Hitri sprehodi od dirkanja do Powerwalkinga
Hitrost hoje je splošen izraz za hitro hojo, toda lahko zajema različne hitro sprehode in tehnike. Lahko se imenujete hitrega ali močvalkerja kadarkoli ste na poti za vadbo in hitro hodite z odločnostjo. To niso žalitve za fitnes hojo. Ampak, če uporabljate tehniko tekmovanja v olimpijskem slogu, ki je urejena s posebnimi pravili, se morda raje imenujete dirkač.
Hitra hoja
Walkerji lahko s pomočjo nekaj preprostih točk dobre hojnične mehanike in tehnike gradijo hitrost brez formalnega tekmovanja. Mnogi ljudje znatno pospešijo z le nekaj kazalci o dobri drži hoje in ustreznem gibanju roke . Naučite se hitreje hoditi s preprostimi nasveti za hojo .
Drugi elementi, ki vodijo do bolj tekočega stila, moči in hitrosti hoje, se zavedajo, kako se vsak korak premikajo od pete do prsta in kako dobivati dober potisk iz zadnje noge. To zahteva, da boste odpravili previsokost , kar je običajna hojalna napaka za ljudi, ki poskušajo hoditi hitreje.
Nošenje desnih čevljev je še en bistveni del hitrosti vožnje. Morajo biti ravne, prožne in lahke, da bi lahko zgradili hitrost in uporabili pravilno gibanje nog. Prav tako pomaga nositi udobno atletsko oblačilo za lažje gibanje, ne pa denim kavbojke ali omejevalna oblačila.
Olimpijski slog
Racewalking je posebna tehnika, v kateri je koleno ravno in neobstoječe od trenutka, ko zadnja stopala zadene do tal, dokler ne preide pod telo. Ena noga je vedno v stiku s tlemi. Tehnologija preizkušanja ima značilno tekoče kolkanje.
Racewalkers uporabljajo tudi roko, da povečajo svojo hitrost. Najbolje je, da se naučite, kako tekmovati osebno od trenerja, saj ni naravno gibanje in boste potrebovali povratne informacije, ko jo boste učili.
Za to tehniko veljajo pravila in sodijo na tekmovalnih tekmovanjih. Je športni teren in je od leta 1906 del olimpijskih iger. Racewalking je resen športni spust s 20-kilometrskimi tečaji za moške in ženske ter 50-kilometrski tečaji za moške. Vendar to ne daje nobenega spoštovanja od televizijskih komentatorjev med olimpijskimi igrami. Racewalking je edinstven stil hoje, ki črpa pripombe in celo jeze. V javnosti je težka koža za tekmovanje. Morda se boste želeli obvladati s slogani za vožnjo po vodi in povratnimi linijami .
Powerwalking
Močna hoja je splošna tehnika hoje brez formalnega sloga vožnje, vendar z uporabo roke za hitrost. Lahko se imenujete kot močvalker, kadar hitro hodite po sprehodu. Slopi primeri tehnike preusmerjanja so vidni s pretiravalnim premikom roke, ki dejansko ne spodbuja hitrosti hoje. Če se naučite pravilno gibanje hitro roko , lahko zagotovo pospešite in izboljšate svojo vadbo.
Nekatere oblike močne hoje uporabljajo ročne uteži, da bi se porabile več kalorij ali povečale moč telesa. Pogosto si boste ogledali fotografije, označene kot prenos moči, s hojo, ki drži roke. To so na telesne terapevce omedle, ker je dejavnik tveganja za obremenitev vratu, ramena, komolca in zapestja. Najbolje je, da preživite nekaj minut po vaši hoji, pri tem pa poskrbite za namensko vadbo telesa z utežmi. Še slabše je uporabiti uteži za gležnje ali posebej izdelane tehtane čevlje . Tudi to povečuje tveganje za napade in poškodbe. Če je vaš cilj, da zažgejo več kalorij, je bolje, da se sprehodite nekaj dodatnih minut in shranite uteži za treninge moči.
Kako hitro je Speedwalking?
Splošno pravilo za hitro hitrost se začne od 15 minut na miljo ali 4 milje na uro. To je objektivno hitrejši korak. Sprehajalci, ki niso vozniki, lahko hodijo tako hitro kot 11 minut na miljo ali 5,5 km na uro. Z usposabljanjem je mogoče doseči 10 minut na miljo (6 milj na uro). Pri tej hitrosti hodniki prehajajo mnogo počasnejših tekačev.
Olimpijski tekmovalci lahko hodijo hitreje kot 6 minut na miljo (10 kilometrov na uro) v toku 12,4 milj. Zmagali bodo številne rekreativne tekmovalce na tekmovanju. Zdaj, to je hitrost hoje.