Težko usposabljanje na prazen želodec na splošno velja, da je koristno za največjo izgubo maščobe, vendar je to le trener govoriti ali je znanost, da to podpira vse preveč znano trditev?
Fasted Exercise in Fasted State
»Postnino« pomeni več ali manj približno štiri do šest ur po zadnjem obroku. Zamisel o stanju postave je, da je vaše telo imelo dovolj časa za prebavo in presnovo dober delež tistega, kar ste jedli ob zadnjem obroku, s čimer spremenite želeno gorivo vašega telesa od glukoze do maščobe.
Hormoni, kot je insulin in glukagon, se spreminjajo glede na količino glukoze v krvi in jetrih. Glukozno gorenje je prednostno, kadar je glukoza v krvi visoka, in ko se po času brez hrane prehiteva, je pri žganju z maščobo namenjeno ohranjanje precej nižjih shranjenih količin glukoze v mišicah in jetrih ter za ohranitev te pomembne ravni glukoze v krvi.
Dokazi proti
Nasvet za trening v stanju posta je z vsemi dobrimi nameni strategija za povečanje izgorevanja maščob z upanjem, da bo porabila nekaj shranjenih maščob. Vendar uporaba maščobe in glukoze kot energentov ne pride samo v povezavi z vašim stanjem, temveč tudi intenzivnostjo vaje, ki jo opravljate. Težka dvigala ali hitre vožnje bodo uporabljale shranjeno mišično glukozo (glikogen) več kot maščobo. Potem, če ste vadili pri postu, bo težnja po prejedi močna v obdobju po vadbi, morda se bo zanikala kakršna koli prednost pri gorenju.
Poleg tega se maščobe in glukozna goriva prednostno ujemajo v 24 urah glede na stanje postave in vse zahteve glede energije. Dodatna maščoba, ki bi jo lahko opekli med sejo vadbe, je malo verjetno, da bo kritično, če boste pomagali mobilizirati to trdovratno shranjeno maščobo, če upoštevate splošno. Tveganja za preveliko vadbo v stanju posta so razgradnja mišic, saj vaš sistem raztegne aminokisline, da pomaga ohranjati kritično glukozo v krvi in depresijo imunskega sistema, ki ga lahko sproži kronična nizka koncentracija glukoze v krvi in vzpon kortizola.
Dokazi za
Nasprotno pa obstajajo dokazi, ki podpirajo zamisel, da lahko telesna vadba povzroči izgubo maščob. Obstajajo dve stvari, ki se zgodijo telesu v stanju posta: povečana občutljivost za insulin in povečanje rastnega hormona (GH). Znano je, da sta oba občutljivost za inzulin in rastni hormon povečali izgubo maščob. Kadar menite, da so te bolj izrazite v stanju posta, bi se lahko zgodilo, da bi telesna vadba povzročila večjo izgube maščobe, vendar pa, ko so bili isti ljudje preučeni glede izgube maščobe v državi, ki je bila v stiski ali v krmi, ni pomembno Razlike so bile ugotovljene pri izgubi maščobe. To pomeni, da eden od načinov dela ne dela za vse.
Kdaj jesti pred- in post-vaja
Najboljša strategija za gorenje maksimalne maščobe in izgubite težo, če je to vaš cilj je, da jeste dve uri pred vadbo ali teža treninga, ali če se boste prej zbudili in radi izvedli prvo stvar, uživajte v prigrizku, kot kosu medu energijska vrstica ali razredčeni kozarec sokov ali majhne športne pijače na poti. Na ta način lahko izpolniš zahteve, da nisi v polnem prehranjevalnem dopolnilu in še vedno spodbujaš postopek izgorevanja maščobe, ne da bi prišel na negativno območje. In kar je pomembno, ne prejedajte po vadbi, če želite izgubiti težo maščobe.