1 - Spuščena Boginja Pose - Supta Baddha Konasana
Vrsta odtisa: Supine, Restorative
Tudi znan kot : Spuščena kotna vezava
Koristi : Odpre bolečine in boke
Navodila:
1. Pridi laž na hrbet.
2. Upognite kolena in obdržite podplate nog na tleh.
3. Odprite kolena na obe strani, tako da podplati stopal skupaj. Noge bodo v enakem položaju, kot so v cobblerju Pose - baddha konasana .
4. Vaša roka je lahko v katerem koli udobnem položaju. V obliki T, kot je prikazano tukaj, so nekatere možnosti, nad glavo, sproščene s strani ali počitek na stegnih.
5. Ostanite tu nekaj minut, ker gravitacija deluje za poglobitev vašega odseka. Da prideš ven, spusti in pomagaj koleni, da se vrnejo skupaj. Potem se premaknite na eno stran in si roke pomagajte, ko sedite.
Nasveti:
1. Če so vaše noge neprijetno, ker so vaša kolena daleč od tal, poskusite postaviti blok pod vsako koleno za podporo.
2. Odločite se, da vzamete vašo savasano v tem položaju.
2 - Supta Baddha Konasana Z Bolsterjem
1. Preden se spustite, vzemite minuto, da nastavite svoj podpornik . Če nimate podpornika, lahko namesto tega položite več lepo zloženih odej . Naredite svoj kup podoben obliki podlage. Nekateri ljudje morda celo raje uporabljajo to metodo, saj lahko preprosto prilagodite višino svojega sklada.
2. Ko sedite, mora biti vaš podpornik prijeten proti vaši riti. Lezite nazaj, tako da podpornik podpira dolžino hrbtenice, vendar je vaša zadnjica na tleh.
3. Ločite kolena na obe strani, obdržite stopala stopal skupaj.
4. Izberite udoben položaj za roke.
Nasveti:
1. Ideja o restavrativnih držah mora biti čim bolj podprta in udobna. Na ta način lahko ostaneš v položaju za 10 ali več minut, medtem ko gravitacija deluje za poglobitev vašega dela za vas. Če čutite bolečino ali nelagodje, pridi ven iz položaja, ker vam ne bo koristilo, da ostanete v njej.
2. Če želite prilagoditi kot vašega podpornika, tako da se nagne od vaše glave do bokov, pred lezenjem postavite zloženo odejo ali blok pod podpornikom na koncu glave.
3. Če vadite doma, nastavite časovnik za 5 ali 10 minut, da se lahko popolnoma sprostite. Pokritost z odejo je tudi dobra ideja, saj se vaše telo hitro ohladi, ko ga ne premikate.