1 - Vaša metabolizacija je odvisna od moči.
Si kralj ali kraljica kardio? Vsi ste glede razreda zavrtite ali udarite po poteh. Brez neuspeha dobite dobro sejno sejo večkrat na teden. Pozdravljam vas. Prav tako sem namenjen in nekoliko zasvojen s kardio treningi. Vendar, če želite resnično biti fit in zdrav, morate delati neko obliko treninga moči. Trening moči je pogosto odgovor na izgubo teže, spreminjanje oblike telesa in občutek samozavesti. Močna, oblikovana in tonirana se ne bo zgodila samo s kardio vadbo. Potrebujete bolj prepričljivo, da bi začeli uteži? Upoštevajte naslednje: CDC poroča, da lahko trening moči celo upočasni našo fiziološko staranje. Enostavno ni mogoče popolnoma prilegati brez trenja moči:
Izobraževanje moči nadzira vaš metabolizem. Vaša metabolizacija je odvisna od moči. Približno 35 let starosti letno izgubimo približno polovico kilogram mišic, če ne aktivno treningi moči. Z več mišic se izboljša metabolizem vašega telesa in si prihranite več kalorij, tudi v mirovanju. Vaše telo uporablja več kalorij za ustvarjanje in vzdrževanje mišic kot za zadrževanje maščobe. Če želite sprožiti vaš metabolizem, moraš utrditi vlak.
2 - Izobraževanje moči ščiti vašo mišično maso in moč kosti.
Ko staramo, izgubimo odstotek mišične mase, ki ga ne uporabljamo. Uteži za dviganje ali uteži telesne mase pomagajo zgraditi mišice, povečati kostno maso in ohraniti zdrave sklepe. Uporaba mišic pomeni, da lahko upočasni, preprečuje in celo obrne izgubo mišic in kosti. Izboljšali boste tudi svojo funkcionalno sposobnost, zato boste vsakodnevno gibanje naredili lažje. In močno, zdravo telo bo zmanjšalo tveganje za resne poškodbe ali padce.
3 - Trening moči vam bo prinesel toniran in izrezan videz.
Kardio vadbe lahko pomagajo zganiti dodatne kalorije in srce pridobiti v velikem kardiovaskularnem stanju, vendar pa ima trening moči večjo vlogo pri spreminjanju videza telesa. S povečano mišico pridobite večjo definicijo in dobite več izklesanega in vitkega videza, ki ga lahko sama kardio zagotovi. Telo, ki zmanjšuje telesno maso, ni mogoče. Ko izgubite maščobo, jo izgubite. Vendar lahko delo na kraju samem deluje. Trening moči na treningu , na primer, lahko utrjuje in tonira 6 paketov, ki jih želite. Če želite občutiti in videti, da ste v boljši formi, je usposabljanje moči tam, kjer je.
4 - Trening moči vam zagotavlja boljše ravnotežje in koordinacijo.
Izobraževanje moči lahko izboljša vaše ravnotežje in usklajevanje, hkrati pa zmanjša tveganje padca. Z več mišic lahko izboljšate držo in pridobite stabilnost. Medtem ko vas trenutno morda ne skrbi, nekatera poročila kažejo, da lahko utež usposabljanja zmanjša tveganje, da padete kar za 40 odstotkov, ko ste starejši. In če se boste izzivali z nekaterimi tekami blata ali dirkami v ovirah, bo vaš boljši agility veliko časa.
5 - Trening moči pomeni moč telesa.
Težka vadba je treniranje odpornosti - izotonična gibanja (sklepanje mišic skozi vrsto gibanja, kot so dviganje dumbbells) in izometrična gibanja (sklepanje mišic drug proti drugemu ali fiksni predmet, npr. Ploski ali stenski sit). Za izgradnjo mišic moč, naša telesa potrebujejo obe obliki treninga odpornosti . Telesna moč, ki jo zgradite z mišično močjo, vam lahko pomaga tudi izven telovadnice. Če imate močnejše telo, lahko bolje naredite na igrišču ali na smučišču. Na primer, piliometrična vadba (tista s skokom) bo delovala na eksplozivni moči vašega telesa. Izboljšana eksplozivna moč lahko postane boljša tekmovalec ali boljša na igrišču za košarko. Izobraževanje moči lahko odklene vaš resnični potencial za moč.
Če je trening moči nov za vas ali nekaj, kar preprosto niste dali prednost, vedite, da obstajajo vse vrste zabavnih orodij za uporabo. Pick up nekaj uteži, kettlebell, vreče s peskom ali bitke. Uporabite svojo lastno telesno težo ali poiščite igrišče . Če potrebujete navodila, najemite trenerja ali se pridružite skupini razreda z izkušenim inštruktorjem. Samo vedite, da je resnično primerno, usposabljanje moči mora biti del vaše tedenske rutine. Slišal sem veliko vaj fiziologov pravijo: "Samo poberi nekaj težkega in jo vsak dan obremenjuješ z glavo". Ni treba, da je zapleteno, vendar je gotovo vredno.