Jet Lag in atletska zmogljivost

Kako športniki lahko zmanjšajo učinke Jet Lag na športne zmogljivosti

Športniki, ki sodelujejo na mednarodnih tekmovanjih, se morajo pogosto ukvarjati s posledicami zračnega potovanja na dolge razdalje in spreminjanja časovnih pasov. Leti na dolge razdalje lahko povzročijo konflikte v cirkadianskih ritmih in ciklusih spanja. Za mnoge športnike to povzroči jet lag, stanje, ki ga zaznamujejo izguba spanja, glavoboli, omotica, utrujenost in zmanjšanje energije, budnosti in spoznanja.

Cirkadijski ritmi so notranje spremenjene posamezne biološke in vedenjske funkcije, ki se gibljejo približno 24 ur. Lahko jih spreminjamo z močno svetlobo, temo, hormonskim melatoninom in vadbo, vendar se zdi, da je najmočnejši vpliv svetlobno-temni cikel okolja.

Ali Jet Lag zmanjšuje športne zmogljivosti?

Medtem ko ni jasnih raziskav, ki dokončno navajajo, ali je zaustavitev jet zmanjšuje športne zmogljivosti, je verjetno, da bi simptomi jet laga lahko povzročili zmanjšano športno zmogljivost zaradi fizioloških in čustvenih dejavnikov. Občutek, utrujenost, očitno ni optimalna miselnost, v kateri se lahko kar najbolje izvaja. Kljub jasni povezavi med zakasnitvijo in zmanjšano zmogljivostjo, ki je še vedno odprta, se mnogi športniki odločijo za "ponastavitev" svojih cirkadianskih ritmov, da se ujemajo s časovnim pasom svojega ciljnega mesta pred tekmovanjem.

Premikanje cirkadijskih ritmov

Nekateri dokazi podpirajo idejo, da se cirkadiani ritmi lahko spreminjajo tako, da so izpostavljeni močni svetlobi in temi, pri čemer jemljejo majhne odmerke melatonina in izvajajo v določenih časih dneva.

Od treh je videti, da izpostavljenost močni svetlobi močno vpliva na vzorce spanja.

Upoštevajte, da je čas teh intervencij kritičen, ali pa bi lahko prizadevanja imela nasprotni učinek.

Priporočila za športnike, ki potujejo

Mednarodna zveza športne medicine je izdala smernice za športnike, ki tekmujejo po časovnih pasovih . Tukaj je povzetek njihovih priporočil.

Pred letom

Med letom

Ob prihodu

Za Travel Eastward

Za Travel Westward

Vir:

Izjava o položaju Mednarodne federacije športne medicine (FIMS): zračni prevozi in športne prireditve, marec 2004.