Zdrava prehrana v proračunu ni nujno zahtevna. Pravzaprav, ko razvijete navado nakupovanja in kuhate okusno svežo hrano, se nikoli več ne boste vrnili v pakirano, predelano ali hitro hrano. Naslednji nasveti za športnika lahko pomagajo pri boljšem, cenejšem obroku, ki ima odličen okus in obrezovanje vašega pasu skupaj s svojim računom za hrano .
1 - Pijte več vode in manj vsega drugega
Pustite sadeže, sokove, sojine lete, alkoholne in fancy energijske napitke v korist vode in naredili boste ogromno dent v vašem računu za prehrano in verjetno izboljšali svoje zdravje v procesu. Odvisno od tega, kje živimo, večini od nas ni treba plačevati pitne vode in jo lahko naredite zanimivejši z rezinami svežega sadja in zelišč.
2 - Nakup več zamrznjenih zelenjave
Zamrznjena zelenjava je lahko tako hranljiva kot veliko sveže zelenjave, ker so zamrznjene kmalu po njem. V nekaterih primerih in še posebej v zimskih mesecih je lahko zamrznjeno še bolj sveže od tistega, kar boste našli v vaši lokalni trgovini, navsezadnje, koliko časa traja med zelenico, ki jo pobirate in jo porabite? Najboljše zamrznjene zelenjave izbire so brokoli, grah, korenje, špinača in mešana zelenjava za vaš naslednji mešanica.
3 - Cook dovolj, da imajo ostanke
Jedilniki, kot so mešanice, juhe in obara na domačem kraju s svežo ali zamrznjeno zelenjavo, pusto meso, tofu, oljčno olje in sveže začimbe, so zadovoljni in poceni obroki, ki gredo daleč. Pakistirajte ostanke za kosilo naslednjega dne ali jih zamrznite, da jih uživajo, kadar hrepenijo poželenja.
4 - Investirajte v zabojnike za večkratno uporabo hrane
Če obstaja eno območje za vlaganje v to vam lahko pomaga prihraniti denar in jesti zdravo, je morda z nakupom kakovostnih, večkratnih posod za shranjevanje hrane. Različne velikosti in oblike, ki so varne za mikrovalovno pečico in so enostavne za pakiranje in prenašanje, povečajo verjetnost, da boste z vami prinesli zdrave prigrizke in obroke. Pakiranje ostankov pred večerjo ali izdelavo več kosil hkrati vam bo na koncu pomagalo nadzorovati vašo velikost obroka in boste sveže za manj.
5 - Podpirajte trg vašega lokalnega kmeta
Ne samo, da boste podpirali vaše lokalno gospodarstvo, vendar boste našli visoko kakovostno, sveže sadje in zelenjavo v sezoni, ki so pogosto organske. Lokalni kmetje lahko pogosto zagotovijo boljšo ceno, ker imajo manj režijskih stroškov in stroškov prevoza. Pogovarjajte se s pridelovalci, spoznajte svoje izdelke in najprimernejše načine za njegovo pripravo ter boste našli nekaj novih priljubljenih receptov in zdrave prehrane.
6 - Daj žita za zajtrk
Žitni kosmiči niso samo dragi, vendar jih večina ponuja malo hranljivega biča. In čeprav lahko na etiketi rečete, da ima 12 obrokov, ali poznaš koga, ki hrani samo "eno služijo" žitaric hkrati? Z domačo ovseno kašo ali preprosto trdo kuhano jajce vam je veliko bolje, s sadjem in celimi zrnci.
7 - Omejite predelano, pakirano in eno samo hranjenje hrane
Včasih je malo več dela na začetku, da bi naredili svoj sendvič, juhe ali solate, a trud vam bo prihranil velike dolarje. Cena, ki jo plačate za enega ali dva pakirana sendviča na delih, bi lahko kupila popravke za domače kosilo v tednu. Poleg tega nadzorujete, kaj ste dali vanj, in imate sendvič, ki ga imate radi.
8 - Izrežite energijske palice in pijače
Energetske palice in pijače so lahko priročne in hranljive, vendar so drage in jih je mogoče zamenjati z manj dragimi "pravimi živili". Razmislite kot zamenjavo: jabolka, banana, peščica suhega sadja in oreškov, približno 3 fig newtonov ali sendvič s tuni ali sirom in paradižnikom. Operite jo z vodo in obnovili svoje energetske prodajalne in si prihranili nekaj denarja.
9 - Eat Out Less Pogosto
Izpraznjevanje ni samo drago, ampak pogosto nezdravo. Hrana za restavracije je pogosto polna maščob in kalorij, skritih v omakah, oljih in maslu. Medtem ko so kosila za hitro prehrano morda hitra, priročna in poceni, pomanjkanje hranilne vrednosti je prava cena, ki jo boste plačali.
10 - Deljenje vstopnic
Če želite jesti ali imeti življenjski slog, ki vključuje potovanje v restavracije, vam ni treba dati v to, da prihranite denar. Pomislite na to, kaj naročite in koliko porabite ob enem obroku. Večina restavracijskih delov je veliko in veliko več, kot jih potrebujemo za porabo. Ampak se sprijazni, ponavadi jedemo tisto, kar je pred nami in ob večerji, to pomeni, da ponavadi prejedamo. Zakaj ne bi razmišljali o skupnem vstopu? Kitajska, tajska in italijanska kuhinja so kot nalašč za skupno rabo. Drug način za jedo in prihranek denarja je izkoriščanje srečne ure v času, ko je isti obrok približno pol cene.