Kako obnoviti s svojo 13,1 milj dirke
Vodenje pol maraton ni preprost podvig in okrevanje je lahko tudi težko - še posebej, če se ne skrbite za pravilno. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali opomogniti od pol maratonov.
Upiraj se na tekmovanje ali trdo tekmovanje.
Dajte mišicam odmor, priložnost, da se popravite. Traja približno dva tedna, da se popolnoma opomore od polovice maratona, zato ne poskušajte igrati res dolgo ali pa intenzivno vadite v tem času. Držite se krajših, enostavnih voženj ali križanja.
Poskrbite, da rehidrirate.
Obnavljanje vašega tekočega ravnovesja je kritičen del postopka okrevanja. Pijte kombinacijo vodnih in športnih pijač, da dopolnite izgubljene tekočine, natrij in elektrolite.
Led svoje boleče mišice.
V ledeni kopeli v nekaj urah ali celo nekaj dneh po tem, ko vaš pol maraton lahko pomaga pospešiti okrevanje. Če ne morete prenašati ledene kopeli ali nimate dostopa do kad, napolnite vedro ali smeti s ledom in vodo in vsaj ledu po nogah in spodnjih nogah. In uporabite ledene pakete na bolečih predelih, kot so vaše štirikolesnike in kolena.
Jejte zdravo prehrano.
Privoščite si uravnoteženo prehrano z obilo dobrih ogljikovih hidratov in beljakovin, da boste popravili in obnovili poškodovane mišice. Morda ste vedno ves čas lačni, kot ste med treningom. Držite se pogostih, majhnih obrokov, da bi preprečili lakoto in se izognili prenavljanju.
Oglejte si tudi:
Pojdi na masažo.
Masaža je odlična olajšava za mišično bolečino in togost - samo se prepričajte, da je maser ohranja nežen. Nekateri pol maraton imajo na ciljni liniji celo masažne šotore, tako da lahko po končanem postopku dobite hitro masažo. S pomočjo masažnega orodja, kot je valjček za peno ali palico, lahko opravite tudi masažo.
Beat blues
Tako ste trdo trenirali, načrtovali svoje življenje okoli tekem in zdaj ste dosegli svoj cilj. Običajno je - in pravzaprav precej običajno - počutiti navzdol in prekinjeno, ko se je razburjenje dirke končalo. Najboljši način, kako preseči blues po dirki, je določiti nov cilj. Dajte si nekaj tednov, da si opomorete in izberete drugo dirko. Ni treba, da je še en pol maraton. Morda se želite držati krajših razdalj, kot so 5K s ali 10K s, ali pa poskusite polni maraton .
Dobite dovolj spanca.
Spanje je ključnega pomena za obnovitveni proces. Usposabljanje in vodenje pol maratonov je fizično in duševno naporno. Vaše telo potrebuje priložnost za ozdravitev, popravilo in počitek. Poslušajte svoje telo in se ne počutite krive glede spanja veliko - to je normalno.
Uživajte v svojem uspehu.
Ne pozabite na neverjeten napredek, ki ste ga dosegli. Oglejte si svoje slike iz dirke, da si preživite dan. Ponovno vnesite svojo medaljo in se spomnite, kako je bilo prečkati polmaratonsko linijo.