Izogibajte se vadbenim platojem z vadbo v kolesarskih sinergijah

Ti medsebojni treningi bodo vašo rutino ohranili sveže

Če ste nenadzorovani kolesarji, boste morda nagnjeni k uresničitvi vadbe iz dneva v dan. Navsezadnje je to odlična vadba, zabavna in nastavljena na energijo glasbe. Toda počite enako telesno dejavnost vsak dan ni dobra ideja, tudi če jo imate radi, ker lahko povzroči prekomerne poškodbe, izgorelost , dolgčas ali utrujenost.

In ko se vaše telo prilagodi dejavnosti, bo težje dobiti rezultate; lahko bi celo udaril v vadbo .

Tu pride navzkrižno usposabljanje, pristop, ki temelji na različnih strategijah vadbe za izboljšanje kardiovaskularne telesne pripravljenosti in mišične moči, vzdržljivosti in prilagodljivosti. Medsebojno usposabljanje je eden od najboljših načinov za dodajanje raznolikosti k vsakemu programu vadbe, vključno z notranjim kolesarjenjem. Povečal bo vašo splošno sposobnost, vas motiviral, vam pomagal preprečiti poškodbe in preprečil zastaranje vašega vadbenega življenja.

Obstaja veliko različnih načinov, kako navzkrižno trenirati - z različnimi oblikami kardiovaskularne telesne vadbe, močjo ali odpornostjo in vajami za izboljšanje prožnosti. Da bi preprečili mišična neravnovesja , je najbolje, da vključite vse tri vrste v vaš režim.

Prav tako je pametno narediti druge vadbe, ki bodo imele sinergističen učinek z notranjim kolesarjenjem. Na primer, pri krepitvi kardiovaskularne vzdržljivosti pri uporabi različnih skupin mišic dobri komplementarni treningi vključujejo vožnjo ali jogging, hiter hod, plavanje, vožnja globokih voda , veslanje, drsanje ali uporaba eliptičnega stroja.

Da bi zgradili mišično moč in vzdržljivost v zgornjem in spodnjem delu telesa, bi lahko naredili čistilnost, uporabili tehtne stroje za prosti tek , kettlebele ali pasove upora.

Za povečanje splošne fleksibilnosti izberite raztegljivo vadbo, jogo , tai chi ali razred Pilates mat. Raztezni element je še posebej pomemben, saj lahko nekatere mišične skupine, kot so upogibni kolčki , IT (iliotibialni) pasovi, trapezus in latissimus dorsi v zadnjem delu, postanejo še posebej tesne z notranjim kolesarjenjem, zato je treba vključiti nazaj raztezanja .

Če želite vključiti te druge dejavnosti v vaš vadbeni režim, lahko en dan preklopite na svoje dejavnosti, tako da naredite enodnevno kolesarjenje en dan, plavate naslednje, opravite kolesarjenje v zaprtih prostorih in napor za treniranje moči naslednjega dne, pri čemer se naslednji razred Pilates mat dan in tako naprej.

Oglejmo si posebne ugodnosti sedmih sinergističnih oblik vadbe:

Konec koncev, dodajanje različnih oblik gibanja v notranji režim kolesarjenja vam lahko pomaga okrepiti nasprotne mišice skozi vaše telo, preprečiti poškodbe in pridobiti moč in vzdržljivost. Na pravi sinergistični način je skupni učinek teh koristi večji od vsote posameznih perks, saj boste lahko bolje vozili in z večjim navdušenjem.