Samski govor lahko vpliva na športno uspešnost športnika
Eden od najpreprostejših konceptov športne psihologije je razviti pozitivno samopostrežnost. To je tudi ena najtežjih spretnosti športne psihologije, ki jo lahko obvladate.
Kaj je samopogovor?
Cel dan imajo večina ljudi tekoč dialog s samim seboj. Če dejansko prenehate in poslušate ta sporočila, se boste morda spraševali, kako ste sploh kaj dosegli. Kolikokrat v danem dnevu se znajdete v duševnem vadenju najslabšega možnega izida ali pa se izgovarjate, da ne morete kaj storiti ali pa je preveč težko?
Če ste v sredi 5K vožnje in nekdo pikne mimo vas, vas ta mali glas v vaši glavi spodbuja ali vas ustreli?
Pridobivanje ročice na našem samem govoru je ena od najtežjih stvari, ki jih bodo mnogi izmed nas poskusili, ali se bomo igrali športno ali ne. Dejansko je razvijanje pozitivnega samopokrivanja v srcu številnih programov, ki temeljijo na pozornosti. Za športnika so negativna interna sporočila in misli med največjimi sodelavci v predrlečih tresah in zaskrbljenostjo pri izvajanju .
Kako vaditi pozitiven samopogovor
Kako lahko zmanjšamo ta negativna sporočila? V športni psihologiji je cilj zamenjava negativnega samega govora z bolj pozitivnimi sporočili.
Kosarkar, ki strelja proste metke, ki se sami: "Ne bom naredil te košarice", bo moral v praksi zamenjati to negativno izjavo s pozitivnim "narediti bom ta strel". Medtem ko se to morda ne zdi, kot da lahko deluje, sčasoma in s ponavljanjem lahko športnik razvije novo navado razmišljanja pozitivnih izjav in misli in pričakuje bolj pozitivno izid.
To je povezava med besedami in prepričanjem, da je končni cilj te tehnike.
Drug pomemben dejavnik pozitivnega govora je, da mora biti možen in verjeten. Ustvarjanje prostega metka je prav tako mošna kot manjkajoča, zato lahko športnik verjame v zelo globoko raven.
Priznati sebe, da boš naslednja zvezda NBA ne bo imela enakega vpliva, ker (1) ni neposrednih povratnih informacij, da bi okrepili samopostrežnost in (2) sporočilo morda ni verjetno, in zato , je malo verjetno, da bi izboljšal samozavest ali učinkovitost pri športniku.
Raziskave potrjujejo teorijo, da bo športnik, ki nenehno obvladuje pozitivne samopregledovanje, izboljšal svojo športno uspešnost . Odsotnost negativnega duševnega govora je zanesljiv način za zmanjšanje uspešnosti in športnega uspeha.
Koraki za razvoj pozitiven samokritični navad
- Izberite mantro
Če želite začeti ustvarjati bolj pozitivno samopostrežnost, izberite eno od dveh mantrov, ki jih lahko uporabite med vadbo. To bi lahko bilo preprosto potrditev, kot je "Počutim se močno" ali mantra "Pojdi, Pojdi, Pojdi," ali drugo preprosto, pozitivno frazo, ki jo lahko ponavljate znova in znova. - Vadite več scenarijev
Ko ste razvili navado ponoviti to besedno zvezo med prakso do točke, kjer je avtomatsko, začnite razširiti dialog, tako da imate znane in udobne izjave za različne situacije med svojim športom. Na primer, če kolesarite in pridete do griča, lahko rečete: "Jaz sem odličen plezalni plezalec" ali "sem to storil prej in to je mogoče." Če se spustite iz paketa, lahko rečete: "Karkoli se lahko zgodi, in zagotovo nisem iz tega. Ne puščaj".
- Ustvarite pozitivno miselno sliko ali vizualizacijo
Fraze in besede, ki jih izberete, bi morali biti tisti, ki jih lahko nemudoma pokličete in ustvarite vizualno sliko o sebi, tako da počnete točno to, kar pravite. Podoba skupaj z besedami je močna kombinacija, ki ustvarja pozitivno sporočilo, vezano na prepričanje.
Viri
Hatzigeorgiadis, A., et al. Samo-Talk in Športna uspešnost Meta-analiza. Perspektive psihološke znanosti Julij 2011 vol. 6 št. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Kognitivna terapija zasnovana na mentabilnosti za splošno anksiozno motnjo. Journal of Anxiety Disorders, julij 2007.