Ena noga za boljšo ravnovesje
Mnoge poškodbe in pojave lahko vplivajo na vašo ravnovesje in pustite, da se počutite nedejavne na nogah. Na primer, gleženj na gležnju lahko pusti primanjkljaj v ravnotežju zaradi solz v vlakninah, ki imajo ravnovesje v možganih. Ljudje, ki trpijo zaradi možganske kapi, imajo pogosto tudi težke probleme s ravnotežjem, ki otežujejo hojo. Prav tako izgubljamo stabilnost zaradi normalnega procesa staranja.
Svoje ravnotežje lahko izboljšate z izvajanjem preprostih ravnotežnih vaj. Stališče za eno nogo je zelo učinkovita vaja za izboljšanje ravnovesja. Pomembno je, da stoji na eni nogi; pri sprehodu porabite približno 40% svojega časa z eno nogo na tleh, ko ena noga gori skozi zrak.
Izboljšanje ravnovesja lahko pomaga izboljšati športne zmogljivosti in vam lahko pomaga preprečiti padce, ki lahko povzročijo resne poškodbe.
Vaja z eno samo nogo je preprost način za začetek vzpostavljanja boljšega ravnovesja. To je enostavno narediti kot del vašega vadbenega programa in ga je mogoče spremeniti, da povečate izziv, ko se izboljša ravnovesje.
Preden se lotite tega ali katerega koli drugega vadbenega programa za ravnotežje, se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, ali je vaja varna za vas.
Testiranje vašega ravnotežja
Pred začetkom ravnotežja lahko vaš fizični terapevt preizkusi vašo ravnovesje, da doseže izhodiščno merjenje ravnovesja in spremlja vaš napredek.
Preizkusi ravnovesja, kot sta funkcionalni preskus dosežka ali preskus z enojnim nožem, vam lahko dajo idejo o tem, kako dobro delujejo sistemi vašega telesa.
Če želite izvesti preskus ravnotežja za eno nogo, sledite tem preprostim korakom:
- Stojte pokonci skupaj z nogami.
- Dvignite eno nogo s tal in se prepričajte, da noge ne dotikajte (to vam lahko prinese dodatno stabilnost).
- Oglejte si uro, da vidite, koliko sekund lahko stojite na eni nogi in zabeležite to številko.
- Če ste sposobni stati na eni nogi 60 sekund ali več, poskusite z enojnim nogo položajem, medtem ko stojite na mehki površini kot vzglavnik.
Prepričajte se, da med preskusom ostane varen - imate stabilen predmet, kot je stol ali kuhinjski števec v bližini, da ga lahko zgrabite, če se počutite nestabilno.
Vaja za eno nogo
Če želite izvesti ravnotežje v eni legi, sledite tem preprostim korakom:
- Stojte za stolom ali ob nečemu stabilnem
- Držite se stol nazaj z obema rokama
- Počasi dvignite eno nogo s tal
- Ohranite ravnovesje na eni nogi za 5 sekund
- Poskusite povečati čas, ki ste ga stali na eni nogi
- Vrnite se na začetni položaj in ponovite 5-krat
- Izvedite z nasprotno nogo
Ta vaja se lahko spremeni, saj stabilnost bilance izboljša. S postopnim izzivom vašega ravnotežja lahko vidite izboljšanje ravnovesja in stabilnosti. Ker postane lažja vaja za eno nogo, boste morda lahko napredovali v bolj napredne vaje za uravnoteženje , vendar se prijavite s svojim PT, preden poskusite preveč zahtevno.
Napredovanje v ravnotežju
Ker se izboljšuje ravnovesje, lahko s temi spremembami napredujete intenzivnost in izziv vadbe z eno samo nogo:
- Držite se na hrbet stolu z eno roko.
- Stojite blizu stolov za varnost, vendar ne držite.
- Zaprite oči, medtem ko stojite na eni nogi.
- Stojite na mehki površini, kot je blazina pene.
- Dvignite nogo s tal, ki je višji za 1 cm.
- Izvedite T-Stance Exercise.
Da bi izboljšali svojo ravnovesje z uresničevanjem načela enotnega noge, morate ustvariti situacijo, v kateri je izenačeno vaše stanje. Prav tako morate biti varni, ko opravljate vadbo v eni sami nogi, zato bodite prepričani, da boste ostali varni pri izboljševanju ravnovesja.
Pomembno je, da ostane varna med hojo in gibanjem.
Ustrezno ravnotežje v eni nogi je lahko eden od elementov programa za rehabilitacijo v bilanci, ki vam zagotavlja varnost in preprečuje padce. Obiščite svoj PT in se naučite, kako varno izmerite ravnovesje in izvedite ravnotežje v skladu z eno lego, da boste zagotovili maksimalno funkcionalno mobilnost in stabilnost.