Poudarek na prehrani (na uslugo)
Kalorije - 132
Maščoba - 4g
Ogljikovi hidrati - 16g
Beljakovine - 8g
Skupni čas 365 min
Pripravite 5 min , kuhajte 360 min
Vreče 6 (po 1 popsicle)
Kremni jogurt dobro spaja s svežim sadjem in krhkim žitom. Dodajte lahkotni medeninec in imate za zmagovalce zajtrk ali prigrizek. Uživali boste v vseh teh sestavinah v tem receptu, vendar za vas ne potrebujete skodelice - samo velik plesni popsicle.
Naprej in uživajte v tem osvežujočem zamrznjenem zdravljenju na poti. To vam bo pomagalo nastaviti zdravo ton z osem gramov beljakovin na pop, in število kalorij in vsebnost maščob je dovolj nizka, da lahko med užitkom uživate dve. Bonus: otroci bodo radi zabavne barve in krčenja. Lahko vam pomagajo tudi zmešati sestavine.
Sestavine
- 2 skodelice navadnega polnega mleka grški jogurt
- 1 žlica medu
- 1 skodelica mešanih jagod, sveža ali zamrznjena
- 1/2 skodelice celih žitnih žitaric (glej spodnje opombe)
Priprava
- Vse sestavine zmešajte v srednji posodi.
- Zmerno razdelite zmes v kalupe za popsicle.
- Zamrzujte šest do osem ur.
Različice in nadomestitve sestavin
Obstaja več blagovnih znamk žita, tako za otroke kot za odrasle, ki dodajajo hranilno vrednost. Splošno pravilo je, da se premikate po policah supermarketov in označite hranilne vrednosti za škatle, v katerih je kot prva sestavina navedena celotna zrna in vsebujejo najmanj tri grami vlaknin in beljakovin, manj kot 10 gramov sladkorja in manj kot 200 mg natrija za posamezno sluznico.
Nekatere sorte Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K in Post Shredded Wheat, na primer, izpolnjujejo te smernice.
Če želite namesto žitaric dodati granolo, se držite tistega, ki je manj kot 250 kalorij na pol skodelico . (upoštevajte, da bo to povečalo število kalorij vsakega pop za približno 30 kalorij). Še bolje, naredite svoje, tako da lahko natančno nadzirate, kaj se dogaja v njem. Nekatere možnosti vključujejo:
- Mandelj in Ajda Applesauce Granola (281 kalorij za 1/2 skodelico - lahko uporabite 1/3 skodelice)
- Brezglutenska kokosova granola (113 kalorij za 1/4 skodelice)
- Zdravi domači maslček iz arašidov Granola (216 kalorij za 1/3 skodelice)
Grški jogurt iz cele mleka poskrbi za zadnjo kremasto kožo. Prav tako vam lahko pomaga, da se počutite popolnejše. Če vam je ljubše, lahko uporabite nemastni grški jogurt - britje bo približno 30 kalorij in bo vsak pop praktično brez maščobe.
Z lahkoto lahko spremenite okuse vaših popov, ne da bi dodali preveč kalorij.
Naredite čokoladno različico z dodano žlico nezlašenega kakava v prahu, ki vsakemu popu dodaja le nekaj kalorij. Zmešajte v arašidovem maslu v prahu -it ponuja vse okuse z manj maščob. Če izberete čokoladno maslo v prahu s čokolado, lahko uživate v dveh okusih v enem!
Kuhanje in služenje Nasveti
Lahko jih naredite z uganko velikimi različicami, tako da napolnite ledeni pladenj z mešanico jogurta namesto velike kalupe popsicle.
Če imate težave pri odstranjevanju vaših popov iz kalupa, zaprite spodnji del pladnja pod vročo vodo približno 30 sekund, nato pa poskusite potegniti izreze.