Ste zaskrbljeni zaradi pridobivanja debelih stegen z notranjim kolesarjenjem?

Evo, kako naj te strahove počivajo za dobro

To je ena največjih skrbi, ki jih imajo ženske v zvezi z notranjim kolesarjenjem; včasih celo preprečuje, da se zavežejo k tem visokokotanskim vadbam: strah pred razvojem velikih stegen. Malo žensk na planetu želi razviti debelejša stegna in glavni mediji so to napetost hranili z opozorili, da vam kolesarjenje v notranjih prostorih daje velikanske noge, trditve, ki so popolnoma neutemeljene, kot pravi Jennifer Sage, ustanovitelj Združenja za notranje kolesarje.

Tukaj je resnica: to se verjetno ne bo zgodilo iz več razlogov. Za eno stvar je zmožnost zgraditi debelo mišično maso bolj stvar fanta in je močno odvisna od genskih dejavnikov; večina žensk preprosto nima ravni testosterona, ki bi omogočila, da bi svoje mišice raztegnile celo s telesnim treningom. Za drugo stvar, z notranjimi kolesarskimi treningi, medtem ko so zagotovo časi, ko boste potiskali pošteno količino upora, ko simulirate plezanje po hribu, so ti vzponi običajno precej kratkotrajni in trajajo le nekaj minut, kar je Ni dovolj časa za izgradnjo večjih četrtih mišic. Preostanek časa, boste hitro stopali na pedal, proti lažjemu uporu, da bi ustvarili hitrost in vzdržljivost.

Za resnično preverjanje resničnosti upoštevajte tip telesa profesionalnih cestnih kolesarjev: ponavadi so na pusti strani, medtem ko so mišice noge dobro opredeljene, morda celo izklesane, zagotovo niso "obsežne". Razlog za to je, po mnenju direktorja šole Shannan Lynch, direktorja izobraževanja v Mad Dogg Athletics, Inc., ki ima v lasti in dovoljuje blagovno znamko Spinning®: intenzivno kolesarjenje zahteva velik delež hitro oksidativnih mišičnih vlaken, ki omogočajo hitro oksidacijo dirkač na pedal za dolgo časa, pedal hitro in v pravo trenutku eksplodira z energijo, ne da bi prižgali prehitro, pojasnjuje.

Debele mišična vlakna se razvijajo le zaradi nenehno težkih odpornih obremenitev - in to ni ravno tako, kot bi se vozili s kolesarskimi treningi v zaprtih prostorih.

Prednosti notranjih kolesarskih vaj

Kaj boste dobili z rednimi kolesarskimi vadbami v notranjih kolesih je večja mišična definicija v nogah (pomislite na: lepo oblikovane, tonirane žlice), vadbo vadbe za srce in pljuča, endorfin hit in povečanje razpoloženja ter priložnost za izgorevanje bremen kalorij (od 400 do 600 v 45-minutnem razredu).

Če je hujšanje nižje, je eden od vaših ciljev, vam lahko notranji kolesarji pomagajo doseči, dokler ne izravnate ogromnega kalorijskega opeklinja z jedjo, kar želite. (Nekateri kolesarji najdejo po treningu gladke udarce v overdrive, pri vožnji z zdravim prigrizkom po vožnji pa je bistvenega pomena).

Redna zaprtja v zaprtih prostorih lahko resnično spremenijo vaše telo na bolje. V študiji iz leta 2010 so raziskovalci na univerzi v Palermu v Italiji predhodno sedeli in prekomerno telesno težo ženske v 12 tednih na teden potekajo v treh sobnih kolesarskih sej na teden. Po 36 sejah so ženske v povprečju izgubile 3,2 odstotka svoje telesne mase in 5 odstotkov svoje telesne maščobe, povečale pa so svojo mišično maso za 2,6 odstotka; medtem so se telesne meritve zmanjšale. Dokaz je v številkah!

Bottom line: Če uživate v kolesarjenju v zaprtih prostorih, ne dovolite, da vaše skrbi glede obsežnih stegen preprečite, da bi se ukvarjali s temi treningi, še posebej, ker se vam zdijo super za vaše telo in duha . Če želite iti več milje, da zagotovite, da ne boste razvili masivnih mišic, dopolnite svoje notranje kolesarske vadbe z vajami, kot sta Pilates in joga, ki podaljšujejo vaše mišice.

Medtem se lahko spustite na kolo in se odpeljite stran od skrbi, saj boste vedeli, da boste razvili manjše telesne moči, vzdržljivost in čudovite noge.