Kalorije v Granoli in zdravstvene koristi
Je granola zdrava? Odgovor je lahko odvisen od tega, kako vključite hrano za prigrizke v celoten načrt prehranjevanja . Toda v večini primerov je granola manj zdravo, kot bi si predstavljali. In če poskušate zmanjšati ali ohraniti težo, je lahko hrana, ki jo želite izogniti.
Granola kalorij in prehrana
| Klasična prehranjevalna dodatka Granola | |
|---|---|
| Serviranje Velikost 1/2 skodelice (53 g) | |
| Na službo | % Dnevne vrednosti * |
| Kalorije 180 | |
| Kalorije iz maščobe 22 | |
| Skupna maščoba 2.5g | 4% |
| Nasičena maščoba 0g | 0% |
| Polinenasičena maščoba 1g | |
| Mononasičena maščoba 0,5g | |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrijev 5 mg | 0% |
| Ogljikovi hidrati 36 g | 12% |
| Dietna vlakna 4g | 16% |
| Sladkorji 5g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcij 2% · železo 10% | |
| > * Na podlagi 2.000 kalorij prehrane | |
Kljub temu, da je granola zdravo, so lahko nekatera trgovina, kupljena blagovna znamka in celo domače mešanice, pomemben vir praznih kalorij v obliki sladkorja in maščobe. Ampak prehrana v granoli je močno odvisna od blagovne znamke, ki jo kupite, ali načina, kako ga naredite doma.
Na primer, po podatkih USDA, je ena polovica skodelice domače granole ponavadi na voljo 298 kalorij, 9 gramov beljakovin, 32 gramov ogljikovih hidratov, 5 gramov vlaknin in 12 gramov sladkorja.
Pol skodelica z nizko vsebnostjo maščob vsebuje 214 kalorij, 5 gramov beljakovin, 44 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 16 grama sladkorja in 3 g maščobe.
In kako se blagovne znamke primerjajo?
- Ena polovica skodelice Granosa Farmer's Granola zagotavlja 240 kalorij, 3 grama maščobe, 47 g ogljikovih hidratov, 5 gramov vlaknin in 12 gramov sladkorja.
- Pol skodelica President's Choice Organic Honey Almond Granola vsebuje 194 kalorij, 7,5 kalorij iz maščob, 28 gramov ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin in 8 gramov sladkorja.
- Polovica skodelice Sun Country Granola z mandljevmi Quaker Oats zagotavlja 266 kalorij, več kot 10 gramov maščob, 38 gramov ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin in 11 gramov sladkorja.
- Cascadian Farms Temna čokolada Almond Granola vsebuje 187 kalorij, skoraj 4 grami maščobe, 34 gramov ogljikovih hidratov, 4 gramov vlaknin in 12 gramov sladkorja, če jeste pol kozarec.
- Ena postrežba (navedena v 2/3 skodelici) Trader Joe Just the Clusters Vanilija Almond Granola žita vsebuje 220 kalorij, 34 gramov ogljikovih hidratov, 8 gramov maščobe, 3 g vlaknin in 12 gramov sladkorja.
Velikost vročanja je tudi težava pri ocenjevanju prehrane v granoli. Nekatere komercialne znamke (na primer tiste, ki so navedene na etiketi) navedejo velikost serviranja kot eno četrtino skodelice. Toda veliko ljudi jesti veliko več kot to. Granola je hrana, ki je preprosto jedo brezumno, še posebej, ko jo porabite neposredno iz vreče. Kot rezultat, lahko jeste veliko več kot eno službo.
Ker je velikost serviranja lahko različna, preverite oznako o prehrani v vaši priljubljeni blagovni znamki, preden izračunate kalorije v svoji granoli.
Zdravstvene prednosti Granole
Granola lahko zagotovi hiter in prikladen vir ogljikovih hidratov. Veliko pohodnikov in drugih navdušencev na prostem radi prenaša granolo, da bi spodbudili svojo dejavnost, ko imajo dolg dan vadbe. Granola lahko spodbudi tudi beljakovine, če vključite oreške, kot so mandlji ali orehi.
Toda granola lahko zagotovi tudi veliko kalorij iz dodanega sladkorja. Nekatere blagovne znamke so narejene z dodanim sladkorjem, kot rjavi sladkor ali trsni sladkor. Tudi če kupite ali izdelate blagovno znamko s suhim sadjem, boste tudi dobili več dodanega sladkorja.
Torej, ali bi morali jesti granolo ali se izogibati? Odvisno od tega, kako ga uporabljate. Če potrebujete primeren vir ogljikovih hidratov, je to dobra izbira. Ampak dieteti bi morda želeli preskočiti to hrano, razen če lahko nadzorujejo velikost porcije. Zaužiti celotno sadje ali zelenjavo ob prigrizku bo boljši vir vlaknin in zdrave kalorije.
Granola recepti in ideje za zdravo pripravo
Če naredite granolo doma, lahko nadzirate sestavine, da ustrezajo vašim prehranskim potrebam. Uporabite te recepte, da naredite svojo serijo skoraj brez težav.
Ko imate svojo serijo zdrave granole, jo zjutraj dodajte na vrhu jedilnega brezgrčnega grškega jogurta za nizkokalorični obrok. Prav tako ga lahko preprosto uživate ob skromnem mleku. Kasneje čez dan, uživajte z nekaj svežimi veggies kot popoldanski prigrizek ali na vrhu drobne sluznice sladoleda z jagodami in granolo za bolj zdravo verzijo sladoleda.
Beseda iz
Granola je hrana, ki nosi "zdravstveni halo". To pomeni, da ima ugled kot dobro hrano za vas. Toda ker se kalolije, maščobe in sladkor dodajajo hitro, je pomembno, da naredite korak nazaj in ugotovite, ali je to najboljša hrana za vas. Za mnoge ljudi je pametna hrana za uporabo v določenih situacijah. Kot vsa živila je pomembno, da dobite dejstva in odločno odločate, da ostanejo zdravi.