1 - Vaše telo potrebuje magnezij
Magnezij je pomemben mineral , potreben za toliko stvari, vključno z delovanjem mišic in živcev (vključno s srčno mišico), proizvodnjo energije, zdravo raven sladkorja v krvi in zdravjem kosti. Posebno zanimanje za nas, ki imajo stresne naloge ali težave s spanjem, naj bi tudi magnezij izboljšal krvni tlak, nivoje stresa in kakovost spanja.
Moški potrebujejo približno 400 miligramov na dan in ženske potrebujejo približno 300 miligramov na dan, vendar po podatkih študij večina ljudi porabi manj od priporočenih količin.
Svoj vnos magnezija lahko povečate z dodatkom prehrambenih dodatkov ali jedo obogatenih žit, toda prečkate diaprojekcijo, da najdete najljubšo hrano, ki je naravno visoka z magnezijem
2 - Acorn Squash
Acorn squash je najbolj znan po visoki vsebnosti vitamina A, vendar je tudi dober vir mineralov, kot so magnezij, kalij in kalcij. Pravzaprav je ena skodelica kock psičkov s kisom 88 miligramov kalija.
3 - Mandelj
Mandelj je odličen vir mineralov, vključno z magnezijem. Enkratno oskrbo 23 mandljev ima 77 miligramov magnezija. Prav tako je dober vir večine vitamina B-kompleksa, vitamina E in zdravih mononenasičenih maščob.
4 - Artičoke
Artičoke so malo kalorij in visoko hranljive vrednosti, vključno z magnezijem. Ena srednja artičoka ima 77 miligramov magnezija, skupaj s številnimi vitamini iz vlaknin, kalija in vitamina B.
5 - Avokado
Avokado so najbolj znani po bogatem viru mononenasičenih maščobnih kislin, podobnih oljčnemu olju. Vendar pa so tudi dober vir več vitaminov in mineralov. En avokado ima okoli 60 miligramov magnezija, veliko kalija, vitamina B kompleksa, vitamina K in vlaknin.
6 - Zelenjava pesa in pese
Ne kupujte vrhov, ko kupujete svežo pese. Zeleni so bogati z mnogimi vitamini in minerali, vključno z vitamini A in C, železom, kalcijem in magnezijem. Ena skodelica zelenih peščenih zelenjadnic ima približno 100 miligramov magnezija. Pesa ni slab vir s približno 20 miligramov na skodelico.
7 - Črni fižol
Črni fižol so najbolj znani po vsebnosti vlaknin, vendar so poln vitaminov in mineralov. Ena skodelica kuhanih črnih fižol ima 120 miligramov magnezija, skupaj z veliko železa, kalija, kalcija in več vitaminov B-kompleksa.
8 - Brazilski oreški
Brazilski oreščki so bogati z magnezijem - ena od šestih orehov ima 107 miligramov. Enako služi tudi veliko mononenasičenih maščob in veliko selena, ki deluje kot antioksidant za zaščito celic v telesu.
9 - Rjavi riž
Rjavi riž je dober vir vitaminov B-kompleksa in več mineralov, vključno z 84 miligrami magnezija na skodelico kuhanega riža. Prav tako je dober vir vlaken, cinka in kalija.
10 - Cashews
Cashews so še ena oreh, ki je bogata z magnezijem. En unča zaužitih je 83 miligramov magnezija, plus dobra količina železa, kalija, cinka, vitamina K in več vitaminov B-kompleksa.
11 - Edamame
Edamame je mlada soja, ki je pripravljena in vročena v pod. So odličen vir magnezija in drugih hranil. Ena skodelica edamama ima 99 miligramov magnezija, skupaj z veliko kalcija, železa, kalija in vlaknin.
12 - Lima Beans
Lima fižol je okusen vir magnezija in drugih hranil. Ena skodelica kuhanega lima fižola ima 81 miligramov magnezija. Prav tako ima veliko železa, kalija, vlaknin, večine B-kompleksnih vitaminov in beljakovin.
13 - Grah
Grah ni vključen na številne sezname zdravih živil, kar je sramota, saj so zelo dobre za vas. Ena skodelica kuhanega graha ima 62 miligramov magnezija, skupaj z veliko železa, kalija, cinka, vitamina B kompleksa in vitamina A.
14 - Krompir
En velik pečen krompir s kožo nedotaknjen (približno 4 cm v premeru) ima 84 miligramov magnezija. Prav tako ima veliko kalija in je dober vir vitamina C, večina vitaminov B-kompleksa in železa.
15 - Pumpkin Semena
Bučna semena naredijo zdravo in okusno prigrizek. En unča bučnih semen ima 156 miligramov magnezija, skupaj z vitamini B-kompleksa, kalijem, železom in omega-3 maščobnimi kislinami.
16 - Quinoa
Quinoa je samo odlično hranilo bogato zrno. Ena skodelica kvinoe ima 118 miligramov magnezija, skupaj z veliko beljakovin, kalija, vlaknin, vitaminov B-kompleksa in zdravih polinenasičenih maščob.
17 - Špinača
Špinača je poln vseh vrst mineralov, vključno z magnezijem. Ena skodelica surovega špinača ima 24 miligramov magnezija, kar pa ni slabo, vendar kuhana špinača ima 157 miligramov magnezija. Špinača ima tudi veliko kalcija, kalija, cinka, železa in veliko vitaminov A in K.
18 - Swiss Chard
Swiss chard je bogata z večino prehrambenih mineralov. Ena skodelica kuhane švicarske maščobe ima 150 miligramov magnezija, pa tudi veliko kalcija, železa in kalija. Chard je tudi dober vir vlaknin in vitamina C ter odličen vir vitaminov A in K.
Viri:
Nacionalni inštituti za zdravje, Urad za prehranske dodatke, "Magnezijev delovni list za zdravstvene delavce."
Služba kmetijske raziskave Ministrstva za kmetijstvo Združenih držav Amerike, Nacionalna zbirka hranil za standardno referenčno številko 28.