Košarka vam lahko dobro vadi, ali streljate obroče za zabavo, igrate v šolski košarkarski ekipi ali pa ste profesionalni igralec. Ampak kot pri vsaki dejavnosti, lahko preživiš poškodbo. Poškodbe košarke se običajno opredelijo kot bodisi kumulativne (prekomerne) ali akutne (travmatske) poškodbe.
Prekomerne poškodbe v košarki
Prekomerne poškodbe se pojavijo skozi čas zaradi stresa na mišicah, sklepih in mehkih tkivih brez primernega časa za zdravljenje.
Začnejo kot majhna bolecina ali bolečina, ki lahko povzroči izčrpavajočo poškodbo, če se ne zdravijo zgodaj.
Poškodbe, ki spadajo v to kategorijo, vključujejo:
- Tendonitis: To je splošni izraz za vnetje tetive, lahko pa je tudi pšenični tendinitis. Preveliko uporabo se imenuje tendinoza, medtem ko se vnetje akutne poškodbe imenuje tendonitis.
- Ahilski tendinitis: Ahilova tetiva pritrdi mišico na telovnik do gležnjev in dobi vadbo v košarki z vsemi kratkimi sprints. Bolečina na zadnjem delu gležnja tik nad peto je glavni simptom, pogosto slabši zjutraj za kronično bolezen.
- Rotonski manšetni tendinitis: To je del ramenskega sklepa, ki premika roko navzgor in navzdol in ga vrti, bistvene poteze za obroče za streljanje.
Akutne ali travmatske poškodbe v košarki
Akutne ali travmatske poškodbe se pojavijo zaradi nenadne sile ali udarca in so lahko zelo dramatične.
Čeprav košarko naj bi bil brezkontaktni šport, obstaja veliko priložnosti, da bi imeli udarce in padce, ali pa končno delali mišico, sklep ali tetivo, tako da bi se raztrgali ali raztrgali. Skoke, kratki sprinti in zvitki v košarki lahko povzročijo te poškodbe. Pogostejše travmatične poškodbe v košarki so:
- Anterior and Posterior Cruciate Ligament (ACL / PCL) Poškodbe: To so glavni ligamenti, ki zagotavljajo stabilnost vašega kolena. Poškodbe se zgodijo med nenadnim gibanjem ali spremembo smeri, kar je velik del igre košarke.
- Poškodbe Meniskusa : to je blazinice v vašem kolenu. Lahko jih raztrgajo z močno rotacijo kolena, medtem ko je noga trdno zasajena, poteza, ki jo pogosto vidimo v košarki.
- Sprinterji zapestja: padec z roko, ki je raztegnjen, da bi lahko udaril, lahko prereže ali zlomi zapestje.
- Prsti zlomov: Videti je tudi pri padcu, stiku ali celo slabem ulovu ali krogli.
- Gleženj z gležnjami : nenadne spremembe smeri med vožnjo lahko povzročijo gnitje gležnja.
- Achilles Tendon Rupture: močan del tetive lahko povzroči, da se zlomi, s pop zvokom in nenadno nezmožnostjo dvigovanja na prste. Obnovitev lahko zahteva operacijo in do 12 tednov v igri.
- Hamstrings Povlecite ali solze : Te mišice na zadnji strani stegna zožijo koleno med tekom, in poteg se lahko zgodi z ostro bolečino v sredini koraka.
- Mišice Sprain in seva
Preprečevanje poškodbe košarke
Obe vrsti poškodb sta lahko posledica prekomerne uporabe, pomanjkanja ustreznega počitka, pomanjkanja ustreznega ogrevanja ali slabega kondicioniranja.
Priporočamo naslednje varnostne ukrepe, ki preprečujejo poškodbe košarke:
- Pred igranjem temeljito ogrejemo. Sprintanje in skakanje s hladnimi mišicami lahko poveča tveganje za poškodbe.
- Nosite podporne košarkarske čevlje s podplatom, odpornimi proti drsenju.
- Uporabljajte zaščitno opremo (zaščito za ustnice, kolenske in komolčne blazinice ali zaščito za oči).
- Uporabite dobro tehniko in igrajte po pravilih.
- Pred igranjem očistite pred dvorišči - preverite spolzke lise ali ostanke.
- Na voljo imate komplet za prvo pomoč .
- Pridobite ustrezno obnovitev .
- Ostanite hidratirani . Pred vašo sejo se dobro pijte z vodo, nato pa redno pijete med igranjem. Pri dolgih sejah lahko športna pijača dopolni izgubljeno sol telesa.