Ti medsebojni treningi bodo vašo rutino ohranili sveže
Če ste nenadzorovani kolesarji, boste morda nagnjeni k uresničitvi vadbe iz dneva v dan. Navsezadnje je to odlična vadba, zabavna in nastavljena na energijo glasbe. Toda počite enako telesno dejavnost vsak dan ni dobra ideja, tudi če jo imate radi, ker lahko povzroči prekomerne poškodbe, izgorelost , dolgčas ali utrujenost.
In ko se vaše telo prilagodi dejavnosti, bo težje dobiti rezultate; lahko bi celo udaril v vadbo .
Tu pride navzkrižno usposabljanje, pristop, ki temelji na različnih strategijah vadbe za izboljšanje kardiovaskularne telesne pripravljenosti in mišične moči, vzdržljivosti in prilagodljivosti. Medsebojno usposabljanje je eden od najboljših načinov za dodajanje raznolikosti k vsakemu programu vadbe, vključno z notranjim kolesarjenjem. Povečal bo vašo splošno sposobnost, vas motiviral, vam pomagal preprečiti poškodbe in preprečil zastaranje vašega vadbenega življenja.
Obstaja veliko različnih načinov, kako navzkrižno trenirati - z različnimi oblikami kardiovaskularne telesne vadbe, močjo ali odpornostjo in vajami za izboljšanje prožnosti. Da bi preprečili mišična neravnovesja , je najbolje, da vključite vse tri vrste v vaš režim.
Prav tako je pametno narediti druge vadbe, ki bodo imele sinergističen učinek z notranjim kolesarjenjem. Na primer, pri krepitvi kardiovaskularne vzdržljivosti pri uporabi različnih skupin mišic dobri komplementarni treningi vključujejo vožnjo ali jogging, hiter hod, plavanje, vožnja globokih voda , veslanje, drsanje ali uporaba eliptičnega stroja.
Da bi zgradili mišično moč in vzdržljivost v zgornjem in spodnjem delu telesa, bi lahko naredili čistilnost, uporabili tehtne stroje za prosti tek , kettlebele ali pasove upora.
Za povečanje splošne fleksibilnosti izberite raztegljivo vadbo, jogo , tai chi ali razred Pilates mat. Raztezni element je še posebej pomemben, saj lahko nekatere mišične skupine, kot so upogibni kolčki , IT (iliotibialni) pasovi, trapezus in latissimus dorsi v zadnjem delu, postanejo še posebej tesne z notranjim kolesarjenjem, zato je treba vključiti nazaj raztezanja .
Če želite vključiti te druge dejavnosti v vaš vadbeni režim, lahko en dan preklopite na svoje dejavnosti, tako da naredite enodnevno kolesarjenje en dan, plavate naslednje, opravite kolesarjenje v zaprtih prostorih in napor za treniranje moči naslednjega dne, pri čemer se naslednji razred Pilates mat dan in tako naprej.
Oglejmo si posebne ugodnosti sedmih sinergističnih oblik vadbe:
- Running uporablja številne iste mišice, kot je notranji kolesarjenje, in to vključuje vaše jedro mišice. To je odličen način za izboljšanje vaše vzdržljivosti. Enako velja za jogging in hitra hoja, ki imajo manj vpliva in so manj fizično izzivne.
- Plavanje je odlična trening vadbe za kolesarje v zaprtih prostorih, ker vaše telo postavlja v roke - vaše roke, noge, ramena in hrbet ter vaše abs. Plus, nudi tudi zvezdno kardiovaskularno vadbo, medtem ko nima vpliva. Globinsko vodenje zagotavlja tudi dobro kardiovaskularno vadbo z nizkim vplivom.
- Veslanje z močno hitrostjo, bodisi zunaj ali na veslanju, je odlična kardiovaskularna vadba. Krepi spodnje telo in zgornji del telesa, še posebej štirikoli (pred sprednjo stran stegen), boki, glute, zgornji in spodnji del hrbta ter ramena.
- Drsanje temelji na premikanju gibanja, ki je podobno optimalnemu drsenju, ki se uporablja pri notranjem kolesarjenju, kar pomeni, da boste izzvali podobne mišice, ki se uporabljajo v obeh aktivnostih. Ali je to na ledu ali pločniku, drsanje je še posebej dobro vadba za štirikolesnike in gluteuse. Kot dodaten bonus lahko poveča agilnost in mišično moč.
- Eliptični stroj se zanaša tudi na drsniško gibanje, zato deluje podobno kot mišična skupina kot kolesarjenje v zaprtih prostorih. Odvisno od količine upora in nagiba, ki ga imate na stroju, in hitrosti, pri kateri jo uporabljate, lahko dobite kardio vadbo, ki je podobna notranjemu kolesarjenju in teku.
- Pilates , trening uma, ki poudarja pravilno držo in dihanje ter natančne premike, vam lahko pomagajo pridobiti prožnost v mišicah, večji obseg gibanja v sklepih in močnejši jedro, s čimer lahko ustvarjajo moč v gibanju pedalov . Če ste nagnjeni k bolečinam v hrbtenici, je nujno razvijanje močnega jedra.
- Joga , druga miselna telovadba, povečuje mišično moč, prožnost in mentalno osredotočenost. To je lahko še posebej koristno za kolesarje v zaprtih prostorih, saj so številne pozicije usmerjene na upogibne kolke, zadrge in spodnji del hrbta, področja, ki se lahko pri kolesarjih še posebej zaostrijo. Pozira kot navzgor obrnjeni psi, navzdol sooča psa in bojevnika Eden lahko zagotovi dobrodošlo olajšanje. Joga je lahko tudi odlično dopolnilo kolesarjenju v zaprtih prostorih, saj druge postavljajo mišice v prsnem košu, zgornjem delu hrbta in rokah, področja, ki nimajo veliko pozornosti pri notranjem kolesarjenju.
Konec koncev, dodajanje različnih oblik gibanja v notranji režim kolesarjenja vam lahko pomaga okrepiti nasprotne mišice skozi vaše telo, preprečiti poškodbe in pridobiti moč in vzdržljivost. Na pravi sinergistični način je skupni učinek teh koristi večji od vsote posameznih perks, saj boste lahko bolje vozili in z večjim navdušenjem.