Ride desno in lahko padec funtov in telesne maščobe z notranjo kolesarjenje!
Morda se ne vozite nikamor (in včasih hitro), vendar to ne pomeni, da ne morete preseči kilogramov ali zmanjšati telesne maščobe z notranjim kolesarjenjem. Glede na vašo kadenco (ali hitrost) in odpornost na vašem kolesu je mogoče v 45-minutnem zaprtem kolesarskem razredu zarezati 400 do 600 kalorij (in včasih tudi več). Ker potrebuje 3.500 kalorij, da izgubijo en funt telesne teže , če bi zažgali 500 kalorij na razred, bi lahko izločili kilogram s sedmimi razredi - ne da bi zamenjali samo eno stvar glede prehrambenih navad ali kakršne koli druge oblike vadbe.
Precej impresivno!
Slabo s kolesarjenjem ni samo teoretična možnost. Raziskave so pokazale, da so ti rezultati lahko dosegljivi. V študiji iz leta 2010, ki je vključevala sedentarne ženske s prekomerno telesno težo, so raziskovalci na univerzi v Palermu v Italiji udeleženci tri tedne v sobnih kolesarskih tednih tedensko za 12 tednov in ponovno ocenili svojo telesno sestavo na tej poti. Brez omejevanja porabe hrane so kolesarji po 12 tednih izgubili 3,2 odstotka telesne teže in 5 odstotkov telesne maščobe; medtem ko se je njihova mišična masa povečala za 2,6 odstotka. Podobno je študija iz Litve iz leta 2010 pokazala, da se je po dveh mesecih, ko so mlade ženske izvajale aerobne kolesarske treninge trikrat na teden, njihova telesna teža, indeks telesne mase in telesna maščoba so se zmanjšali, rezultati pa so začeli šele po dveh tednih!
Poleg tega raziskave kažejo, da se ljudje v skupnem vadbenem okolju bolj trudijo, če jih motivira inštruktor in njihovi sodelavci.
Dodajte k temu impulzno črpalno glasbo, značilno za notranji kolesarski razred, in energija v studiu vas lahko navdihne, da se potisnete težje in povečate porabo kalorij v procesu.
Skrita prednost: indoor kolesarjenje ponuja tudi možnost za ton in krepitev vseh mišic v nogah (in vaših glute), medtem ko gorite kalorije.
Toda, če želite narediti vse od tega, morate imeti dovolj upora na kolesu - tukaj ni nobene možnosti! Vaše mišice delajo kolesarjenje, ki pomaga pri izgorevanju telesne maščobe in proizvede več energije - zato morate zavirati proti odpornosti, da bi dobili ta učinek. V nasprotnem primeru resnično samo vrtite vztrajnik, ne da bi pri tem porabili kalorije ali izboljšali mišice.
Izgradnja in ohranjanje mišične moči je še posebej pomembno, če poskušate izgubiti težo, ker boste želeli odstraniti telesno maščobo, ne pa pusto mišično maso. Lean mišica je tisto, kar ohranja vaš metabolizem obnavljajo, kar povzroča, da si gor več kalorij 24/7.
Da bi dobili najboljše učinke tanjšega navzdol od notranjega kolesarjenja, pripomore k temu, da se ta formula opomni:
GEAR + PACE = GLAVNA CALORIE BURN
Preprosto je oceniti, kako je izziv vašega upora (orodja) in kako hitro boste pedali (vaš ritem) bo očiten. Torej, če res želite imeti impulz o tem, kako težko delate, je najbolje, da uporabite monitor srčnega utripa . Številke na monitorju ne bodo ležale.
Opozorilo: če redno vozite v kolesarjenju, boste morda ugotovili, da vaš apetit po vadbi zdrsne v visoko prestavo. Bodite previdni, kako ravnate s to lakoto. Če poskušate izgubiti težo, ne morete jesti kar hočete samo zato, ker ste se udeležili kolesarjenja v zaprtih prostorih; navsezadnje ste verjetno spali 400 do 600 kalorij, ne tisoče, v tej seji.
Ob prigrizki po vadbi vam lahko pomagajo, da si opomore od intenzivnosti notranjega kolesarskega sejanja in obdržite svoj apetit, vendar je treba snackanje narediti pametno. Da se prepričate, da je ne pretiravajte v oddelku za porabo kalorij, se držite pridelka, ki vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate, kot so čokoladno mleko z nizko vsebnostjo maščobe, banana z žlico oreškovega masla ali brez maščobe navaden grški jogurt z ½ skodelico jagod.
Ob tem pristopu bo vaše telo ostalo primerno fit in gorivo za notranji kolesarjenje, hkrati pa vam omogoča, da izlijete nezaželene kile in razvijete bolj definirane mišice.
Ko začnete s temi čutnimi dobrimi, lepimi koristmi, boste želeli nadaljevati s kolesarjenjem. To je oblika pozitivne ojačitve, ki jo boste verjetno zasvojeni!