Če ste kardio narkoman ali posameznik, ki se ukvarja z gimnastiko, boste želeli informacije v tem članku. Vaše telo potrebuje in si zasluži vadbo, ki vzgaja vse možne vzorce gibanja v tako imenovanem večplastnem telesu. Pilates je zelo verjetno vaš kardio antidot.
Če berete to, ste človeško bitje. Kot tak je vaše telo večplastno po načrtih.
Vaša hrbtenica je bila ustvarjena za premik naprej in nazaj, kot tudi upogibanje z ene strani na drugo. Z nekaznovanostjo se lahko zasuka in vrti. Naši predniki so svoja telesa dobro izkoristili, da delajo vsak dan kot lovci-nabiralci, še bolj pa kot delavci, ki delajo svojo zemljo in črede, da bi preživeli zase in svoje družine.
Predstavljajte si, kako različni zgodnji moški in ženske uporabljajo svoje telo, kot smo mi, ko sprejmemo naše položaje, usmerjene v fitnes, na opremo, kot so tekalne steze, kolesa in eliptični stroji. Seveda je za naše mišice in naše kardiovaskularne sisteme posebna korist, toda z vidika ohranjanja zdravega funkcionalnega mišičnega sistema, ki je sposoben vseh možnih ravnin gibanja, vaša standardna kardio treninga pušča veliko želje.
Treadmill
Tekalna tirnica se zgodi v gibanju naprej. Sprednji in zadnji del spodnjega telesa sta izkoriščena in obstaja modikum vrtenja, ki se mora zgoditi za poganjanje nog, vendar je to enosmerna gibanja.
Nasprotno, Pilates mat deluje kot v skupinskem razredu, zahteva, da se nagnete naprej in nazaj, ter za treniranje zgornjega dela telesa in vašega jedra ter spodnjega dela telesa potrebujete popolno uravnoteženo krepitev rutine.
Kolo
Kolesarjenje se podobno zgodi v preprostem vzorcu smeri. Zgornji del telesa naredi malo več kot flex in okrogel, medtem ko se noge neprekinjeno premikajo.
Ravno nasprotno, rutinska reformacija pilatesa, kot ste morda na zasebnem treningu, vključuje vsako razpoložljivo razvojno zaporedje. Ležali boste, klečali, sedeli in stali, delali v vsaki ravnini gibanja s spremenljivim uporom iz uteženih vzmeti.
Elliptical
Elliptični stroji omogočajo malo več rotacije in lahko celo pritegnejo zgornji del telesa, vendar le, če aktivno uporabljate roke in premične ročice, da dosežete vadbo. Pilates stoli in sodi zahtevajo visoko stopnjo zgornje telesne trdnosti, nadzorovanje trebuha in simetrično zaposlovanje mišic, ko se zavrtite, upognite in nagnite v številnih smereh, ki izboljšujejo svojo moč, raztezanje, čas in ravnotežje.
Kaj nobeden od teh treningov ne omogoča, da svobodi vseh možnih načinov, kako se vaše telo dejansko premika. Nihče od možnosti kardio ne dovolite, da se hrbtenica hrbtenice hrbta ali nazaj bend. Kolčni sklepi nikoli ne pridejo do zunanjega ali notranjega vrtenja niti se ne odpirajo ali omejujejo pri ugrabitvi ali uvajanju. Le ena stvar: fleksibilnost in razširitev.
Oglejte si zdaj sistem Pilates z vso opremo, ki jo dostavite v organiziranem krogu, in videli boste, kako večplastno usposabljanje spodbuja resnično zdravo gibanje telesa, zasnovano za optimalno funkcijo.
Je o resničnem življenju
V resničnem življenju moramo biti sposobni učinkovito premikati v vseh smereh. Ko igrate šport ali se pridružite družabnemu plesu, se udeležite več gibanj v vseh smereh. Vse vaše mišice in sklepi dobijo enak čas ali vsaj nekaj časa na igrišču. Pilates uresničuje isto stvar, vendar v okviru trening paradigme. Sistemska in simetrična narava Pilates pomeni, da se boste takoj naučili, kateri del vas je močnejši ali šibkejši od drugih. Hitro prepoznate, katera gibanja predstavljajo izziv in so zato najbolj potrebna.
Ni potrebe, da bi se odrekli kardio rutini - obstajajo tudi koristi, ki jih vaše srce in telo prejmejo od njega - ampak preprosto dopolnite s tem zaporedjem po meri in opazite izboljšave in izboljšave.
Izboljšanje uspešnosti je tisto, kar je Pilates v vsaki smeri.
Poskusite preprosto dodati eno posebno pilatesovo vadbo v svojo tedensko rutino. Pomislite na to kot program za obnovo Cardio. Če poznate nekaj pilatesov, je lastno večdimenzionalno vadbo preprosto. Začnite rutino z vadbo, ki leži na hrbtu. Izberite stalno vadbo za vašo zadnjo potezo. Med njimi izberite gibe na želodcu, na vaši strani, pri sedenju in v pokončnem kleču.
Končne misli
Ta način dela je vzorčevalnik za vaše telo. Preizkusite ga trikrat v tednu in poglejte, kako se počutite in še pomembneje, kako se vaše telo odziva.