Cold Weather Sports Nutrition - Kakšna so najboljša živila za zimske športnike?
Vadba v hladnem vremenu prinaša nekaj edinstvenih izzivov za športnike, ki sodelujejo v zimskih športih. Vsakdo, ki izvaja v hladnem vremenu, mora sprejeti nekaj previdnostnih ukrepov, da ostane udoben, varen in še vedno deluje na optimalni ravni, ko padajo temperature.
Glavna skrb športnikov in izvajalcev hladnega vremena so:
- Izogibanje zmrzali in hipotermiji
- Oblačenje za vadbo v hladnem vremenu
Toda tisto, kar jeste in pijete pred in med vadbo v hladnem vremenu, vam lahko pomaga, da opravite svoje najboljše in ostanejo udobni in varni. Pravilna prehrana pomaga uravnavati vašo središčno temperaturo, ohranja vaše telo tople in zagotavlja dovolj goriva za vaše delovne mišice. V toplem vremenu lahko znojite tako, da uravnavate temperaturo in odstranite presežek vročine, toda v hladnem vremenu je potrebno več toplote, da ostane toplo.
V hladnem vremenu vaša telesna temperatura običajno pade. Vaš presnova se povečuje, da se ogreje in vlažite zrak, ki ga dihate, in ponavadi prižgeš malo več kalorij, da ostaneš toplo. Dihanje v hladnem, suhem zraku prisili vaše telo, da ogreje in vlaži ta zrak in z vsakim izdihom izgubi veliko vode. Zimski športniki morajo zavestno piti več tekočin, da bi nadomestili vodo, ki se izgubi z dihanjem.
Dodajte to z zmanjšano željo po pijačo (mehanizem žeje se zmanjša v hladnem vremenu) in vidite, zakaj ena od največjih prehranskih potreb med zimskim vadenjem nadomesti izgubljene tekočine in ustrezno hidracijo . Dehidracija je eden glavnih razlogov za zmanjšano učinkovitost pri mrazu.
Pri prehrani med hladnim vremenskim vadenjem so topla živila idealna, a ne zelo praktična. Problem s hladno hrano in tekočinami je, da lahko ohladijo telo. Poleti je ta učinek hlajenja pri vadbi koristen, pozimi pa je boljša izbira.
Idealna živila so zapleteni ogljikovi hidrati, porabljeni 2 uri pred vadbo. Juhe, čili, kruh, vreče, testenine z paradižnikovo omako, pečen krompir, žitarice, arašidovo maslo, pusto meso in sirovi sir so dobra izbira.
Pomembno je tudi, da neprestano jedo, da bi nadomestili ogljikove hidrate, ki se uporabljajo za vadbo in segrevanje. Če ne nadomestite te energije, se boste verjetno počutili bolj utrujeni in ohlajeni. Otroci postajajo bolj pogosti in utrujajost hitreje. To je še posebej pomembno za otroke. Pred nami in prinesite energijske palice, čokoladne palice, mešanico poti, banane, sendviče ali nekaj, kar vam je všeč in bodo jedli.
Preberi več:
- Osnove športne prehrane: od usposabljanja do tekmovanja
- Ogljikovi hidrati - športni glavni vir goriva
- Kako Fat zagotavlja energijo za vadbo
- Prepoznajte, preprečite in zdravite visoko nadmorsko višino (AMS)
Priporočila za prehrano v hladnem vremenu
- Pij veliko vode
- Jejte različne hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- Načrtujte jesti malega prigrizka vsakih 30-45 minut (100-200 kalorij)
- Jejte toplo ali vročo hrano, kadar je to mogoče
- Zmanjšajte porabo kofeina
- Ne pijte alkohola. Alkohol dilira krvne žile in poveča izgubo toplote.
In končno, pomembno je, da zimski športniki imajo z njimi v sili vir hrane v sili. To je nad tistim, kar nameravate jesti. Skrij dodatek za energijo nekje za vsak slučaj.