Ostati hidratiran je ključnega pomena za atletsko učinkovitost. Za športnike, ki ostanejo dobro hidrirani , priporočamo, da vsakič med vadbo pijejo 1/2 do 3/4 skodelic tekočin vsakih 15-20 minut. Toda navadna voda ni vedno dovolj. Takrat se športniki pogosto obračajo na kakovostne športne pijače.
Če delate dolgo, usposabljanje za vzdržljivost ali tekmovanje v dogodkih več kot eno uro, je koristno, da uporabite športno pijačo za nadomeščanje izgubljenega tekočine in natrija. Preprosto zamenjava vode lahko povzroči hiponatremijo ali nizko vsebnost natrija, kar je lahko nevarno. Športne pijače so namenjene zamenjavi tistih elektrolitov ali soli. Mnogi tudi nadomestijo ogljikove hidrate v obliki sladkorja, tako da lahko obnovite energijo.
Kdaj naj športniki zamenjajo tekočine?
Športniki, ki izvajajo manj kot eno uro, lahko navadno nadomestijo izgubljene tekočine z navadno vodo, vendar lahko športne pijače pomagajo športnikom, ki izvajajo precej visoko intenzivnost 60 minut ali več. Tekočine je lažje prebaviti kot trdna hrana in pijače, ki vsebujejo 50 do 100 kalorij na 8 unč, pripomorejo k pravilni količini energije za telesno vadbo. To je mogoče zagotoviti tudi z energijskimi geli, palicami in drugimi živili, vendar je pri mnogih tekmovalčevih tekočinah najbolj priročen način za pridobitev teh hranil.
Stojalo ACSM za zamenjavo tekočine med vadbo vsebuje naslednja priporočila: 1) pijte 8-10 fl oz vsakih 10-15 min med vadbo in 2) če izvajate več kot 90 minut, popijte 8-10 kosov športne pijače ( z ne več kot 8 odstotki ogljikovih hidratov) vsakih 15 - 30 minut.
Ni priporočljivo, da pijete tekočine z več kot 8 odstotki ogljikovih hidratov, ker je težje prebaviti in lahko povzroči želodčno razburjenje. Torej bodi proč od zelo sladkih pijač, kot so sadeži in čisti sadni sokovi.
Tukaj je nekaj najbolj prodajanih športnih pijač na trgu:
1 - Gatorade
Kalorije v Gatorade: 50 (8 fl oz)
Ogljikovi hidrati: 14gr
Natrijev: 110 mg
Kalij: 30 mg
Gatorade je bil eden prvih športnih pijač, ki je bil ustanovljen leta 1965 v Univerzi Florida Gators, in je še vedno eden izmed najbolj prodajanih. Boste našli za prodajo po vsem svetu. Zasnovana je bila za dopolnjevanje soli in ogljikovih hidratov. Lahko jo kupite že v tekočih oblikah v steklenicah v večini trgovin z živili ali v trgovinah ali v obliki prahu, da jih premešate z vodo. Poleg prvotne formule, ki dopolnjuje sladkor in natrij, imajo Gatorade Endurance Formulo, ki ima več elektrolitov. Imajo tudi G2 Low Calorie Thirst quencher za tiste, ki želijo imeti manj sladkorja v svoji športni pijači.
Več
2 - Cytomax
Kalorije v Cytomax: 100
Ogljikovi hidrati: 20 g
Natrijev: 80 mg
Kalij: 150 mg
Cytomax vsebuje kompleksne ogljikove hidrate in elektrolite. Cytomax je v obliki prahu, dodate ga v vodo, da se premeša, ne pa da jo kupite. Raje sem oranžen, ker ni tako grenak kot drugi okusi. Zapleteni ogljikovi hidrati so vključeni, da trajajo dlje, da presnavljajo, tako da nimate velikega sladkorja, ki mu sledi crash. Spodnja linija: naredi trik in vas premika.
Več
3 - Accelerade
Accelerade vsebuje 4 do 1 razmerje ogljikovih hidratov do beljakovin, da bi pospešili prenos energije ogljikovih hidratov v mišico in idealno kombinacijo enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov za hitro in trajnostno energijo. Brez glutena . To je še ena športna pijača, ki je na voljo v obliki prahu, da dodate v svojo steklenico za vodo. Športne pijače z beljakovinami so bile nagrajene in se lahko izvajajo na dirkah, vendar imajo tudi samoumevne, ki menijo, da so najboljši kot pijače za predelavo, ne pa da se uporabljajo med vzdrževalnimi aktivnostmi.
Več
4 - Endurox
Endurox je zasnovan kot pijača za predelavo / predelavo. Razmerje 4 do 1 ogljikovih hidratov do beljakovin v zdravilu Endurox® je priporočljivo za uporabo po vaših treningih. Endurox poleg ogljikovih hidratov in beljakovin zagotavlja vse vitamine, antioksidante in aminokisline, ki jih mora vaše telo okrevati. Vsebuje glutamin , enega izmed najljubših dodatkov za vzdrževanje mišične mase in polnjenje zalog glikogena. Ta pijača je na voljo v obliki prahu, mešali jo boste z vodo ali sokom.
Več
5 - Powerade
Powerade je še ena močno tržena blagovna znamka športne pijače, ki jo lahko najdemo v mešanici v prodajalnah z živili in udobjem ter je na voljo tudi v obliki prahu. Zagotavlja elektrolite kot tudi vitamine B in sladkorje. Imajo tudi Powerade Zero z nič kalorijami za tiste, ki želijo le elektrolite in ne sladkor. Powerade Zero Drops so še ena možnost, da dodate okus in elektrolite v vodo brez dodajanja sladkorja.
Več