1 - Začnite z obračanjem ob strani
Hula obroči niso samo za otroke! Hooping - fitnes-usmerjena hula hooping vadba-je zabavno in malo vplivajo na način za izgorevanje kalorij in kopičijo dejavnosti, povezane z zdravjem. Glede na študijo, izvedeno na Univerzi v Wisconsinu, ki jo je financiral Ameriški svet o vadbi, hula hooping s ponderiranim hula obročom opeče kar sedem kalorij na minuto ali kar 420 kalorij na uro. Plus, hula hooping izboljša koordinacijo in izboljša moč jedra. Dodajte obroče v vašo običajno vadbo, da se premešate ali zgrabite obroče in izpodbijate svoje otroke do obroča. Uživali bodo v izkušnji in se boste počutili dobro, ko boste na svoj dan dodali malo dodatne dejavnosti.
Ob stranski obroči
Osebna obrežna vadba je ena najbolj znana oseba. Držite hula obroček proti hrbtu in ga zasukajte tako, da ga vrtite okoli pasu. Spustite obroč in začnite premikati boke iz ene strani v drugo, da obdržite obod in premikate. Skupaj 200 vrtljajev v skupini 50, ki se izmenjujejo med zvijanjem obroča na levo in zvijanjem obroča v desno.
2 - Hooping spredaj-nazaj
Spredaj na hrbet je zelo podoben obodu ob strani, vendar namesto da bi svoje boke prestavljali iz ene strani v drugo, si raztegneš noge, tako da je ena noga pred drugo in premikate boke od spredaj-nazaj, da obdrži obroč in vrti. Skupaj 200 vrtljajev v skupini 50 zamenjajte, med katerimi se noga spusti naprej.
3 - hmelj Hula
Ni vam treba uporabljati hula obroča samo za obroče. Uporabite ga lahko kot kardiovaskularno in agilno orodje tako, da ga postavite na tla in ga vnaprej določite in ga skokirate v in izven obroča. Na primer, lahko preprosto skočite stransko v drugo stran, ki se začne v sredini, skakanje iz oboda v desno, skok nazaj na sredino in nato skok čez objem na levo. Ali pa lahko opravite hmelj naprej ali nazaj, kjer začnete za objemom, skok do središča, skok desno, skočite nazaj v center, skok v levo, skočite nazaj v center, nato spredaj spredaj. Najbolje je, da opravite hula hmelj za čas - odločite, katera formacija želite opraviti, nato pa naredite to za 30 do 90 sekund.
4 - Slide Under Sumo kvadrati
Hula obroči se lahko uporabljajo tudi kot orodja za vaje za krepitev moči . Drsnik pod sumo čučanj povečuje manjšo telesno trdnost, koordinacijo in fleksibilnost kolka.
Držite hula obroč navpično v levi roki, tako da je obroč v stiku s tlemi. Stopite levo nogo, kolikor je mogoče preko obroča, tako da je spodnji del obroča blizu vaši sredini. Prerežite prste navzven in poravnajte svojo težo v pete. Spustite boke nazaj in počakajte na tla, pri čemer pazite na težo v pete, ko premaknete telo na levo in ga premikate pod in skozi obroč. Na nasprotni strani se potisnite do polovice čevlja, zataknite se navzdol in se vrnite po obroču, na začetku se dvignite na polovico. Poskrbite, da kolena sledijo v skladu s prsti med celotno vajo. Izvedite dva sklopa 15 čučkov na stran.
5 - Nadomestna poteza
Alterna stiskalnica s hula obročem je odličen način za izboljšanje kardiovaskularnega zdravja in moči spodnjega telesa. Tlačno gibanje lahko poveča tudi ramensko moč, vendar je to delno odvisno od teže vašega hula obroča.
Stojte s svojimi nogami narazen, prsti nagnjeni navzven, kolena rahlo upognjena. Držite hula obroč v obeh rokah na višini ramen, tako da obkroža vaše telo in vzporedno s tlemi. Zavihajte telo na levo, upognite kolena in začnite spuščati hrbet kolena proti tlom, ko pritisnete hula obroč nad glavo. Ko so kolena z 90-stopinjskim kotom, pritisnite nazaj, da stojijo, ko zavrtite telo nazaj na sredino in prinesite hula obroč nazaj do začetnega položaja. Nato zasukajte telo na desno in opravite potop na nasprotno stran. Nadaljujte levo serijo lunge-center-desno, dokler ne izvedete 15 potiskanih potopov na vsako stran. Izvedite skupaj tri skupine.
6 - preplet telesa
Povečajte moč jedra s prepletanjem hula obročastega telesa.
Stojite z nogami, ramensko širino, rahlo upognjene kolena, držite hula obroč v obeh rokah neposredno pred telesom, tako da je pravokotno na tla in se vaše roke v celoti podaljšajo. Če držite roke naravnost, zavrtite trup na levo in si prizadevajte, da se dotaknete levega kolena z desnim komolcem, saj se hula obroč zavrti za telesom. Kolena lahko upognete in po potrebi prilagodite svoje noge, vendar med celotnim gibom ohranite trup čim bolj naravnost.
S tega položaja, zavzemite svoje jedro in razrežite hula obroč navzgor in po telesu, držite roke naravnost, dokler se hula obroč ne razširi nad glavo na desni strani telesa. Levo nogo in boke lahko obrnete proti desni. Obrnite gibanje in razrežite hula obroč nazaj čez in za vaše telo. Izvedite 15 ponovitev na vsaki strani, za skupno tri nize na stran.
Vir:
> Holthusen J, Porcari J, Foster C, et al. Raziskave, ki jih sponzorira ACE: Hooping-Effective Workout ali Child's Play? https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-effective-workout. Objavljeno januarja 2011. Dostopan 24. julija 2016.