Ali se včasih počutite omotične, ko končate treniranje tekalne steze in pojdite na korak? To je lahko skrb za varnost in morate vedeti, kako ga preprečiti.
Vzroki
Obicajno, ko se po izstopu iz tračnice počutite omotični, je to zato, ker ste se nenadoma ustavili in telesa niste dali možnost, da se ohladi. Krvavitev po teku ohranja kri skozi telo.
Nenadna prekinitev lahko povzroči omotico, ker se srčni utrip in krvni tlak hitro zmanjšata. Spuščanje navzdol počasi omogoča, da vaš srčni utrip in krvni tlak padeta postopoma in varno.
Drug dejavnik je, da vaše telo zaznava gibanje naprej na tekalni stezi, medtem ko je prostor okoli njega ostal stabilen. Prišlo je do tega referenčnega okvira. Kot, ko ste na gibljivem pločniku ali tekočem stopnicu, potrebujete trenutek, da se prilagodite spremembi razmerja. Ko zapustite tračno tekočino, se vrnete v običajno situacijo vašega telesa, ki se premika skozi sobo, ko zazna gibanje.
Večino časa ljudje naredijo ta prehod z le trenutkom dezorientacije. Ampak z vadbo in drugimi dejavniki, boste morda potrebovali malo več časa za prilagajanje. Tako kot pri nekaterih ljudeh, ki dobivajo bolezen gibanja, vam to morda bolj vpliva na druge ljudi. Če boste na koncu treninga tekli počasneje, bo sprememba manj nenadna in jo lahko bolje prenašate.
Drug dejavnik, ki lahko prispeva k vrtoglavosti je dehidracija. Če še niste pili pred in med vadbo, pazite, da pijete dovolj.
Kako narediti Cooldown na tekalni stezi
- Po delovnem delu vašega vožnje, upočasnite tekalno stopnico do 3,5 km / h. Jog počasi 5 minut. Občutiti moraš srčni utrip in sapo tako upočasniti.
- Počasi tekmovalno tekočino nastavite na 3,0 mph in hodite tri do pet minut.
- Če ste zaskrbljeni glede časovnih omejitev za tekalne steze v vaši telovadnici in preprosto nimate dovolj časa za 10-minutno ohlajanje, morate vsaj trikrat do pet minut hoditi živahno, preden stopite iz tekalne steze.
- Po cooldown je čudovit čas, da naredite post-run ali jogo .
Uporabite varnostne ukrepe na tekalni stezi
Ta majhen urok vrtoglavice je dober opomnik, zakaj je pomembno, da uporabite varnostne ukrepe na tekalni stezi. Pred vožnjo morate zagnati trak za tekalne plasti pri počasni hitrosti, da preprečite, da bi izravnali ravnotežje, če je bil nastavljen za začetek pri visoki hitrosti. Vedno pritrdite zaporni kabel v sili, da se bo tekalna steza zaustavila, če se odpravite ali postanejo slabi. Poskrbite, da se bo pas ustavil, preden boste zapustili tekalno tekalno stezo. Držite se na ograjo, ko se spustite s tekalne steze. Prepričajte se, da se ni nič pomaknilo na območje ali padlo, da bi se lahko odpravili.
Še vedno se počutiš Dizzy?
Če se počutite omotični po trčenju, tudi po tem, ko ste pravilno zdravili, se lahko zgodi nekaj drugega, zato o svojih simptomih povejte s svojim zdravstvenim delavcem. Možno je, da občutite učinke nizkega krvnega sladkorja, dehidracije, anemije, visokega krvnega tlaka, zdravil, težav z notranjim ušesom ali motenj srca.
To je dober učinek za popolno fizično preverjanje, da boste našli kakršnekoli osnovne težave.
> Vir:
> Omotičnost. MedlinePlus.