Medtem ko ima vsaka ponudba koristi, je ena takoj po dirki
Po dolgem teku ali maratonu bodo tekači pogosto naredili eno od dveh stvari: vzemite lepo, vročo kopel, da se sprostite ali pa se prijetno ohladite. Medtem ko sta oba videti kot ugledna izbira, je eden manj terapevt, kot si lahko predstavljate.
Prednosti vroče in hladne hidroterapije
Terapije s toplo in hladno vodo imajo koristi, vendar so dejansko precej specifične.
Kot oblike hidroterapije imajo vsaka različne cilje in cilje:
- Topla voda (90 o do 100 o F) povzroča, da krvne žile nabreknejo in povečajo kroženje mišic in sklepov. Ta oblika terapije naredi čudeže ali ljudi s skupno togostjo, izboljša prožnost in olajša bolečino v samo 10 minutah.
- Hladna voda ravno nasprotno. To povzroči zoženje (zoženje) krvnih žil, ki ne le zmanjšuje vnetja, ampak olajša bolečino z zatiranjem prizadetih mišic in tkiv.
Na površini se lahko zdi, da vsak ponuja enake ugodnosti. Toda kako se to počnejo zelo razlikujejo in, odvisno od tega, kdaj jih uporabljate, lahko včasih povzročijo več škode kot dobrega.
Zakaj topla voda ne pomaga
Ko gre za tek, je pravilo preprosto: pred vožnjo uporabite vročo vodo in hladno vodo.
Zakaj? Po dolgi vožnji bo vpliv in stres na mišice in sklepe vedno povzročil vnetje.
Vnetje je zgolj odziv telesa na fizični stres, ne glede na to, ali je to posledica ekstremne aktivnosti, poškodbe ali okužbe.
Ko se pojavi vnetje, sproži imunski odziv, ki povzroča nastanek krvnih žil in tkiva postanejo porozna. To omogoča imunskim celicam bližje mestu stresa.
Čeprav je učinek namenjen popravljanju poškodovanih celic, lahko povzroči tudi oteklost, rdečino in bolečino.
Kar zadeva vožnjo, zadnja stvar, ki jo želite storiti, je ta učinek povečati s potapljanjem v topli vodi. Namesto tega bi želeli ohladiti prizadeto območje, tako da se plovila spodbujajo, da se zožijo, s čimer se zmanjša oteklina in bolečina.
Vroča kopel je bolj primerna za ogrevanje trdih ali bolečih mišic in sklepov. V kombinaciji z raztezanjem lahko popusti trdne mišice, sklepe in kite in izboljša splošno mobilnost. Običajno se uporablja pri ljudeh s fibromialgijo in lahko koristi trenerjem v treningu, ki ima lahko tesnobo ali bolečine pred začetkom zdravljenja.
Kako narediti ledeno kopel
Po dolgi vožnji ali maratonu bo vaša ledena kopel najboljši vir olajšave in najhitrejša pot do okrevanja. Za začetek, boste morali napolniti kad s hladno vodo in vstopiti, tako da lahko vaše telo prilagodi na temperaturo. Po nekaj minutah smetiš eno ali dve vrečki s pet kilogrami ledu v vodo in tam ostani 10 minut, ne več.
Če ne morete nositi občutka ledene vode na golo kožo, lahko v kopeli nosite tekalne hlače in jopico. Hladno prho je tudi sprejemljiva alternativa.
Če vse ne uspe, lahko na prizadetih območjih uporabite ledeni paket ali vrečo zamrznjene zelenjave.
Vendar se morate izogibati površini več kot 20 minut ali tvegati morebitno poškodbo zaradi zmrzali.
> Vir:
> Mooventhan, A. in Nivethitha, L. "Znanstveni dokazi vplivajo na hidroterapijo na različne sisteme telesa." N Am J Med Sci. 2014 maj; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.