Ja, tekalna tekmovalna pot lahko postane dolgočasna, vendar obstajajo načini, kako lahko naredite bolj zabavno in vznemirljivo. Tukaj je pet idej za začinjenje treninga v tekalni vodi:
1. Izvaja se napredovanje: namesto da bi tekel 5 milj na enakem ritmu, naredite malo tekmovanje zase, tako da poskusite teči več kilometrov hitreje kot zadnji. Z lahkoto začnite z ogrevalno miljo, nato pa se dvignite na vaš dolgo vožnjo.
Potem poskusite zagnati vsako miljo približno 10 sekund hitreje od zadnjega.
Ali pa po ogrevanju ene milje povečajte hitrost 1 km / h vsake minute 15 minut. Potem se vrnite na začetno hitrost in to naredite znova, nato pa še 10-minutno ohladite.
2. Hitro delo: Ena od fantastičnih prednosti tekalne steze je, da lahko pokličete v natančno hitrost in razdaljo, ne da bi morali stalno preverjati svojo uro GPS. Torej lahko uporabite svoj tračni tek, da naredite nekaj hitrega dela, kot je vadba s piramido, vadba v lestvi ali sprinti, kot je ta vadba:
- Začnite z 10-minutnim ogrevanjem.
- Povečajte svojo hitrost za najmanj 3 km / h. Sprint za 30 sekund.
- Zaženite tri minute.
- Ponovite sprint / lahkoten interval osemkrat, tako da vsak sprint od 0,1 do 0,3 km / h hitreje kot prejšnji sprint.
- Ohladite s petminutnim lahkim jogom.
3. Vadite hitrost tekem. Ali imate prihajajočo dirko na vašem koledarju? Tek na tekmovanju je odlična priložnost, da vadite svoje cilje .
Po petih do desetih minutah ogrevanja se do polovice kilometrov ponovi na tekmi, pri čemer se med poletnim izkopom povrne. Nadaljujte, dokler ne naredite pet ponovitev na tekmi, nato pa se ohladite pet minut.
4. Med vašim okrevanjem pečate pljuča. Tukaj je enostaven način za krepitev dela v vašem trening tekalne steze.
Začnite z 10-minutno vadbo, nato pa naredite dve minuti pri približno 10-kratnem tempu. Obnovite eno minuto, tako da zmanjšate hitrost do 1.3 in počasi hodite za eno minuto. Po minutni luknji se vrnite na dve minuti hitrosti 10K. Še petkrat ponovite vzorec 10K pace / lunges, nato pa končajte z 10-minutnim ohlajanjem.
5. Sledite svoji glasbi. Namesto da bi sledili vnaprej določeni treningu tekalne steze (bodisi lastnega treninga ali programiranega), pustite glasbo svojo vodilo. Poslušajte skladbe s spreminjanjem tempa. Ko je tempo počasen, teči z lahkoto. Ko utrip pobere, začnite povečevati hitrost. Preden veste, bo pesem konec in pripravljen bo za naslednjo.