Tukaj je vznemirljiv način za praznovanje novega leta fitnesa!
V novem letu zvonite s to poživljajočo solo vožnjo, skupaj s plezanjem po hribih, intervalom hitrosti in zabavnimi vajami. Glasba z zabavnimi vsebinami je navdušena, občasno povsem prazna, zato se ne presenečite, če vas ujamejo v praznični vibri in se zelo težko vozijo. Naredite seznam predvajanja z naslednjimi skladbami, nato pa zgrabite brisačo (ker se boste znojili veliko!) In napolnite veliko steklenico za vodo, da boste dobro hidrirani .
Potem se pripravite na začetek sezone!
Pesem: The Time (Dirty Bit), The Black Eyed Peas
Kaj storiti: sedite in pedale enakomerno proti odpornosti proti svetlobi 1½ minute. Prenesite delo na svojo desno nogo 30 sekund, nato pa na levo nogo 30 sekund. Vključite obe nogi za 30 sekund. Dodajte majhen upor; ponovite vzorec 'do konca skladbe.
Trajanje: 5 minut Hitrost ( RPM ): 80-100 Težavnost ( RPE ): 4-5
Pesem: Play Hard, David Guetta
Kaj storiti: pedal, medtem ko sedi 30 sekund, nato dodajte dovolj odpornosti, da boste v stojnem položaju; se spravite v stoječe (roke v položaju 3) 45 sekund. Preklopite na stalni jog (roke v položaju 2) 45 sekund. Vrnite se na sedlo do konca pesmi.
Trajanje: 3 ¼ minute Hitrost (RPM): 60-80 Zahtevnost (RPE): 6-7
Pesem: novoletni dan, U2
Kaj storiti: dodajte srednje težka upornost in stopalko v sedečem položaju, pri čemer dodajte upor vsakih 30 sekund.
Ko pridete do točke, ko v sedlu ne morete več odpreti, se spravite v stoječi vzpon (roke v položaju 3) in ostanejo tam, pri čemer se vsakih 30 sekund dodaja upor, dokler se pesem ne konča.
Trajanje: 4¼ minut Hitrost (RPM): 45 + Zahtevnost (RPE): 8-10
Pesem: Memories, David Guetta & Kid Cudi
Kaj storiti: z zmernim uporom (dovolj, da vas podpira v stoječem položaju), poiščite hitro osnovno hitrost (70-80 obratov na minuto) in pedal stalno 30 sekund. Potem izvedite vrsto 4-count ali 8-count skokov -4 counts up, 4 counts down ali 8 navzgor, 8 navzdol-za 1 minuto. Stoj, položite roke v položaj 3 in zaprite 30 sekund. Počakajte, sedite in nadaljujte vzorec skokov za ostalo skladbo.
Trajanje: 3½ minute Hitrost (RPM): 70/100 Zahtevnost (RPE): 6-7
Pesem: Ring the Alarm, Beyoncé
Kaj storiti: spustite nekaj upora s kolesa, tako da ste ravno nad ravno cesto. Poiščite hitro osnovno hitrost in stopalko za 30 sekund. Naredite interval hitrosti 25 sekund, pedaliranje pa hitreje. Počakajte 30 sekund; ponovite vzorec do konca skladbe.
Trajanje: 3½ minute Hitrost (RPM): 70-80 / 110 Zahtevnost (RPE): 6-7
Pesmi: praznovanje, Madonna; Čas našega življenja, Pitbull in Ne-Yo
Kaj storiti: dodajte zmerno težko upornost in sedite vzpenjanje 45 sekund. Stojte, položite roke v položaj 3, dodajte upor in ga naredite težko stoječe vzpenjanje 45 sekund. Spustite skozi upor tako, da v naslednjih 30 sekundah dodate 10 vrtljajev na minuto ali dva udarca pedala.
Gear do ravne ceste, sedi in pedal stalno 30 sekund. Ponovite vzorec z obema pesmama, tako da vsak preide skozi vezje bolj zahtevno.
Trajanje: 8 minut Hitrost (RPM): 50 + Zahtevnost (RPE): 7-9
Pesem: Dance Again, Jennifer Lopez
Kaj storiti: pri zmernem uporu poiščite hitro osnovno hitrost (70-80 obratov na minuto) in pedal enakomerno 20 sekund; naredite 20-sekundno hitrostno hitrost (100 obratov na minuto) in nato 20 sekund nazaj na 70-80 obratov na minuto. Nadaljujte vzorec skozi celotno skladbo.
Trajanje: 4 minute Hitrost (RPM): 70/100 Zahtevnost (RPE): 7-8
Pesem: Himna Party Rock, LMFAO
Kaj storiti: vzdržujte enakomerno hitrost (od 70 do 80 obratov na minuto) z zmernim uporom 45 sekund; dodajte nekaj upora in poskrbite, da bo hitrost 45 sekund. Povečajte hitrost za 10 obratov na minuto (80 do 90 obratov v minuti) v naslednjih 45 sekundah; dodajte majhen upor in vzdržujte 80-90 obratov na minuto v 45 sekundah. Nato povečajte hitrost za še 10 obratov na minuto (do 90 do 100 obratov na minuto) za 45 sekund; spustite 10 obratov na minuto s svojega ritma (80-90) 45 sekund, nato pa spustite na 70-80 obratov na minuto, dokler se pesem ne konča.
Trajanje: 5 minut Hitrost (RPM): 70-100 Težavnost (RPE): 7-8
Pesem: Raise Your Glass, Pink
Kaj storiti: imate dovolj upora, da boste v stojnem položaju. Pedala s tekalno hitrostjo (roke v položaju 2) 40 sekund; ko se tempo dvigne, prislonite roke v položaj 3 in zaženite z utripom 25 sekund. Spet počasi stoji in ponovite vzorec skozi celotno skladbo.
Trajanje: 3 ¼ minute Hitrost (RPM): 70-100 Težavnost (RPE): 6-7
Pesem: Ne ustavi ", dokler ne pridete dovolj, Michael Jackson
Kaj storiti: dodajte zmerno težko upor in stopalko v utrip, medtem ko sedite in dodajte upor vsakih 30 sekund. Po 3 minutah, stojte, položite roke v položaj 3 in vozite se na vrh ter še vedno dodajate upor vsakih 30 sekund.
Trajanje: 6 minut Hitrost (RPM): 45 + Zahtevnost (RPE): 7-9
Pesem: To so dnevi, 10.000 manijakov
Kaj storiti: Stojalo na ravno cesto in pedal stalno 1 minuto. Naj bo vaše noge premikanje, sedite visoko v sedlu in si vzemite nekaj velikih, globokih vdihov . Ali se serija zgornjega dela telesa razprostira , sledi spodnji del telesa, ki se razteza od kolesa.
Trajanje: 3½ minute Hitrost (RPM): 60-80 Zahtevnost (RPE): 3-4