Get Fit za vojaške storitve s teža usposabljanja
Ko se pridružite kateremukoli vojaškim silam, običajno potrebujete relativno osnovno zdravstveno in fitneso oceno. To se razlikuje glede na državo in storitev. Ko se združite in usposabljate za rekrutiranje , je izboljšanje fitnesa eden glavnih ciljev. Kalisthenika, vožnja, vožnja, hojo , plazenje in dviganje čudnih predmetov bo vrstni red dneva za dva meseca usposabljanja rekrutov.
To je, kjer veliko novih zaposlovalcev otežuje zase, kot je potrebno. Zakaj se ne bi prilegal, preden začnem osnovno usposabljanje? Evo, kako to storiti.
Pripravljati se
Za razliko od zahtevnejših fitnes zahtev posebnih sil , lahko dobro splošno splošno sposobnost in moč dosežemo v približno treh mesecih pred začetkom indukcije. Funkcionalna sposobnost za osnovno zaposlitev zahteva fizično moč in vzdržljivost na zmerni ravni, da bi se spoprijemali z vsakodnevnimi poukami o telesni dejavnosti z določeno stopnjo usposobljenosti. Ta članek ponuja pregled zahtev in standardov telesne pripravljenosti in usposabljanja, ki jih morate usmeriti, da bi bili pripravljeni na usposabljanje.
Vendar pa bi morali od enot enot sami zahtevati informacije, da bi lahko izkoristili najprimernejše zahteve za fitnes za vašo prijavo. Ta članek je lahko samo povzetek splošnih načel in praks.
Fitnes standardi
Spodaj je vrsta standardov fitnessa za moške, ki bi vas pripravili na izzive, s katerimi se boste soočili pri zaposlovanju. Strategija mora biti dovolj sposobna, da se ne borite s fizičnimi izzivi. Prihranite energijo za psihološke in duševne izzive. Ženske standardi bodo nekoliko nižji, zlasti glede standardov moči, vendar je vsestransko primernost za ženske še vedno pomembna glede na dodatne vloge, ki jih ženske prevzamejo v sodobnih vojskah.
Poleg tega, da se prilegajo splošni moči in kondicioniranju, se morate navaditi na dolge razdalje s težkim paketom na hrbtu. Takšnega usposabljanja ni nadomestilo.
Cilji teh aerobnih / vzdržljivih standardov:
- Beep, večstopenjski ali shuttle test . Stopnja 12
- Run 2 milje, 3,2 km: 14,00 minut
- Run 3 milje, 4,8 km: 22 minut
- Run 6 milj, 9,6 kilometrov: 46 minut
- Sprehodite 10 kilometrov, 16 kilometrov, s pakiranjem 45 kilogramov, 20 kilogramov v 3 urah
Namen teh standardov moči / vzdržljivosti:
- Pushups, polno telo: 50
- Situpi, standardni vojaški: 60
- Pullups (do pravilnega kljuka in brade): 6
Če dosežete standarde fitnessa zgoraj, morate imeti odlično moč in vzdržljivost na zgornjem in spodnjem delu telesa ter aerobno sposobnost. Ne bi smeli imeti preveč težav s surovimi fizičnimi sposobnostmi usposabljanja za novačenje. Vedno je koristno dodati kompetenco za plavanje na vaš seznam dosežkov. Cilj 800 metrov.
Trening z utežmi
Izobraževanje med dejavnostmi vzdržljivosti in usposabljanjem moči bo izziv, saj ima vsaka vrsta težnjo za razvoj specializirane fiziologije in biokemije. Boste morali narediti najboljše kompromise, ki jih je mogoče obvladati v obeh.
Preveč vesoljske in premalo razvite aerobne zmogljivosti vas bo upočasnilo zaradi zahtevnih dejavnosti vzdrževanja, kot so dolge pakirne marže. Vendar pa premalo mišic in moči v zgornjem delu telesa omejujejo vašo sposobnost, da se spopadejo z vrvjo , plavanjem in splošno delovno močjo v zgornjem delu telesa, vključno z vlečenjem težkih tovorkov in opreme.
Spodnji del telesa: vožnja , zlasti vožnja po hribih in hitri intervali , vam bo zagotovila dobro nogo. To lahko dopolniš z rednim čevljarskim in mrtvim treningom, ki bo razvil tudi srednjo in spodnjo moč.
Zgornje telo: Razviti morate hrbtne mišice, še posebej lats (latissimus), mišice ramen (deltoid) in pasti (trapezius) na vrhu ramen (za to vrvico).
Seveda ne morete prezreti mišic velikih rok - biceps in triceps na sprednji in zadnji strani rok.
Spodaj je seznam uteži za vadbo za izgradnjo zgornjega dela telesa in vam pomagajo narediti precejšnje količine potiskanja in vlečenja. Prav tako boste naredili veliko, veliko standardnih push-up, sit-ups in pull-ups v eni sami seji več sklopov.
- Barbell klopi za klopi
- Mrajevica ali dumbel se je nagnil čez vrstico
- Morska vojaška tiska (režijski)
- Stroj za kabelsko vrsto
- Stroj, ki se spušča
- Mamica visi čista ali močna
- Pullups - overhand in podložni oprijem
- Bicep kodri
- Tricep kablovske pritiske ali podaljški ali nagibi
Povzetek
Glavno sporočilo tukaj je, da se prepričate, da ste v dobrem telesnem stanju, preden se lotite usposabljanja za novačenje. Program za usposabljanje za 3-4 mesece mora zadostovati za odlično pripravljenost na vstopni ravni. Če ste prekomerno telesno težo in zelo neustrezni, je morda primerneje 6 mesecev.