Če igraš na terenu ali sodne športe, ki vključujejo veliko začetkov in ustavitev, lahko hitro dosežete svojo najvišjo hitrost - v mirovanju ali jog-lahko dobite prednost pred nasprotnikom. Pospešek je izraz, ki se nanaša na to, kako hitro lahko spremenite svojo hitrost in je vredno spretnosti za razvoj, če igrate kateri koli šport, ki zahteva hitri zagon, ponavljajoče se začetke in zaustavitve ali različne vrtišča in hitre spremembe smeri.
Športniki, ki dosežejo najvišjo hitrost najhitrejši, imajo skupne nekaj skupnih dejavnikov. Eden od najbolj očitnih je njihov spodnji položaj telesa na začetku sprinta. Tudi ta nižji položaj ohranjajo dlje časa in so sposobni bolj usmeriti svojo moč v posredovanje gibanja in ne navpično gibanje. Ostati nizko na začetku je ena tehnika, ki jo lahko vadite in razvijate, če želite hitreje pospešiti.
Še en dejavnik, povezan s tekočo mehaniko in telesnim položajem, je z rokami, ki vam pomagajo pri napredovanju. Vožnja orožja naprej in nazaj, namesto da bi se obremenjevala na straneh, ohranja gibanje telesa v smeri, ki jo želite iti. Zdi se, da je ta pozicioniranje roke in premikanje najučinkovitejši in učinkovit način za povečanje hitrosti iz blokov.
Še en skupni dejavnik, ki ga vidijo pri športnikih, ki imajo najhitrejši pospešek, je njihov spodnji kontaktni čas.
Hitri pospeševalci porabijo manj časa v stiku s tlemi, ustvarjajo več moči vsak korak in med pospeševanjem držijo svoje noge pod svojim telesom. Pristanek na pete ali telo za nogo deluje kot rahlo premor in upočasnjuje gibanje naprej, vendar pristanek na krogle stopal s telesom rahlo naprej povečuje zagon in izboljša kontaktne čase tla.
Športni športniki na terenu in na terenu pogosto izkoristijo posebne vaje, ki razvijajo pospešek. Tukaj je nekaj najbolj priljubljenih načinov usposabljanja za povečanje hitrosti iz vrat in ohranjanje iti, ko dosežete najvišjo hitrost.
1. Sprinting z uteženim sledom
Sprinting proti uporu je lahko kralj pospeševalnih vaj. Profesionalni nogometaši pogosto uporabljajo težko sesanje med treningi, da bi povečali moč in pospešek. Da bi kar najbolje izkoristili sledilnico, morajo športniki vzdrževati odlične mehanizme sprinta, medtem ko vlečejo sani in ustavijo vaje, ko se utrudijo.
2. All-Out Sprint
Sprint vaje so pokazale, da povečajo najvišjo hitrost športnika in imajo lahko rahlo korist za povečanje čistega pospeševanja. Vsi sprinti so morda najpreprostejši način, s katerim lahko športnik začne graditi več hitrosti in moči ter potencialno pomaga zmanjšati čas stika z zemljo. Dodajanje 5-50 jardov sprint sej v tedensko usposabljanje rutino je tudi odličen način za povečanje najvišje hitrosti. Te vrste sprintov na rahlem vzponu ali hribu so lahko nekoliko bolj učinkovite (in varnejše), kot jih počnejo od stanovanja.
3. Pliometrija
Pliometrične vaje, ko so pravilno izvedene, so odličen način za izgradnjo celotne moči v gluteh in štirikolesah ter za razvoj močnejšega premika, kar lahko prevede v hitrejše hitrosti in hitrejši nihaj.
Še posebej pomembno je, da športniki vedo in upoštevajo opozorilne znake poškodb, ko opravljajo piliometrične vaje za vrtanje in sčasoma sčasoma povečujejo intenzivnost in trud.
V idealnem primeru bo športnik uporabil različne metode usposabljanja, ki združujejo te tri vaje, da bi tako lahko pospešili hitrejši pospešek in višjo največjo hitrost. Kombinacija sprintinga proti odpornosti, naraščajoči hitrosti in moči stavbe lahko športnikom in sodnim športnikom daje prednost tako iz blokov kot tudi na ciljni črti.