Eterična olja so bila že več let in številne študije so pokazale, da so koristne pri zdravljenju različnih bolezni in izboljšanega zdravja. V skladu s priročnikom Združenih držav o esencialnih oljih so eterična olja bistveni del alternativne in dopolnilne medicine. Pozitivne ugotovitve eteričnih olj se sedaj razvijajo v športne raziskave za športnike. Prikazana so esencialna olja, ki izboljšujejo anksioznost, depresijo in spodbujajo izboljšano nevrološko funkcijo. Druge študije so pokazale, da športniki uporabljajo olje poprove mete, preden se je dogodek pomembno izboljšal v pljučni funkciji. Te ugotovitve so spodbudile dodatne raziskave o eteričnih oljih citrusov in meteornih orehov za njihove učinke na atletske sposobnosti športnikov.
Scoop o esencialnih oljih
Mednarodna organizacija za standardizacijo (ISO) opredeljuje eterična olja kot izdelek, razvit z destiliranim mehanskim postopkom z vodo ali paro ter naravnimi rastlinskimi snovmi. Pri tej metodi destilacije naravna encimska olja ločimo od vodne faze. Priljubljena eterična olja vključujejo čajevca, poprove mete, sivke in evkaliptusa. Vsako eterično olje se bo v terapevtski in medicinski uporabi razlikovalo. Na primer, znano je, da sivka pomaga pri anksioznosti in sprostitvi, medtem ko je pokazano, da je pepermint naravni energijski ojačevalnik.
Kako deluje Eterična olja
Eterična olja se že desetletja medicinsko uporabljajo in očistijo toksine iz telesa. Navedeni so tudi, da izboljšajo sposobnost telesa absorbirati bistvene hranilne snovi in vitamine. Eterična olja lahko vstopijo v telo z uporabo kože, zaužitjem ali vdihavanjem (aromaterapija).
Ko se nanaša na kožo, se absorbirajo eterična olja in telo uporablja za učinkovito terapevtsko zdravljenje. Na primer, uporaba mešanice eteričnega olja, ki vsebuje ingver, naj bi zmanjšala bolečine v artritisu in povečala prožnost.
Ingestiranje ali poraba eteričnih olj ni priporočljivo in priporočljivo le pod oskrbo usposobljenega zdravnika ali zdravnika. Zaužitje eteričnih olj lahko povzroči škodljive učinke na zdravje, vključno s toksičnostjo za jetra in ledvice, motnje želodca in kontraindikacije pri uporabi drugih zdravil.
Najbolj priljubljen način eteričnih olj vstopi v telo z vdihavanjem njihove arome skozi nos ali usta. To je znano tudi kot aromaterapija. Recimo, da vdihavanje eteričnih olj pozitivno vpliva na vohalne in limbične sisteme telesa. Vohfilni sistem se nanaša na vse organe, ki prispevajo k našemu občutku vonja. Limbični sistem, znan tudi kot naš čustveni možgani, neposredno vpliva na naš srčni utrip, krvni tlak, stresne ravni, hormone, dihanje in spomin. Zdravilne učinkovine v nekaterih eteričnih oljih pri vdihavanju naj bi potovali v pljuča in izboljšali naš dihalni sistem. V skladu z drugimi študijami, inhaliranje eteričnih olj ima ugodne fiziološke učinke na človeško telo na splošno. Druge raziskave so pokazale, da inhalacijska oblika eteričnega olja citrusov spodbuja sproščanje, olje spearmint pa deluje kot bronhodilatator. Te ugotovitve so spodbudile nadaljnje raziskave o tem, kako lahko eterična olja citrusov in esencialne mete koristijo atletski učinkovitosti.
Raziskave
Pri športnikih se povečuje zanimanje za uporabo eteričnih olj, da se izboljša atletska učinkovitost. Nedavna eksperimentalna študija je vključevala 20 moških fizičnih učencev, razdeljenih v dve skupini. Zasnova študije je bila modelirana pred in po uporabi eteričnih olj za vsako skupino. Olja so dajali udeležencem z inhalacijo, znano kot aromaterapija. Natančne evidence so bile shranjene med celotnim trajanjem raziskave.
Eterična olja, izbrana za poskus, so bili Citrus sinensis L. (oranžna) in Mentha spicata L. (spearmint). Esencialno oranžno olje je splošno znano kot protimikrobno sredstvo in pomaga prebaviti in razbiti želodec. Bistveno olje meteorne mete vsebuje dolg seznam zdravstvenih koristi, vključno z antispazmodičnim, dekongestivnim in diuretičnim zdravilom.
Vsaka 10-članska skupina je bila razpršena (vdihnjena) z določeno količino bodisi esencialnega pomarančnega olja ali olje iz mete, pomešane s slano raztopino pet minut pred vožnjo s 1500-metrskim preskusnim ciklom. 1500-metrsko vožnjo je bilo izbrano kot najboljša razdalja za pregled aerobnih in anaerobnih sistemov telesa po eternalnem vdihavanju olja. Po mnenju raziskovalcev je bila razdalja potrebna tudi za "zagotavljanje trajanja učinka olj".
Testiranje pljučnih funkcij je bilo opravljeno na vsakem udeležencu pred in po eternalnem vdihavanju z uporabo spirometra. Spirometer je naprava, ki meri prostornino zraka pljuč in kaže, da je 84 do 92 odstotkov učinkovit pri diagnosticiranju obstruktivne pljučne bolezni.
Rezultati za udeležence, razporejene z oljem, so pokazali izboljšano funkcijo pljuč. Tisti, ki vdihujejo bistveno olje spearminta, so izboljšali svoj spirometer za 10 odstotkov. Moški, ki uporabljajo bistveno pomarančno olje, so dosegli še večji porast pljučnega statusa, ki se je izboljšal za 30 odstotkov. Obe študijski skupini sta pokazali znatno izboljšanje atletske uspešnosti z zmanjšanim časom vožnje.
Čeprav so ugotovitve raziskav pokazale izboljšano atletsko učinkovitost in funkcijo pljuč, ima lahko študija nekaj omejitev. Ena od omejitev je bila odsotnost raziskave kontrolne skupine. Kontrolna skupina v okviru študije ne prejema nobenega zdravljenja in pomaga določiti osnovne vrednosti za natančnejše testiranje. Druge pomanjkljivosti so vključevale nerandomizirano študijo, majhno velikost vzorca in minimalno financiranje raziskav. Vendar pa so raziskovalci kljub tem okoliščinam zelo pozorni, da bi zagotovili najboljši študijski protokol za zmanjšanje pristranskosti in čim večjo ekološko veljavnost.
Glede na to je prva študija, ki je bila izvedena na etrunih oljih Citrus sinensis L. (oranžna) in Mentha spicata L. (atorvastična eterična olja) pri atletski učinkovitosti in pljučni funkciji, priporočamo več študij. Ugotovitve te študije podpirajo učinkovitost eteričnih olj oranžne in esencialne mete za izboljšanje atletske učinkovitosti in delovanja pljuč.
Druge študije
Po študiji, objavljeni v Journal of the International Society of Sports Nutrition , so bili pri moških, ki so bili peroralno dopolnjeni z eteričnim oljem iz poprove mete, prikazani izboljšani atletski učinki in pljučna funkcija. Dodatni pozitivni rezultati vključujejo zmanjšan srčni utrip in sistolični krvni tlak.
Druge raziskave so preučile, kako bi bistveno olje poprove mete vplivalo na atletsko uspešnost 30 zdravih mladih moških. Ugotovitve so podprle predhodne študije in vključevale izboljšano funkcijo pljuč, povečano stimulacijo možganov, znižan srčni utrip, zmanjšan sistolični krvni tlak in povečano mišično moč.
Druga študija, ki jo je izvedla Asghar S. in 20 moških športnikov, je pokazala bistveno izboljšano atletsko zmogljivost poprove mete. Udeleženci raziskave so inhalirali olje poprove mete pred njihovim dogodkom in izboljšali VO2 max (maksimalna količina kisika, ki jo lahko športnik uporablja) in reakcijski čas.
Nadaljnje raziskave McKenzieja in Hedgeja so preučevale učinke eteričnega olja poprove mete v različnih pogojih delovanja. Osemnajst mladih, zdravih ženskih športnikov, ki sta bili razdeljeni v dve skupini, sta tekla 3,25 milje, polovica žensk pa je imela masko z dišečo maščobo, druge pa niso daleč. Tisti udeleženci, ki so inhalirali olje poprove mete med vožnjo, so imeli znatno nižji srčni utrip.
Francoski kolesarji so bili del študije Dedeçayjeve. Udeležencem so prejeli kombinacijo eteričnih olj rožmarina in poprove mete pred njihovim dogodkom. Kolesarji so pokazali izboljšanje mišične relaksacije, zmanjšano utrujenost mišic in splošno izboljšano atletsko učinkovitost.
Ali naj uporabljam eterična olja?
Eterična olja in še posebej aromaterapija so najbolj priljubljeni sestavni deli alternativne medicine. Kronična raziskava kaže, da so eterična olja lahko učinkovite pri zdravljenju različnih bolezni in sedaj kažejo, da izboljšajo atletsko učinkovitost. Večina eteričnih olj se šteje za varen in naraven način za izboljšanje našega zdravja in dobrega počutja. Preden se odločite, ali so eterična olja prava za vas, je priporočljivo, da o tem in o vseh drugih alternativnih načinih zdravljenja razpravljate pri svojem zdravniku.
> Viri:
Abbas Meamarbashi. Takojšnji učinki eteričnega olja poprove mete na fiziološke parametre in učne učinke. Avicenna Journal of Phytomedicine . 2014.
> Abbas Meamarbashi et al. Učinki peperminta na učinkovitost delovanja. Časopis Mednarodnega društva za športno prehrano . 2013.
> Nidal Amin Jaradat et al. Učinek vdihavanja cvetov Citrus sinensis in Mentha spicata pusti eterična olja na pljučni funkciji in vadbi: kvazi-eksperimentalno nenadzorovano pred in po študiji. Časopis Mednarodnega društva za športno prehrano . 2016.