovesje, ker je kratek čas, ko je le ena stopala na tleh.
Ravnajte v praksi tako, da poskusite to: Stojte blizu stene (samo v primeru, da jo potrebujete) in dvignite desno nogo s tal, uravnotežite na levi strani.
Oglejte si, kako dolgo lahko držite ta položaj.
Spustite in ponovite z levo nogo. Če želite otežiti, zaprite oči. Sčasoma se odmaknite stran od stene in jo poskusite sami.
2. Stoji gor in dol
Razmislite, kolikokrat sedite in stojite vsak dan - na stolih, kavčih, v avtomobilih in na straniščih.
Če imate težave s to dejavnostjo, lahko enostavno dejanje sedenja in stojanja onemogočajo. Povprečen stranišče je približno 15 cm visok, medtem ko je povprečni stol približno 16-17 cm. To pomeni, da moraš imeti možnost, da se dvignete do 15 cm od tal vsaj 10-krat na dan.
Squatting zahteva moč v nogah, abs in nazaj ter dobro ravnotežje in stabilnost.
Kako vaditi : z uporabo znanih stolov ali celo WC-ja (s pokrovom navzdol, seveda), začnite sedeti in stati 8-krat.
Vsak dan vadite in stojite z uporabo naslonjala za roke ali ročajev, če morate najprej. Sčasoma dodajte več ponovitev in poskušajte uravnotežiti, ne da bi se držali ničesar.
Postanite težje : če želite napredovati, poskusite skotati brez sedenja vse do konca. Z delovanjem proti gravitaciji in zagonu boste okrepili mišice nog, jedro in izboljšali ravnovesje.
Poskusite to: postavite stol za vami in se usedite na njem (tako da boste vedeli, kje je).
Potem vstani in čuče, kot da bi sedel. Ustavite nekaj centimetrov nad stolom, vstajte in ponovite.
3. Vstop v in iz avtomobila
To je lahko težko za vsakogar, ne le prekomerno telesno težo ali debelost in, za nekatere, težave pri manevriranju v in iz majhnega avtomobila je le še en razlog, zaradi katerega ste morda skušali ostati doma.
Z izvajanjem te premike lahko izboljšate svojo moč in agilnost.
Poskusite to: sedite v svojem avtomobilu in vadite ven iz ene noge ven, nato pa drugega (poskusite ne zaviti, ko prideš ven ... to lahko povzroči poškodbe nazaj). Sedaj uporabite roke, da vam pomagajo potisniti in izstopiti iz avtomobila, nato pa sedeti nazaj in ponoviti.
Vaš cilj je, da se lahko potisnete iz avtomobila z uporabo moči nog in trupa, namesto da bi se zanašali na vlečenje vrat avtomobila (ki bi lahko udaril na prste - ouch!).
Usposabljanje s poudarjeno močjo
Zdaj, ko imate nekaj idej za funkcionalno usposabljanje, govorimo o bolj usmerjenem pristopu s tradicionalnimi potezami.
Usposabljanje na krovu moči je odličen kraj za začetek, če ste začetnik - na stolu lahko opravite veliko večje in spodnje telesne vaje, in ko jih obvladate, se lahko premaknete na stoječe vaje za ciljanje ravnotežja, stabilnosti, moč in boljšo funkcionalnost.
Vaje s sedežem moči
Nekateri potezi, ki jih lahko naredite zdaj, vključujejo:
- Drsni sedeži - sedite v stolu z nogami na ploščah za papir in jih potisnite naprej in nazaj, potisnite v plošče in aktivirajte zadnjico.
- Podaljški nog - Sedežite visoko na stolu in dvignite desno nogo, razširite nogo naravnost navzgor in stisnite sprednji del nog. Ponovite za 10 ali več ponovitev na vsaki strani.
- Band Lat Pull - Sedite na stolu, držite pas v vsaki roki in povlecite desno roko navzdol, s tem, da vam komolci prerežejo vaš trup, da vam stisnejo hrbet. Ponovite za 10 ali več ponovitev na vsaki strani.
Pripravljen za več? Preizkusite to napolnjeno telovadno vadbo, ki jo lahko poskusite doma. Bodite prepričani, da se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete katerikoli program vadbe, še posebej, če ste debeli, na katerih koli zdravilih ali če imate diagnosticirane kakršne koli zdravstvene težave.
Ostanite mobilni in lahko dobro delujete dnevno, lahko izboljšate kakovost življenja in, da, pomagate pri izgubi teže. Z vadenjem samih dejavnosti, s katerimi se borite, lahko ustvarite moč in samozavest, da boste lahko napredovali in dosegli še višje cilje.