Ko gre za načine, kako zmanjšati telesno težo , večina izmed nas pogosto razmišlja glede "kaj" ne "kako", kar pomeni, da smo urejali izgubo teže glede na to, kaj bi morali jedli in ne bi smeli jesti namesto, kako jemo. Čeprav je tisto, kar jemo, je izredno pomembno za naše splošno zdravje in ohranjanje zdrave telesne teže, kako jemo lahko izjemno vpliven dejavnik v naši sposobnosti, da izgubimo težo.
S preprostimi spremembami v načinu, kako jedo, se lahko izognete stotinam nesmiselnih kalorij na dan. Ti desetih nasvetov o izgubi teže se lahko čutijo nekoliko čudno na začetku, vendar jih še naprej delajte, dokler ne postanejo navade in začeli boste videti koristi.
1 - Počasi
To je zelo značilno v naši kulturi hitre hrane in pohitrenih dnevnih kosil za prehrambo. Čeprav je morda čas varčevanja, vaš pas ne bo rešil. Traja do 20 minut, preden lahko želodec pove možganom, da je poln, a povprečen obrok traja le približno 10 minut. Žalosten rezultat je, da jemo veliko več, kot ga potrebujemo, kar pomeni, da imamo tvegano preveliko telesno težo ali debelost. Če upočasnitev lahko prihrani 100 kalorij na dan, to lahko poveča na funt izguba mase na mesec.
2 - Majhne plošče
Škatla pire krompirja je majhna na naših večjih ploščah za večerjo. Postavite hrano na majhne, 9-palčne plošče in vaše servirne velikosti bodo natančnejše. Ta preprost trik lahko prepričate možgane, da mislite, da ste "dovolj jedli" in vam prihranili še nekaj sto kalorij na dan.
3 - Sedite pri mizi
Med brskanjem v shrambi ali zajemanjem hitro prigrizemo lahko na stotine kalorij piškotkov in čipov. Te kalorije seštejejo. Jejte vsak ugriz hrane, medtem ko sedite za mizo. Dodatni napor bo prestrašil šibke želje in vam omogočil, da resnično ocenite, koliko jesteš.
4 - Samo jedo iz plošče
Odločite se, da boste jedli samo iz krožnika. Jesti iz vrečk, skupne jedi (kot čip ali kokice), ali naravnost iz posode skrije, koliko resnično jemo. Vzemite si čas, da postavite vso hrano, ki jo jedo na plošči, da boste lahko uravnavali velikost porcij.
5 - Premaknite servirna posoda
Ne pospravljajte jedi na mizi. Na ta način je preveč enostavno imeti drugo ali tretjo zajemanje, preden pustite možganom ujeti do želodca. Pustite servirne jedi v kuhinji. Še vedno lahko imaš sekunde, samo vstati, da jih dobiš.
6 - Jejte boljše sladice
Postanite gurmanski sladica. Jejte samo najboljše, najdražje sladice, ki jih lahko najdete in privoščite. Jesti boste manj in uživali več. Piškotki in sladkarski sprehod v trgovini z živili so napolnjeni s sladkimi stvarmi, ki v resnici ne dobro okusijo. Če želite hraniti sladko zob, poiščite nekaj 4 tartufa in jih uživajte (v zmernem času).
7 - jejte pogosto
Jejte manj pri obrokih, vendar povejte, da se lahko vrnete čez nekaj ur, če želite več hrane. Privoščite pot, mešanice, jogurt in druge prigrizke. Poskusite zmanjšati količino hrane, ki jo morate ob obroku zadovoljiti. Mnogi strokovnjaki za prehrano prisežejo po urniku prehranjevanja bližje naslednjemu:
- Zajtrk
- Sredi jutranji prigrizek
- Kosilo
- Sreda popoldanski prigrizek
- Večerja
8. Jejte, ko jeste
Ko jeste, jesti. Ne gledajte TV-ja, berete časopis, pogovarjate po telefonu ali vozite s telefonom. Samo jesti. Bodite pozorni na svojo hrano. Spremljajte svoje obroke. Odvračanje bo pripeljalo samo do samodejnega prehranjevanja. To pomeni, da je sedenje na obrok s prijateljem ali družinskim članom, s katerim lahko klepetate, dobro orodje za upočasnitev, zato se ne briga za zdrave datume za kosilo.
9 - tekoče kalorije
Preverite število kalorij, ki jih pijete. Običajno lahko izločite na stotine kalorij na dan, tako da odstranite sode, sokove, sladke kave in alkohol. Hranite dnevnik vsega, kar pijete in nato dodajte kalorije. Morda ste presenečeni nad tem, koliko kalorij vsak dan je tekoče.
Namesto tega poskusite zamenjati z vodo. Če potrebujete malo kofeina ali okusa, poskusite skodelico vročega ali ledenega čaja. Morda bi želeli razmisliti tudi o preskakanju prehrambenih sadežev in pijač. Medtem ko imajo malo kalorij, sladek okus samo naredi vaše možgane in telo še bolj sladek. Naredi si uslugo in pijte vodo.
10 - Crave iz vaše plošče pri mizi
Ko imate hrepenenja, najprej poskusite počakati vsaj 5 minut. Če še vedno hrepenite po hrani, naredite naslednje: poiščite majhno ploščo, na ploščo postavite nekaj ugrizov (ne več kot ena služba - preberite oznako!). Nato odstranite embalažo, vzemite ploščo na mizo in jedo hrano brez odvračanja. Vprašajte se, ali je to vredno.
Morda boste tudi poskusili najti nekaj bolj zdravih zamenjav za določena željanja. Morda boste presenečeni, kako lahko zadovoljite sladkost Medjoolovih datumov, ko vaš sladek zob deluje.