Izgradnjo osnovnih sposobnosti lahko opravite z različnimi osnovnimi telesnimi vajami , vendar, če potrebujete malo motivacije ali pa le nekaj novih idej, vam te možnosti vadbe lahko pomagajo zgraditi odlično osnovno moč.
Tehtana medicinska kroglica lahko zagotovi neskončno vrsto treningov jedrne jakosti, kot so sedeči poševni zvitki . Medicinske kroglice so v različnih velikostih, utežeh in teksturah ter se lahko uporabljajo sami ali s partnerjem, da v celoti delajo vaše jedro in zgornji del telesa. Da bi se izognili resnim poškodbam pri uporabi kroglice za medicino, je dobro, da se pred knjigo, videoposnetkom ali osebnim trenerjem naučite poučiti, preden začnete bati te pošasti.
Kettlebell vadbe se vrnejo z odličnimi rezultati. Kettlebells so kegljične kroglaste tehtnice iz litega železa z okroglim ročajem na vrhu, ki prihaja v različnih težah in velikostih. Za uporabo kettlebell pravilno zahtevajo, da športnik najprej vklopi svoje jedro. Dvigovanje in premikanje kettlebella prisili celotno telo, da deluje v duhu, kar izboljša tako moč kot stabilnost. Kettlebell vadbe vključujejo več mišičnih skupin hkrati. Na ta način so odlična možnost za vadbo celega telesa v kratkem času. Kot kroglica z zdravili, je težko poškodovati te teže s slabo formo, zato je najbolje, da dobite nekaj kakovostnih navodil, preden začnete s kettlebell vadbo.
Vaja Captain's Chair (navpično povečanje noge) je po raziskavi ena izmed najboljših trebušnih vaj za rektus abdominus. Na žalost, če želite to narediti v redu, praviloma potrebujete kos telovadne opreme, imenovane vertikalni nožni dvig stroja. Ta precej velika oblačila ni nekaj, kar večina ljudi kupuje za svojo domačo telovadnico , a če si ga lahko privoščite in imate prostor, je odličen način, da dobite vrhunsko vadbo.
Brada bar je ena izmed najbolj spregledanih kosov opreme za vadbo za izgradnjo odlične trdnosti. S preprostim vlečenjem se zgornji del telesa, hrbta in moči jedra. Brade za brado so lahko izdelani, samostojni kosi opreme za vadbo ali preproste brade za bokine vrat, ki jih kupite na spletu ali v lokalni trgovini za športne izdelke.
Če imate standardno žogo vadbe doma, imate mini-telovadnico. Število vaj (predvsem trebušnih vaj), ki jih lahko opravite z balansno žogo, je praktično neomejeno. Poiščite začetni video, da bi dobili osnove in pojdite od tam.
Uporaba Bosu Balance Trainer zagotavlja popolno telesno vadbo za moč, agilnost in bistveno ravnovesje. Izvedete lahko več odličnih rutin za krepitev jedra, ki zahtevajo usklajevanje in propriocepcijsko usposabljanje. Lep, enostaven dodatek k vsakemu ab workout rutini.
Vaja za krčenje koles , plesni vadba in navpični nožni krči so še vedno najboljši, najučinkovitejši in učinkovitejši načini za krepitev in tonus vaših abs. Pridobivanje kakovostnega vadbenega podloga bo v teh reklamah naredilo te vaje bolj privlačne. Zakaj ležati na trdem lesu ali preprogi?
Veslaški stroj je odličen način, da pridobite vzdržljivost in se osredotočite na moč jedra. Celotna telesna vadba je zanesljiv način za izboljšanje moči.
Ta knjiga kot odličen referenčni opis za vsakega športnika ali vaditelja, ki želi razviti močan srednji del in kar najbolje izkoristiti ab treninge. Knjiga prikazuje neverjetne vaje 165 in ponuja veliko nasvetov o usposabljanju. Toni ilustracij in jasna pojasnila, kako izvajati vsako gibanje.