Si kdaj videl otroka v srečni otroški pozi? Popolnoma res je, da so dojenčki všeč ta položaj, previdno prevzeti in videti zelo zadovoljni. Dokler niste začeli joge, verjetno še dolgo niste poskusili s tem položajem. Ko začnete to početi, se zdi povsem naravno in precej super.
Vadite na koncu joge, morda tik pred savasano , da izkoristite svoje toplo mišice.
Če vas učitelj vabi, naj pospravite zadnje pozive pred končno sprostitvijo, je to vedno dobra izbira.
Vrsta položaja : Supine
Prednosti : sprostitev spodnjega dela hrbta, raztezanje konic in glute.
Navodila
1. Začnite tako, da ležite na hrbtu.
2. Upognite kolena in jih objemite s prsmi.
3. Odprite kolena širše od trupa.
4. Z dvema rokama dosežite zunaj vsakega kolena, da držite zunanji rob vsake noge. Hranite zgornji del v vtičnice.
5. Vsak gleženj zložite neposredno čez koleno, tako da so vaši glavi pravokotni na tla.
6. Upognite noge.
7. Z rokami narišite kolena proti tleh, medtem ko držite križno ploščico na mat. Vaše noge se lahko rahlo potisnejo v roke, da ponudijo malo upora. Komolci se bodo naginjali na obe strani.
Začetni nasveti
1. Če v tem položaju ne morete udobno doseči nog, poskusite pas okoli vsake navzgor.
2. Če se počutite dobro, lahko malo strmite od ene do druge.
3. Upoštevajte, da kolena ne potegnejo v prsni koš, ampak se namesto na obeh straneh prsnega koša premikajo v pazduhe.
4. Ne vlečite noge toliko navzdol, da se rit prihaja s tal. Morate doseči ravnovesje med ohranjanjem svojega križanja in premikanjem kolen proti tlom.
Napredni nasveti
1. Izravnajte eno nogo ob istem času ob drži obeh pete.
2. Raztegnite eno nogo vse do tla pred vami. Spustite nogo in pritisnite stegno v mat. To je pol srečni otrok. Na obeh straneh.