Vaš počitek srčni utrip (RHR) je število trenutkov, ko vaše srce utripa na minuto, medtem ko je v popolnem počitku. Indikator telesne pripravljenosti se bo zmanjšal vaš srčni utrip, ko bo vaše srce postalo močnejše z aerobnim treningom. Majhna srčna frekvenca mirovanja kaže na boljšo pripravljenost ljudi, ki se ukvarjajo z atletskim treningom ali vadbenim programom, vendar imajo lahko drug pomen za ljudi, ki niso fizično sposobni.
Tukaj je nekaj dejstev o tej številki:
- Enote RHR so utripi na minuto (bpm).
- Odrasli z visoko stopnjo telesne pripravljenosti imajo lahko srčni utrip pod 60 let, nekateri elitni vzdrževalci pa imajo srčni utrip pod 40 let.
- Zdrav srčni utrip srca za odrasle je 60 do 80 minut na minuto.
- Povprečni odmerek srčnega utripa odraslega odraslega je 60 do 100 minut na minuto, vendar je povezan z večjimi zdravstvenimi tveganji, vključno z metaboličnim sindromom na višjem koncu tega območja.
- Povišana srčna frekvenca mirovanja 80 bpm in višja je lahko pokazatelj povečane kardiovaskularnega tveganja in tveganja smrtnosti zaradi vseh vzrokov, v skladu s študijami. Tveganje je najbolj izrazito, kadar srčni utrip počiva nad 90 utripov na minuto.
- Zdravila lahko vplivajo na počitek srca. Zaviralci beta lahko znižajo vaš srčni utrip pod 60 let.
- Nizek srčni utrip pri ljudeh, ki niso fizično sposobni, se imenuje bradikardija. Če se ne aktivno vadite in imate nizek RHR s simptomi vrtoglavice ali zasoplave, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.
Kako meriti vašo počivališče srčni utrip
Vaš počivajoči srčni utrip je treba vzeti najprej zjutraj, preden stopite iz postelje. Vzemite impulz 60 sekund. Potrebujete napravo, ki šteje sekunde - uporabite štoparico za mobilni telefon ali uro ali uro ali uro, ki ima sekundo ali pa prikaže sekunde.
Obstajajo tudi aplikacije, kot je Azumio Instant Heart Rate, ki uporabljajo bliskavico na mobilnem telefonu, da vzamejo svoj impulz. Nekateri fitnes pasovi in pametne ure imajo LED senzorje srčnega utripa, ki merijo vaš srčni utrip ali vaš srčni utrip na zahtevo.
Kakšna je vaša počitna srčna hitrost
Energična aerobna vadba , kot sta vožnja ali kolesarjenje, najbolj vpliva na znižanje srčnega utripa. Zmerna intenzivnost, kot je hitra hoja, ima manj učinka. RHR se zmanjša, ko srčna mišica postane močnejša in je sposobna črpati več krvi na srčni utrip. Telo potrebuje manj srčnih utripov za črpanje enake količine krvi. Če je vaša srčna mišica šibka, jo je treba večkrat premagati, da črpate enako količino krvi.
Vadba in prekomerna vadba
Športniki pogosto spremljajo svoje RHR, da ugotovijo, kdaj so v celoti obnovljeni s trdo vadbo ali dirko. Poznajo svoje običajne RHR in ga spremljajo, da vidijo, kdaj se vrne v normalno po enem dnevu ali več.
Visok srčni utrip počiva kot znak prekomernega treninga . Vaš počivajoči srčni utrip je lahko po enem ali več dnevih po močnem treningu vzdržljivosti, kot je vožnja 10K dirke ali hojo na pol maraton. Lahko bi odložili še eno trdo vadbo, dokler se vaš počivajoči srčni utrip ne vrne na svojo običajno vrednost.
Fitnes monitorji in aplikacije, ki dnevno snemajo srčni utrip dnevno, lahko uporabljajo te podatke, da vam sporočijo, kdaj ste pripravljeni na drugo težko vadbo. Če niste popolnoma obnovili, namesto tega priporočajo vadbo svetlobne jakosti.
Beseda iz
Vaš trenutni srčni utrip je koristna številka, ki jo poznate in nadzirate, ko začnete s fitnes programom. Ker vse bolj in bolj nosljive sledilne naprave vključujejo zaznavanje srčnega utripa, vam ne bo treba niti pulsirati, da bi ga spremljali. Vendar je pametno, da preverite svoj impulz z nekaj metodami, s katerimi zagotovite, da delovni zvezki ali pametni detektorji za pametne ure delujejo pravilno.
> Viri:
> All About Heart Rate (Pulse). American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X, Luo X, Liu Y, et al. Počitek srčnega utripa in tveganje za metabolični sindrom pri odraslih: meta-analiza odziva na odziv na opazovalne študije. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Qi X. "Počitek srčni utrip ter vseslovna in kardiovaskularna smrtnost v splošni populaciji: metaanaliza." CMAJ . 2015 Nov 23. pii: cmaj.150535. [Epub pred tiskom]