Poudarek na prehrani (na uslugo)
Kalorije - 293
Maščoba - 6g
Ogljikovi hidrati - 56 g
Protein - 7 g
Skupni čas 485 min
Pripravite 5 min , kuhajte 480 min
Vreče 1
Simptomi zgornjih gnilob se lahko poslabšajo zjutraj za tiste, ki preskočijo zajtrk. S tem receptom ne bo več izgovorov o tem, da nimate časa za jesti.
To prevzamejo ovseno kašo, traja nekaj minut, da se pripravi in ne zahteva praktično brez prep prepozno. Fižol bogati oves in lan pomaga uravnavati prebavo in v zgornjem delu zgladiti zgago. Sveže banane in zlati medu dodajajo naravno sladekost. Najboljši del morda je, da lahko uživate v tem srčnem zdravju in zgrušenem zajtrku za manj kot 300 kalorij na postrežbo.
Sestavine
- ½ skodelice valjanih ovsa
- ½ skodelice nesladkanega mandljevega mleka
- 1 čajna žlička tleh lanenega semena
- 1 žlička medu
- ½ banana, rezan
Priprava
- V majhnem kozarcu združite oves, mandljevo mleko, laneno seme in med.
- Dobro premešajte, če želite združiti.
- Pokrijte posodo s pokrovom ali plastično folijo in jo čez noč prenesite v hladilnik.
- Preden postrežete, vrhnite z bananami in potresite z več lanu, če želite.
Različice in nadomestitve sestavin
Ta recept se lahko spremeni na več načinov, da se poskrbi za želje okusa in zdravstvene potrebe. Če želite ta recept brez glutena, uporabite certificiran ovseni brez glutena .
Lahko tudi nadomestite med z javorjevim sirupom ali agavom, če so ti okusi prednostni.
Namesto mlečnega mandlja se lahko uporabi katera koli alternativa mleka ali mleka. Za povečanje uporabe beljakovin posneto mleko ali sojino mleko. Večina mlečnih alternativ vsebuje podobne količine kalcija in vitamina D, tako da boste prejeli odmerek tistih hranilnih snovi za kosti, ne glede na to, kateri ste jih izbrali.
Kuhanje in služenje Nasveti
Pripravite posamezne dele ovsa v majhnih steklenih kozarcih in naredite nekaj dodatnih za zajtrk na delovnem mestu za zaseden teden zjutraj. V eni veliki skledi lahko naredite dvojno ali trojno šaržo, ki služi množici okrog kuhinjske mize.
Na rezine banane na vrhu postavite tik pred službovanjem, da preprečite, da bi postali rjave barve, in če nimate banan, zamenjajte z drugimi sadnimi sadeži, ki ne poslabšajo simptomov zgage. V glavnem vse, razen agrumov, bo delovalo.