Glavno nagnjenje je temeljna vaja pilatesa. Lahko jo uporabite kot del vašega ogrevanja in kot stresne razbremenilke skozi ves dan. Glava pogovora je preprosta, vendar ni samo začetni Pilates vadba . To je prva očitna poteza (po dihanju in trebuhu ) v mnogih naših najbolj naprednih vajah.
Ker je tako preprosto, ljudje pozabijo, da pravilno delajo z glavo. Toda glava klobuk ščiti vrat in je bistveni del hrbtenične krivulje pri vseh vrstah vaj v teku - gor, dol in več. Ugotovili boste, da je vaje, ki so se začele prav, naredile veliko razliko. Zdaj se strinjam z glavo in začnemo.
1 - Začnite v nevtralnem položaju za glavo nod
Vajah lahko sedite ali sedite, vendar je najbolje, da se lezite, kot ste na začetku pilatesa .
Začnite: Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni in nogami na tleh.
Vaše noge bi morale biti vzporedne z vašimi boki, kolena in stopal v eni vrstici. Tvoje roke počivajo ob straneh, dlani navzdol. Vaša hrbtenica je v nevtralnem položaju - prisotne so vse tri naravne krivulje.
Prepričajte se, da je vaš obraz ravno do stropa, da se ne začnete pognati navzgor ali navzdol.
Mentalno skenirajte svoje telo, pustite nepotrebno napetost. V tem položaju vzemite nekaj globokih vdihov.
2 - Vodja vozi navzdol
Vdihavanje : uporabite sapo, da povečate občutek dolžine v hrbtenici, tako da se odpre prostor, ki je na hrbtu vratu - tik pod dnom lobanje, in spustite brado navzdol.
Občutite to kot podaljšanje in odpiranje, namesto da bi potegnili brado s sprednje strani. Prepričajte se, da se izognete zatiranju brade.
To je dejansko stanje glave.
Izpust : vrnite se v nevtralni položaj
3 - Nagnite nazaj
Inhale : Nagnite glavo nazaj. To je le majhna poteza.
Spet držite dolžino v vratu. Želite, da se hrbet vratu počutijo podprte. S tem lahko pomaga dih, če mislite, da potuje po dolžini hrbtenice in napolni prostor za vratom.
Izpust : vrnite se v nevtralni položaj
V Pilatesu ne uporabljamo veliko nagnjenih vratov, vendar je pomembno, da se naučite prepoznati, kako uporabljate glavo in vrat. (Glava nagnjena nazaj na stisnjen način je navada za mnoge od nas, ko se kopičimo stres skozi dan.)
Ponovite vaje polne glave
Večkrat ponovite vadbo, ki se premika s sapo.
4 - Vključite glavo Nod v vaše Pilates vaje
Glavno nagovo je del številnih pilates matur in vaj za vadbo. Naredite nekaj naslednjih vadbenih vaj, pri čemer se glava zdi kot podaljšek krivulje hrbtenice.
Zdaj kiješ kot Pilates pro!