Vsi smo bili tam s skledo, polno zelenja, tradicionalnimi prelivi in neizogibno ... dolgočasno. Let's face to, vsi moramo jesti več veggies, in solate so odličen način, da dodate listnato zelenjavo in drugo zdravo hrano naši prehrani. Toda pogosto te dolgočasne tradicionalne solate končajo na naših mizah in nato sedijo v naših hladilnikih samo, da umrejo počasno, umirjeno smrtjo.
Torej, kako lahko dodamo nekaj pizzazz k našim solatam in vznemirimo tudi otroke o njih? Ključ je zdrava sorta. Vsi smo slišali, da naše salate včasih postanejo najbolj kalorični del plošče, ko dodamo preveč bogatih prelivov. Torej, zgrabite svinčnik in začnite seznam svojih najljubših prelivov. Govorili bomo o nekaterih sestavinah, ki bodo naše solate pakirale s prehrano namesto maščobnih kalorij.
Leafy Greens
Najprej, temelj naših solat. Eden izmed najboljših načinov za dodajanje prehrane vašim solatam je začenjati z listnato zelenjavo kot osnovo vaše solate. Ta solata ima približno toliko vitaminov kot led v vodi. Zato se osredotočite na temne, zelene listnate veggije, ki so pretežno polne vitaminov (A, C in K) ter antioksidantov in drugih fitokemikalij (rastlinska hranila, ki v telesu niso potrebna, vendar imajo pozitivne koristi za zdravje).
Tukaj je pet najboljših zelenih zelenjav, ki jih dodate v svoje solate:
- Špinača
- Kale
- Romaine solata
- Arugula
- Zelenjava za otroško peso
Velika zrna
Vi ne pogosto razmišljate o zrnih v solatah, vendar dodajanje v te kuhanih zrn lahko v vašo solato prevzame veliko prehrane (predvsem vlaknin in vitaminov B), pri tem pa dodaja veliko teksturo in raznolikost.
Naslednjih pet sestavin so trendi, zdravi dodatki vaši listnati zelenjavi.
- Kvinoja
- rjavi riž
- Bulgur
- Ječmen
- Farro
Protein Punch
Ne pustite, da vaša solata sedi ob strani; postane glavni dogodek! Dodajanje vitkega virusa beljakovin v vašo solato je odličen način za pripravo te stranske jedi na sredino plošče. Ti viri beljakovin bodo zagotovo naredili vašo solato zadovoljivo, zdravo doživetje.
- Losos
- Piščanec (na žaru ali pečen, začinjen)
- Škampi
- Kuhana jajca
- Chick grah
- Mandeljni (narezani, zdrobljeni ali celi)
- Sončnična semena
- Črni fižol
Veggie Variety
Ali ni bila jedo solate, da bi dodali več vegljic ?! Zato jih obdržite. Možnosti za dodatne veggije so resnično neskončne, tu pa še nekaj idej, ki se hranijo v prehrani. Surovi ali kuhani, narezani ali narezani, ti veggies pakirajo v okus in prehrano.
- Avokado
- Paradižnik
- Koruza
- Sladki krompir
- Brokoli
- Rdeča čebula
- Kumare
- Mavrična korenje
- podolgovate paprike
- Gobe
- Oljke
- Cvetača
Zabavno sadje
Ne pozabi na sadje! Sadje je odličen dodatek k zdravi solati. Včasih je dodajanje sadja videti kot čudna kombinacija, vendar je res odličen način za pakiranje v več raznolikosti in prehrane.
- Citrus
- Jabolka
- Hruške
- Palice s harjem
- Jagode
- Suho sadje (krainice, rozine, mango)
In kaj je z oblačenjem ?
Obstaja veliko zdravih možnosti tam zunaj. Od sadnih vinaigretov do slanih različic olja in kisa, so možnosti enako neskončne kot solatni prelivi. Prepričajte se, da uporabljate zmernost. Tudi služenje obleke na strani vam omogoča, da bolj nadzirate, kako konča na vsakem ugrizu.
Let's Review
- Začnite z nekaterimi zelenjavnimi lističi
- Dodajte v nekaterih zrnih za sorto
- Naslednji paket v proteinu
- Pile na veggies
- In nenazadnje, končaj z nekaj sadja!
Torej, izberite nekaj svojih priljubljenih s seznama in pustite, da vaši ustvarjalni sokovi tečejo! Tvoja palača se vam bo zahvalila in tako bodo vaši otroci!